تغذیه ورزشی

تغذیه بر فراز کوه

تغذیه بر فراز کوه. در ورزش کوهنوردی بدن تحت تسلط ارتفاع غیرمعمول، فعالیت جسمی و محیطی غیرعادی قرار می گیرد. در حالت کلی نیازهای بدن به برخی مواد غذایی یا ترکیبات خاص متناسب با فعالیت بدن و ورزشی که فرد انجام می دهد (کوهنوردی، اسکی، پیاده روی و غیره) افزایش پیدا می کند. فاطمه مهدی پور - بخش تغذیه و آشپزی تبیان. کوه به قدری است که انسان را دعوت به چالش می کند. روحیه ی کمال گرا و تسخیرگر بشر نیز او را به قله می کشاند تا هر نوع بلندی را پشت سر بگذارد. اگر شما هم اهل کوهنوردی هستید باید بدن را برای این چالش تن به تن آماده کنید. یک تن از شما و ی

ادامه مطلب ...
تغذیه بر فراز کوه

تغذیه بر فراز کوه. در ورزش کوهنوردی بدن تحت تسلط ارتفاع غیرمعمول، فعالیت جسمی و محیطی غیرعادی قرار می گیرد. در حالت کلی نیازهای بدن به برخی مواد غذایی یا ترکیبات خاص متناسب با فعالیت بدن و ورزشی که فرد انجام می دهد (کوهنوردی، اسکی، پیاده روی و غیره) افزایش پیدا می کند. فاطمه مهدی پور - بخش تغذیه و آشپزی تبیان. کوه به قدری است که انسان را دعوت به چالش می کند. روحیه ی کمال گرا و تسخیرگر بشر نیز او را به قله می کشاند تا هر نوع بلندی را پشت سر بگذارد. اگر شما هم اهل کوهنوردی هستید باید بدن را برای این چالش تن به تن آماده کنید. یک تن از شما و ی

ادامه مطلب ...
تغذیه در ورزش پیلاتس

تغذیه در ورزش پیلاتس. نیاز به انرژی در هر فردی متفاوت از سایرین است؛ بنابراین تعداد کالری مورد نیازش فرق می کند. به عنوان یک پیلاتس کار بهتر است شروع به تشخیص نیاز بدنتان کنید و نیازهایش را برآورده کنید. دک��ر سمیه جولایی - بخش تغذیه و آشپزی تبیان. بسیاری می پرسند پیش از این که ورزشی مانند پیلاتس را آغاز کنند چه غذاهایی را می توانند مصرف کنند و این که چه زمانی پس از انجام تمرین های پیلاتس مجازند چه مواد غذایی را مصرف کنند؟ پاسخ مختصر این است که هیچ رژیم غذایی خاصی برای ورزش پیلاتس وجود ندارد. اگر چه مطالبی در زمینه ی نوع رژیم غذایی ورزشکاران

ادامه مطلب ...
تغذیه در ورزش پیلاتس

تغذیه در ورزش پیلاتس. نیاز به انرژی در هر فردی متفاوت از سایرین است؛ بنابراین تعداد کالری مورد نیازش فرق می کند. به عنوان یک پیلاتس کار بهتر است شروع به تشخیص نیاز بدنتان کنید و نیازهایش را برآورده کنید. دکتر سمیه جولایی - بخش تغذیه و آشپزی تبیان. بسیاری می پرسند پیش از این که ورزشی مانند پیلاتس را آغاز کنند چه غذاهایی را می توانند مصرف کنند و این که چه زمانی پس از انجام تمرین های پیلاتس مجازند چه مواد غذایی را مصرف کنند؟ پاسخ مختصر این است که هیچ رژیم غذایی خاصی برای ورزش پیلاتس وجود ندارد. اگر چه مطالبی در زمینه ی نوع رژیم غذایی ورزشکاران

ادامه مطلب ...
6 خطایی که بعد از ورزش مرتکب می شوید

6 خطایی که بعد از ورزش مرتکب می شوید. لازم است که بعد از ورزش نیز عملکرد خوبی داشته باشید تا اثرات مثبت آن بیش از پیش به بدن برسد. در این مطلب در خصوص 6 خطایی که اکثر ما بعد از ورزش مرتکب می شویم صحبت می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید. فاطمه مهدی پور - بخش تغذیه و آشپزی تبیان. ورزش و فعالیت های بدنی مناسب لازمه ی زندگی سالم است. حتی پیاده روی ساده و استفاده از پله ها نیز راندمان فیزیکی را بالا می برند و برای سلامتی مفید هستند (البته به شرط اینکه زانودرد نداشته باشید). اینکه شما فعال باشید و ورزش کنید عالی است. اما مشکل اینجاست که اکثر مردم

ادامه مطلب ...
6 خطایی که بعد از ورزش مرتکب می شوید

6 خطایی که بعد از ورزش مرتکب می شوید. لازم است که بعد از ورزش نیز عملکرد خوبی داشته باشید تا اثرات مثبت آن بیش از پیش به بدن برسد. در این مطلب در خصوص 6 خطایی که اکثر ما بعد از ورزش مرتکب می شویم صحبت می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید. فاطمه مهدی پور - بخش تغذیه و آشپزی تبیان. ورزش و فعالیت های بدنی مناسب لازمه ی زندگی سالم است. حتی پیاده روی ساده و استفاده از پله ها نیز راندمان فیزیکی را بالا می برند و برای سلامتی مفید هستند (البته به شرط اینکه زانودرد نداشته باشید). اینکه شما فعال باشید و ورزش کنید عالی است. اما مشکل اینجاست که اکثر مردم

ادامه مطلب ...
قبل ورزش این ها را نخورید

اگر می خواهید به طور جدی و اصولی ورزش کنید نمی توانید هر ماده ی غذایی را در هر زمانی میل کنید. همان طور که برای بعد از ورزش مواد غذایی مناسبی نیاز دارید قبل از شروع ورزش نیز باید اصولی را رعایت کنید. فاطمه مهدی پور - بحش تغذیه و آشپزی تبیان. هفته ای که گذشت، هفته ی تربیت بدنی بود؛ اما ما از شما می خواهیم که همیشه ورزش کنید و بی تحرکی را کنار بگذارید، این حداقل کاری است که می توانید برای سالم بودن و تندرستی تان انجام دهید. البته یادتان باشد که هر کاری اصول خود را دارد. بدون شک ورزش کردن بدون تغذیه ی مناسب مؤثر نخواهد بود. اگر می خواهید به ط

ادامه مطلب ...
قبل ورزش این ها را نخورید

اگر می خواهید به طور جدی و اصولی ورزش کنید نمی توانید هر ماده ی غذایی را در هر زمانی میل کنید. همان طور که برای بعد از ورزش مواد غذایی مناسبی نیاز دارید قبل از شروع ورزش نیز باید اصولی را رعایت کنید. فاطمه مهدی پور - بحش تغذیه و آشپزی تبیان. هفته ای که گذشت، هفته ی تربیت بدنی بود؛ اما ما از شما می خواهیم که همیشه ورزش کنید و بی تحرکی را کنار بگذارید، این حداقل کاری است که می توانید برای سالم بودن و تندرستی تان انجام دهید. البته یادتان باشد که هر کاری اصول خود را دارد. بدون شک ورزش کردن بدون تغذیه ی مناسب مؤثر نخواهد بود. اگر می خواهید به ط

ادامه مطلب ...
ورزشکاران باید چقدر آب و مایعات بنوشند؟

دریافت مایعات توسط ورزشکاران، فصل و شرایط محیطی خاصی نمی‌شناسد و ورزشکاران در فصول گرم و سرد، اهل هر ورزشی که باشند، نیاز جدی به نوشیدن مایعات دارند. در واقع، مصرف مایعات قبل، حین و بعد از تمرین یا مسابقه لازم و ضروری است؛ البته با توجه به نکاتی که در ادامه تشریح خواهیم کرد:. مصرف مایعات قبل از ورزش ورزشکاران در روز قبل از مسابقه به همراه غذاهایی که می‌خورند باید مایعات کافی هم بنوشند تا در روز مسابقه بدنشان مایعات کافی داشته باشد. همچنین در ساعات منتهی به زمان گرم کردن برای آغاز مسابقه بهتر است آب و مایعات محتوی کربوهیدرات بنوشند (معمولاً توصی

ادامه مطلب ...
شیرکاکائو: نوشیدنی مناسب برای بعد از ورزش

همیشه بین همه‌ی افرادی که ورزش می‌کنند این دغدغه وجود دارد که بعد از جلسات ورزشی چه بخورند و چه بنوشند! به خاطر اینکه گفته می‌شود تا دو ساعت بعد از ورزش هر آنچه مصرف بشود با سرعت زیادی جذب می‌شود. ورزش و تحرک بدنی نقش زیادی در حفظ سلامتی بدن دارد؛ اما هر کاری اصول و قواعدی دارد. اگر همین ورزش را بدون رعایت اصول صحیح آن انجام دهید به‌جای بهره‌مندی از فواید آن بدون شک مشکلاتی برایتان ایجاد خواهد شد. یکی از این اصول، تغذیه‌ی مناسب است. همیشه بین همه‌ی افرادی که ورزش می‌کنند این دغدغه وجود دارد که بعد از جلسات ورزشی چه بخورند و چه بنوشند! به خاط

نوشیدنی مناسب بعد از ورزش نوشیدنی مناسب ورزش نوشیدنی مناسب در ورزش

ادامه مطلب ...
تغذیه در پرورش اندام(2)

در تصور اکثر مردم، ورزشکاران رشته ی پرورش اندام افرادی هستند که به طور مداوم در حال تمرین با وزنه بوده و این تمرینات را بخش اصلی و کلیدی این ورزش می ‌دانند. لیکن نباید فراموش کرد که نحوه ی تغذیه ی فرد نقشی اساسی و مهم در تعیین فیزیک جسمانی وی دارد و بدون رعایت اصول تغذیه ای، دستیابی به موفقیت در این رشته ورزشی غیرممکن است. طی سالیان اخیر، دانسته‌ های ما پیرامون اهمیت تغذیه در موفقیت ‌های ورزشی به طور قابل توجهی افزایش یافته است. بی شک بسیاری از ما از مواد غذایی که نمی ‌بایست مصرف کنیم و یا بهتر است مصرف آن ها محدود گردد، در برنامه غذایی خویش

تغذیه پرورش اندام تغذیه برای پرورش اندام پرورش اندام

ادامه مطلب ...
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها

فراموش نکنید که اگر روزی فرآورده‌ای یافت شود که بتواند محرک ترشح هورمون‌ها در بدن باشد، مصرف آن می‌تواند مخاطره آفرین باشد. نخستین بازی المپیک در حدود 776 سال قبل از میلاد مسیح در یونان برگزار شد. دانسته‌های ما از رفتارهای ورزشکاران در آن دوره نشان از آن دارد که آنان برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای و تلاش در افزایش توان ورزشی خود، مواد غذایی خاصی نظیر برخی انواع قارچ‌ها و یا دانه کنجد مصرف می‌کرده‌اند. اگرچه نخستین دوره المپیک مدرن و معاصر در سال 1896 برگزار شد، اما تا سال 1922 اغلب رفتارها بر اساس باورهایی نه چندان علمی بود و بیشتر نشات گرفته از

ادامه مطلب ...
تغذیه در ورزش والیبال

والیبال، ورزشی نیازمند به قدرت، سرعت و دقت می ‏باشد. ورزشکاران این رشته باید حرکاتی سریع داشته و با پرش‏های بلند، شیرجه ‏های دقیق و تغییر مسیرهای ناگهانی، امتیاز کسب نمایند. در طی مسابقات فشرده، تیمی برنده خواهد بود که بتواند توان ورزشی خویش را تا آخرین روز بازی‏ ها حفظ نماید. تغذیه از عوامل موثر بر کارآیی این ورزشکاران بوده و در تامین مواد مغذی مورد نیاز عضلات، ترمیم بافت‏ های آسیب دیده ورزشکار و جایگزینی ذخایر انرژی به ویژه پس از پایان مسابقه موثر است. سیستم تولید انرژی در ورزش والیبالحدود 90 درصد از انرژی مورد نیاز یک والبیالیست در مسابقه

تغذیه ورزش تغذیه والیبال تغذیه در والیبال

ادامه مطلب ...
10 روش براي داشتن عضلاتي بزرگ‌تر

می ‌خواهید خوش ‌تیپ ‌تر به نظر برسید، سالم باشید و حتی زمانی که ورزش نمی‌ کنید هم کالری بسوزانید؟. افرادی که خواهان کاهش وزن هستند، اول سراغ رژیم ‌های غذایی می ‌روند. سپس همزمان ورزش‌های هوازی را امتحان می ‌کنند. این بهترین و سالم‌ ترین روشکاهش وزن و سالم ماندن است. ولی اکثر افراد از این غافل اند که به دست آوردن عضلات نیز باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود. مشکلی که این افراد با آن روبرو می ‌شوند این است که بعد از یک مدت با رعایت رژیم مناسب و انجام ورزش‌های هوازی، کاهش وزن آن‌ ها کم ‌تر و بعد از مدتی متوقف می ‌شود. اتفاقی که می ‌اف

ادامه مطلب ...
ورزشکاران آب چغندر بنوشند

نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که آب چغندر برای تقویت بنیه مفید است. به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، محققان می‌ گویند؛ این نوشیدنی معجزه ‌آسا می‌ تواند تا 16 درصد توان لازم برای ادامه ی تمرینات ورزشیرا افزایش دهد. محققان دانشگاه اکزستر، برای اولین بار نشان داده ‌اند که نیترات موجود در آب چغندر چگونه میزان جذب اکسیژن را کاهش داده و باعث می ‌شود که کمتر از ورزش کردن احساس خستگی کنید. محققان بر اساس این یافته‌ ها می‌ گویند که این نوشیدنی به حدی جذب اکسیژن را کاهش می ‌دهد که با هیچ وسیله ی دیگری مثل تمرین کردن زیاد، دستیابی به این حد امکان

ادامه مطلب ...
مزایا و معایب داروهای دوپینگ

مزایا و معایب داروهای دوپینگآیا داروهای تشدید کننده قدرت عضلانی برای سلامتی مضر هستند؟. اگر تصمیم خودتان را گرفته‌ اید و عزم‌ تان را جزم کرده ‌اید که با استفاده از مکمل ‌‌های رایج بدن‌ سازی و مصرف داروهای رایج دوپینگ، از رقبایتان پیشی بگیرید؛ به ‌شما توصیه می ‌کنم قبل از انجام این کار، درباره طرز تاثیر این داروها و مکمل ‌ها و آثار و عوارض‌ شان کمی بیشتر مطالعه کنید؛ و برای این منظور می ‌توانید از همین جا شروع کنید؛ با خواندن همین مقاله. برای برخی ورزشکاران، برنده شدن به هر قیمت، به معنای مصرف این داروها است؛ داروهایی که ممکن است به ظاهر باعث مز

ادامه مطلب ...
سوزاندن چربي و عضله سازي با هم!

اگر به یک سالن ورزشی بروید و از کسانی که آن جا ورزش می کنند بپرسید که هدف شان از ورزش کردن چیست، اکثر آن ها می گویند که می خواهند چربی های اضافی بدن شان را بسوزانند و توده ی عضلانی بدن شان را بیشتر کنند. برای خیلی ها رسیدن به این هدف غیر ممکن می نماید و به نظرشان امکان ندارد که هم بتوانند چربی بسوزانند و هم توده عضلانی شان افزایش یابد. بسیاری از افراد از متخصصان تغذیه و کارشناسان ورزش و بدن سازی سوال می کنند که چطور می توانند در عین سوزاندن چربی های اضافی، عضله هم بسازند و آیا اصلا این کار ممکن است؟. همه ی افرادی که تصمیم دارند وزن کم کنند و چر

سوزاندن چربی و عضله سازی سوزاندن چربی و عضله سازی با هم

ادامه مطلب ...
پرسش و پاسخي درباره هورمون هاي بدن سازي

پرسش:. من مدتی است که به کلاس های بدن سازی می روم. می خواستم از هورمون های شیمیایی برای عضله سازی بدنم استفاده کنم. لطفاً در صورت امکان هورمون های گیاهی افزایش دهنده این هورمون ها را به من معرفی نمایید تا عوارض کمتری در بدنم داشته باشند. پاسخ:. هورمون های شیمیایی به ویژه استروئیدهای آندروژنیک آنابولیک (AAS) بیش از چهل سال است که در هر دو گروه ورزش های رقابتی و غیر رقابتی به کار می روند. شاید نخستین استفاده از این هورمون ها به زمان گلادیاتورها باز گردد که در آن دوران شب قبل از مبارزه، گلادیاتورها با مصرف بیضه گاو نر امیدوار بودند تا ویژگی های

درباره هورمون بدن سازی درباره بدن سازی درباره ی بدن سازی

ادامه مطلب ...
علل و تاثيرات کاهش وزن در ورزشکاران

از نظر عامه مردم، ورزشکاران افرادی هستند که وزن بدن آن ها در محدوده ای مشخص تنظیم و به آسانی حفظ می گردد. این تصور همواره صادق نبوده و بر اساس مطالعات متعدد، ورزشکاران برای کاهش و یا افزایش وزن و بافت چربیدر بدن خویش با مشکلات فراوانی مواجه هستند. اغلب افزایش وزنو یا چربی در بدن برای سلامتی فرد زیانبار می باشد، ولی به طور معمول میزان چربی مطلوب و مورد قبول برای ورزشکاران کمتر از مقادیر در نظر گرفته شده برای افراد عادی است. ورزشکاران و مربیان آن ها همانند سایر گروه های جامعه در معرض برداشت های غلط و اطلاعات نادرست پیرامون رژیم های غذایی و وزن ب

علل کاهش وزن کاهش وزن ورزشکاران کاهش وزن در ورزشکاران

ادامه مطلب ...
نوشیدنی های ورزشی مفیدند؟

این روزها در اکثر سوپرمارکت‌های شهر، آب‌معدنی‌هایی به چشم می‌خورند که روی آنها عبارت "آب معدنی ورزشی" نوشته شده است. اما اینکه آیا این آب معدنی‌ها برای ورزشکاران کارآیی ویژه‌ای بیش از هر آب معدنی دیگری دارند، جای سوال است؟!. قبل از هر چیز باید بدانید که آب شرب دارای میزانی از املاح است که وجود آن برای جایگزینی آب از دست رفته ی بدن ضرورت دارد. اما ورزشکاران، به خصوص اگر فعالیت سخت بدنی بیش از 30 دقیقه داشته باشند (که به از دست رفتن بیش از 2 درصد آب بدن منجر شود)، علاوه بر املاح موجود در آب، به مقداری قند ساده (حدود 6 درصد) هم نیازمندند تا علاوه

نوشیدنی ورزشی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه