تغذیه ورزشی

10 روش براي داشتن عضلاتي بزرگ‌تر

10 روش برای داشتن عضلاتی بزرگ‌تر. می ‌خواهید خوش ‌تیپ ‌تر به نظر برسید، سالم باشید و حتی زمانی که ورزش نمی‌ کنید هم کالری بسوزانید؟. افرادی که خواهان کاهش وزن هستند، اول سراغ رژیم ‌های غذایی می ‌روند. سپس همزمان ورزش‌های هوازی را امتحان می ‌کنند. این بهترین و سالم‌ ترین روشکاهش وزن و سالم ماندن است. ولی اکثر افراد از این غافل اند که به دست آوردن عضلات نیز باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود. مشکلی که این افراد با آن روبرو می ‌شوند این است که بعد از یک مدت با رعایت رژیم مناسب و انجام ورزش‌های هوازی، کاهش وزن آن‌ ها کم ‌تر و بعد از م

ادامه مطلب ...
تغذیه در ورزش والیبال

تغذیه در ورزش والیبال. والیبال، ورزشی نیازمند به قدرت، سرعت و دقت می ‏باشد. ورزشکاران این رشته باید حرکاتی سریع داشته و با پرش‏های بلند، شیرجه ‏های دقیق و تغییر مسیرهای ناگهانی، امتیاز کسب نمایند. در طی مسابقات فشرده، تیمی برنده خواهد بود که بتواند توان ورزشی خویش را تا آخرین روز بازی‏ ها حفظ نماید. تغذیه از عوامل موثر بر کارآیی این ورزشکاران بوده و در تامین مواد مغذی مورد نیاز عضلات، ترمیم بافت‏ های آسیب دیده ورزشکار و جایگزینی ذخایر انرژی به ویژه پس از پایان مسابقه موثر است. سیستم تولید انرژی در ورزش والیبالحدود 90 درصد از انرژی مورد نیاز

تغذیه ورزش تغذیه والیبال تغذیه در والیبال

ادامه مطلب ...
مزایا و معایب داروهای دوپینگ

مزایا و معایب داروهای دوپینگآیا داروهای تشدید کننده قدرت عضلانی برای سلامتی مضر هستند؟. اگر تصمیم خودتان را گرفته‌ اید و عزم‌ تان را جزم کرده ‌اید که با استفاده از مکمل ‌‌های رایج بدن‌ سازی و مصرف داروهای رایج دوپینگ، از رقبایتان پیشی بگیرید؛ به ‌شما توصیه می ‌کنم قبل از انجام این کار، درباره طرز تاثیر این داروها و مکمل ‌ها و آثار و عوارض‌ شان کمی بیشتر مطالعه کنید؛ و برای این منظور می ‌توانید از همین جا شروع کنید؛ با خواندن همین مقاله. برای برخی ورزشکاران، برنده شدن به هر قیمت، به معنای مصرف این داروها است؛ داروهایی که ممکن است به ظاهر باعث م

ادامه مطلب ...
سوزاندن چربي و عضله سازي با هم!

سوزاندن چربی و عضله سازی با هم!. اگر به یک سالن ورزشی بروید و از کسانی که آن جا ورزش می کنند بپرسید که هدف شان از ورزش کردن چیست، اکثر آن ها می گویند که می خواهند چربی های اضافی بدن شان را بسوزانند و توده ی عضلانی بدن شان را بیشتر کنند. برای خیلی ها رسیدن به این هدف غیر ممکن می نماید و به نظرشان امکان ندارد که هم بتوانند چربی بسوزانند و هم توده عضلانی شان افزایش یابد. بسیاری از افراد از متخصصان تغذیه و کارشناسان ورزش و بدن سازی سوال می کنند که چطور می توانند در عین سوزاندن چربی های اضافی، عضله هم بسازند و آیا اصلا این کار ممکن است؟. همه ی افرا

سوزاندن چربی و عضله سازی سوزاندن چربی و عضله سازی با هم

ادامه مطلب ...
ورزشکاران آب چغندر بنوشند

ورزشکاران آب چغندر بنوشند. نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که آب چغندر برای تقویت بنیه مفید است. به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، محققان می‌ گویند؛ این نوشیدنی معجزه ‌آسا می‌ تواند تا 16 درصد توان لازم برای ادامه ی تمرینات ورزشیرا افزایش دهد. محققان دانشگاه اکزستر، برای اولین بار نشان داده ‌اند که نیترات موجود در آب چغندر چگونه میزان جذب اکسیژن را کاهش داده و باعث می ‌شود که کمتر از ورزش کردن احساس خستگی کنید. محققان بر اساس این یافته‌ ها می‌ گویند که این نوشیدنی به حدی جذب اکسیژن را کاهش می ‌دهد که با هیچ وسیله ی دیگری مثل تمرین کردن زی

ادامه مطلب ...
پرسش و پاسخي درباره هورمون هاي بدن سازي

پرسش و پاسخی درباره هورمون های بدن سازی. پرسش:. من مدتی است که به کلاس های بدن سازی می روم. می خواستم از هورمون های شیمیایی برای عضله سازی بدنم استفاده کنم. لطفاً در صورت امکان هورمون های گیاهی افزایش دهنده این هورمون ها را به من معرفی نمایید تا عوارض کمتری در بدنم داشته باشند. پاسخ:. هورمون های شیمیایی به ویژه استروئیدهای آندروژنیک آنابولیک (AAS) بیش از چهل سال است که در هر دو گروه ورزش های رقابتی و غیر رقابتی به کار می روند. شاید نخستین استفاده از این هورمون ها به زمان گلادیاتورها باز گردد که در آن دوران شب قبل از مبارزه، گلادیاتورها با م

درباره هورمون بدن سازی درباره بدن سازی درباره ی بدن سازی

ادامه مطلب ...
علل و تاثيرات کاهش وزن در ورزشکاران

علل و تاثیرات کاهش وزن در ورزشکاران. از نظر عامه مردم، ورزشکاران افرادی هستند که وزن بدن آن ها در محدوده ای مشخص تنظیم و به آسانی حفظ می گردد. این تصور همواره صادق نبوده و بر اساس مطالعات متعدد، ورزشکاران برای کاهش و یا افزایش وزن و بافت چربیدر بدن خویش با مشکلات فراوانی مواجه هستند. اغلب افزایش وزنو یا چربی در بدن برای سلامتی فرد زیانبار می باشد، ولی به طور معمول میزان چربی مطلوب و مورد قبول برای ورزشکاران کمتر از مقادیر در نظر گرفته شده برای افراد عادی است. ورزشکاران و مربیان آن ها همانند سایر گروه های جامعه در معرض برداشت های غلط و اطلاعات

علل کاهش وزن کاهش وزن ورزشکاران کاهش وزن در ورزشکاران

ادامه مطلب ...
اثرات منفي کاهش وزن غير اصولي در ورزشکاران

اثرات منفی کاهش وزن غیر اصولی در ورزشکاران. در قسمت اول این مطلبدرباره ی دلایل و تاثیرات کاهش وزن در ورزشکاران مطالبی بیان شد، حالا ادامه ی مطلب . 1- اختلالات هورمونی و یا اختلال در سیکل عادت ماهیانه در زنان:. کاهش وزن و توده چربی بدن در زنان موجب اختلالات سیکل عادت ماهیانه در آنان می گردد. احتمال می رود که این شرایط با میزان و شدت کاهش ذخایر چربی بدن مرتبط بوده و یا پاسخی به دریافت ناکافی انرژی یا پروتئینباشد. عوامل تغذیه ای نظیر برنامه غذایی کم چرب، پُرفیبر، پیروی از برنامه غذایی گیاه خواری نیز مشخص شده که با کاهش استروژن در گردش خون مرتبط

اثرات کاهش وزن کاهش وزن اصولی کاهش وزن ورزشکاران

ادامه مطلب ...
نوشیدنی های ورزشی مفیدند؟

نوشیدنی های ورزشی مفیدند؟. این روزها در اکثر سوپرمارکت‌های شهر، آب‌معدنی‌هایی به چشم می‌خورند که روی آنها عبارت "آب معدنی ورزشی" نوشته شده است. اما اینکه آیا این آب معدنی‌ها برای ورزشکاران کارآیی ویژه‌ای بیش از هر آب معدنی دیگری دارند، جای سوال است؟!. قبل از هر چیز باید بدانید که آب شرب دارای میزانی از املاح است که وجود آن برای جایگزینی آب از دست رفته ی بدن ضرورت دارد. اما ورزشکاران، به خصوص اگر فعالیت سخت بدنی بیش از 30 دقیقه داشته باشند (که به از دست رفتن بیش از 2 درصد آب بدن منجر شود)، علاوه بر املاح موجود در آب، به مقداری قند ساده (حدود 6

نوشیدنی ورزشی

ادامه مطلب ...
عوامل موثر بر کاهش وزن در ورزشکاران

عوامل موثر بر کاهش وزن در ورزشکاران. در مقاله های قبلی تحت عناوین" علل و تاثیرات کاهش وزن در ورزشکاران" و " اثرات منفی کاهش وزن غیر اصولی در ورزشکاران"، مقدماتی در مورد دلایل کاهش وزن در ورزشکاران ذکر گردید و به طور خلاصه به برخی اثرات کاهش وزن در ورزشکاران اشاره شد. در ادامه ی مبحث، برخی عوامل موثر بر موفقیت در کاهش وزن را مرور خواهیم نمود. عوامل موثر بر توانایی ورزشکاران در دستیابی به وزن و ترکیب مطلوب بدن:. 1- عوامل ژنتیکی:. بخش قابل توجهی از تفاوت های فردی در میزان چربی بدن، توسط عوامل ژنتیکی تعیین می گردد. بر اساس مطالعات موجود حدود 25 ت

عوامل موثر در کاهش وزن عوامل موثر بر کاهش وزن عوامل کاهش وزن

ادامه مطلب ...
در باشگاه های بدنسازی چه خبر است؟

در باشگاه های بدنسازی چه خبر است؟. تولید عضلات پوشالی با داروهای انرژی ‌زا. این روزها تجارت کثیفی در برخی باشگاه‌ های بدنسازی رواج پیدا کرده که متاسفانه ورزشکاران را به سمتی سوق می ‌دهد که برای داشتن بدنی ورزیده حاضر هستند هر ترکیبی را با عنوان آمپول‌ های تقویتی و افزایش‌ دهنده حجم عضلات استفاده کنند بی آن ‌که از عواقب این نوع ترکیبات باخبر باشند. شاید دانستن این نکته برای تان جالب باشد که واژه دوپینگاصالتا از زبان آفریقایی نشات گرفته و اشاره به نوعی نوشیدنی الکلی دارد که برای مراسم رقص و آواز و بالا بردن انرژی به ‌کار می‌ رفته و کم‌ کم پایش ب

ادامه مطلب ...
تغذیه قبل و پس از ورزش

تغذیه قبل و پس از ورزش. همه ما از فواید ورزش آگاهیم. در این میان برخی به طور حرفه‌ای، برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری خاص مثل کاهش وزن ورزش می‌کنند. درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام دهیم تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می‌تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد،‌ تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است. اگر سری به باشگاه‌های ورزشی زده باشید، خواهید دید بسیاری از افرادی که مشغول ورزش هستند، به‌رغم توصیه‌های مربیان در خصوص تغذیه قبل و بعد از ورزش، حالت سردرگمی دارند و با وجود

تغذیه قبل از ورزش تغذیه ورزش تغذیه قبل ورزش

ادامه مطلب ...
بهترین و بدترین غذاهای قبل از دویدن

بهترین و بدترین غذاهای قبل از دویدن. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که در طی یا بعد از دویدن دچار دردها و مشکلات روده ای – معده ای می شوید، باید بدانید که ممکن است آن چه در طی 24 ساعت قبل از دویدن می خورید مسبب این مشکلات شما باشد. در این مطلب توصیه هایی برای آن چه باید قبل از دویدن بخورید و آن چه نباید بخورید آمده است. غذاهایی که باید پرهیز شود. سعی کنید برخی از این غذاها را قبل از دویدن تان محدود یا حذف نمایید تا تفاوت آن را ببینید. غذاهای غنی از فیبر:. غذاهای تهیه شده با آرد کامل و سبوس دار، سبزی ها، حبوبات و میوه هایی که غنی از فیبر هس

ادامه مطلب ...
تغذیه در پرورش اندام(1)

تغذیه در پرورش اندام(1). رشته ی ورزشی پرورش اندام از رشته‌ های ورزشی پُرطرفدار به ویژه در بین جوانان می‌ باشد. بسیاری از افراد و علاقه ‌مندان به ورزش در دوره ‌ای، هر چند کوتاه، از عمر خویش به این ورزش به صورت باشگاهی یا خانگی می ‌پردازند. از مهم‌ ترین دلایل این اقبال عمومی، سرعت دستیابی به نتایج این ورزش، یعنی افزایش حجم عضلات و درشتی اندام می‌ باشد. به طوری که یک قهرمان پرورش اندام و یا حتی ورزشکار چند ماهه این رشته را می ‌توان از روی پوشش معمول لباس به سادگی تشخیص داد؛ در حالی که قهرمانان چندین ساله بسیاری از رشته‌ های دیگر تا زمان انجام ر

تغذیه پرورش اندام تغذیه برای پرورش اندام پرورش اندام

ادامه مطلب ...
تغذیه در پرورش اندام(2)

تغذیه در پرورش اندام(2). در تصور اکثر مردم، ورزشکاران رشته ی پرورش اندام افرادی هستند که به طور مداوم در حال تمرین با وزنه بوده و این تمرینات را بخش اصلی و کلیدی این ورزش می ‌دانند. لیکن نباید فراموش کرد که نحوه ی تغذیه ی فرد نقشی اساسی و مهم در تعیین فیزیک جسمانی وی دارد و بدون رعایت اصول تغذیه ای، دستیابی به موفقیت در این رشته ورزشی غیرممکن است. طی سالیان اخیر، دانسته‌ های ما پیرامون اهمیت تغذیه در موفقیت ‌های ورزشی به طور قابل توجهی افزایش یافته است. بی شک بسیاری از ما از مواد غذایی که نمی ‌بایست مصرف کنیم و یا بهتر است مصرف آن ها محدود گ

تغذیه پرورش اندام تغذیه برای پرورش اندام پرورش اندام

ادامه مطلب ...
اصول تغذیه در غواصان

اصول تغذیه در غواصان. غواصان به منظور کاهش عوارض ناشی از استرس اکسیداتیو باید از منابع ویتامین ‌های C و E بیشتر مصرف نمایند. تاریخچه ی غواصی به قرن ‌ها قبل از میلاد برمی گردد. در دوران خشایارشاه، ایرانیان از غواصان برای بیرون کشیدن صندوقچه‌ های طلا و جواهرات کشتی‌ های غرق شده استفاده می ‌کردند. حفاری ‌های باستان شناسی نشان می‌ دهد که قرن‌ ها قبل از میلاد ساحل ‌نشینان دریای پارس از این فن برای تحصیل مروارید استفاده می‌ نموده ‌اند. هنگامی که انسان به زیر آب فرو می ‌رود، فشار در اطراف او به مقدار فوق ‌العاده زیادی افزایش می ‌یابد. در این حالت ب

اصول تغذیه تغذیه غواصان

ادامه مطلب ...
تغذیه در پرورش اندام(3)

تغذیه در پرورش اندام(3). ورزشکاران باید در مصرف درشت مغذی ها مواردی را به خاطر داشته باشند؛ یکی این که آن قدرها هم که فکر می کنند به پروتئین زیادی نیاز ندارند، کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب نمایند و این را بدانند که همه ی چربی ها مضر نیستند. در قسمت اول این مطلب درباره ی تنظیم برنامه ‌های ورزشی و غذایی در ورزش پرورش اندام و در قسمت دوم آن به اصولی کلی در تنظیم برنامه غذایی روزانه این افراد اشاره کردیم حالا ادامه ی مطلب . پروتئین. در بین سه درشت مغذی موجود، ورزشکاران پرورش اندام اهمیت ویژه ای برایپروتئینقایل می ‌باشند. دلیل این امر این تصور

تغذیه پرورش اندام تغذیه برای پرورش اندام پرورش اندام

ادامه مطلب ...
تغذیه در پرورش اندام(4)

تغذیه در پرورش اندام(4). ویتامین ها در ورزش پرورش اندام. بررسی‌ ها نشانگر آن است که نیاز به ویتامین ‌های محلول در آب در ورزشکاران افزایش یافته و نیاز به ویتامین‌ های محلول در چربی چندان تغییر نمی یابد. ریزمغذی ها ترکیباتی شامل ویتامین ‌ها و مواد معدنی هستند و از آن جهت ریزمغذی نامیده می‌ شوند که بدن انسان نیاز به مقادیر اندکی از این ترکیب دارد. بدن انسان قادر به سنتز ویتامین‌ ها و مواد معدنی نیست و برای تامین نیاز خود به این ترکیبات، باید آن ها را از مواد غذایی تامین نماید. میزان نیاز به این ترکیبات از حدود 1 گرم در شبانه روز برای کلسیم تا چند

تغذیه پرورش اندام تغذیه برای پرورش اندام پرورش اندام

ادامه مطلب ...
تغذیه در پرورش اندام(5)

تغذیه در پرورش اندام(5). ویتامین ها در ورزش پرورش اندام. همان طور که در مطلب قبل ذکر شد، ویتامین‌ ها ترکیبات آلی هستند که در بسیاری از عملکردهای بدن انسان نقش دارند. در مطلب قبلی درباره ی ویتامین C در ورزشکاران پرورش اندام توضیحاتی ارائه شد، حالا ادامه ی مطلب . تیامین(ویتامین B1). این ویتامین اولین عضو خانواده ی ویتامین‌ های گروه B است. مهم ترین منابع این ویتامین عبارتند از: مخمر آبجو، جوانه گندم، امعا و احشا، جوانه غلات، غلات سبوس ��ار، مغز‌ها( گردو ، بادامو . ) و حبوبات خشک. همانند ویتامین C؛ این ویتامین نیز بسیار آسیب ‌پذیر است و طی مراحل پ

تغذیه پرورش اندام تغذیه برای پرورش اندام پرورش اندام

ادامه مطلب ...
تغذیه در پــرورش انــدام(6)

تغذیه در پــرورش انــدام(6). املاح در ورزش پرورش اندام. کلسیم نقشی اساسی در انقباضات عضلانی دارد. به طوری که کاهش سطح آن در خون، به ایجاد حالات اسپاسم‌ های عضلانی(گرفتگی‌ ها) می‌ انجامد و فعالیت ورزشی را غیرممکن می ‌سازد. مواد معدنی از مواد مغذی و ضروری برای فعالیت ‌های بدن بوده و حدود 4 تا 5 درصد از کل وزن بدن را به خود اختصاص می ‌دهند. حدود نیمی از درصد فوق را عنصر کلسیمبه خود اختصاص می‌ دهد که نقش اساسی در بافت استخوانی دارد. هر یک از مواد معدنی دارای نقشی اختصاصی بوده و وجود بسیاری از این ترکیبات برای فعالیت آنزیم ‌های گوناگون ضروری است.

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه