درمان با ورزش

سنگنوردی به درمان افسردگی کمک می‌کند

هشت هفته‌ ورزش سنگ نوردی پیشرفت زیادی در زمینه کاهش علائم افسردگی دارد‎. بیش از ۱۵ میلیون نفر در کشور آمریکا به بیماری افسردگی دچار هستند. افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است و پزشکان تلاش زیادی برای درمان این بیماری انجام می‌دهند. ورزش یکی از روش‌های رفع علائم افسردگی است. مطالعات جدید نشان داده است که ورزش سنگ نوردی تاثیر زیادی در کاهش افسردگی دارد. سنگ نوردی ورزش شبیه صخره نوردی است، اما در آن از طناب استفاده نمی‌شود. محققان دانشگاه آریزونا دریافتند افرادی که به مدت هشت هفته‌ سنگ نوردی انجام دهند پیشرفت زیادی در زمینه کاهش علائم اف

ادامه مطلب ...
کاهش التهاب در بدن, فقط با 20 دقیقه پیاده روی روزانه

کاهش التهاب در بدن, فقط با بیست دقیقه پیاده روی روزانه. یک مطالعه جدید نشان می دهد که فقط 20 دقیقه ورزش می تواند به مبارزه بدن با التهاب کمک کند. تاثیرات ضد التهابی ورزش. در این مطالعه 47 نفر به مدت 20 دقیقه روی تردمیل با سرعت بالا حرکت کردند و قبل و بعد از آن نمونه خون از آن ها گرفته شد. محققان دریافتند این مقدار ورزش نشانگرهای التهاب در بدن را کاهش می دهد و به طور خاص جلسه تمرین 20 دقیقه ای منجر به کاهش 5 درصدی تعداد سلول های ایمنی که پروتئینی به نام TNF می سازند، شد. این پروتئین در پاسخ به درگیری التهابی بدن تولید می شود. (یعنی درگیری بدن ب

ادامه مطلب ...
چگونه با سه ورزش ساده به درمان کمر درد کمک کنیم ؟

کمر درد از جمله دردهای است که به سراغ همه می آید‎. کمر درد از جمله دردهای است که به سراغ همه می آید، مهم نیست در چه سن و چه موقعیتی باشید بلکه در زندگی روزمره ما مواردی وجود دارد که باعث بوجود آمدن کمر درد می شود. از آنها می توان به نشستن مکرر پشت میز اشاره کرد. اگر به طور مداوم ورزش نمی کنید و با این درد مواجه شدید، روشی ساده برای درمان آن وجود دارد. هرچند باید به یاد داشته باشید که اگر کمر دردتان به طور مکرر اتفاق افتاد نباید از آن به سادگی بگذرید بلکه حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا اگر مساله جدی تری از یک گرفتگی و خشکی بدن ساده است زودت

ادامه مطلب ...
توصیه‌های ورزشی برای افراد دیابتی

ورزش کردن می‌تواند تغییر زیادی در زندگی افراد دیابتی ایجاد کند. افرادی که دیابت دارند می‌توانند با تغییر دادن سبک زندگی خود پیشرفت‌های تدریجی ایجاد کنند که به کنترل قند خون آنها کمک کند و کیفیت زندگی آنها را افزایش دهد. ورزش کردن می‌تواند تغییر زیادی در زندگی افراد دیابتی ایجاد کند و باعث شود که زندگی آنها سالم‌تر باشد. پنج توصیه‌ای که می‌تواند به افراد دیابتی کمک کند تا بهتر ورزش کنند و آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند عبارتند از:. ۱ـ از ورزش لذت ببرید. با یک فرد دیگر با هم ورزش کنید. بهتر است که با هم رقابت داشته باشید و یکدیگر را به رقابت

ادامه مطلب ...
ورزش‌های هوازی بهترین روش برای افزایش سلامت مغز

ورزش‌های هوازی برای سلامت قلب و مغز بسیار مفید هستند‎. مطالعات اخیر نشان داده است هر گونه ورزشی که باعث افزایش ضربان قلب شود و شما را به حرکت و عرق کردن وادار کند بر مغز تاثیر بیشتری دارد و بیشتر به سلامت قلب کمک می‌کند. مدیر این محققان می‌گوید: ورزش‌های هوازی برای سلامت قلب و مغز بسیار مفید هستند. ورزش هوازی که به صورت مستمر انجام شود و حداقل 45 ‌دقیقه به طول انجامد می‌تواند برای سلامت مغز مفید تر از هر گونه ورزشی باشد بنابراین بهتر است که پیاده روی سریع و دویدن را به برنامه‌های ورزشی روزانه خود ‌اضافه کنید. همچنین ورزش هوازی مداوم که حداقل نی

ادامه مطلب ...
دویدن برای زانوها خوب است یا بد؟

فواید دویدن بیشتر از خطرات آن است به خصوص اگر در حد اعتدال انجام شد‎. دویدن از این جهت که در طول زمان سبب ایجاد ساییدگی و پارگی در زانو می شود و از این رو منجر به درد مفاصل و آرتروز و آسیب های دیگر می شود، شهرت دارد. اما یک مطالعه کوچک که اخیرا انجام شده نشان می دهد که 30 دقیقه دویدن در واقع باعث کاهش التهاب در مفاصل زانوی دونده شده که این نتیجه سبب ایجاد سوالات بسیاری شده که آیا دویدن واقعا صدمات مفصلی در افراد را افزایش می دهد یا به پیشگیری از آن ها کمک می نماید؟. در گزارشی که در مجله فیزیولوژی کاربردی اروپا منتشر شد محققان دانشگاه بریگهام ی

ادامه مطلب ...
ورزش تاثیرات مخرب شیمی درمانی را کاهش می‌دهد

پیاده‌روی می‌تواند به کم‌تر شدن عوارض شیمی درمانی بیماران سرطانی کمک کند‎. پیاده‌روی و پیاده‌روی سریع به بیمارانی که سرطان حاد گوارشی دارند کمک می‌کند تا با عوارض شیمی درمانی کنار بیایند. به نقل از Science daily، مطالعات انجام شده در دانشگاه گوته فرانکفورت نشان داده است که پیاده‌روی می‌تواند به کم‌تر شدن عوارض شیمی درمانی و راحت‌تر شدن شرایط بیماران سرطانی کمک کند. ورزش می‌تواند در برنامه درمانی بیماران سرطانی در کنار شیمی درمانی قرار بگیرد. ورزش بر عضلات بیماران تاثیر مثبت دارد و تعادل آن‌ها را افزایش می‌دهد. افرادی که پیاده روی می‌کنند کم‌ت

ادامه مطلب ...
آیا ورزش باعث حمله قلبی می‌شود؟

هیچ شواهدی وجود ندارد که ورزش باعث ایجاد مشکل قلبی می‌شود‎. بعضی از ورزشکاران حرفه‌ای دچار حمله قلبی می‌شوند. این افراد آمادگی جسمانی بالایی دارند و مشکلات قلبی آنها این سوال را ایجاد می‌کند که آیا ورزش کردن خطرناک است؟. متخصصان سلامت معتقدند که باید در زندگی به صورت مداوم ورزش کنیم. هیچ شواهدی وجود ندارد که ورزش باعث ایجاد مشکل قلبی می‌شود و احتمال مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. ورزش کردن باعث افزایش حجم عضلات بدن، بهتر شدن جریان خون و بهتر شدن روحیه می‌شود. مطالعات انجام شده نشان داده است از بین سکه‌های قلبی که در افراد بین ۳۵

ادامه مطلب ...
تاثیر پیاده روی در افزایش طول عمر انسان

بیست دقیقه پیاده روی تند در هر روز، کمک می کند که زندگی طولانی‌تری داشته باشید‎. اگر در تمرینات یک ساعته، به خودتان فشار می‌آورید و هنوز هم به نتیجه دلخواهتان نرسیده‌اید، خبرهای خوبی برایتان داریم: بر طبق تحقیق جدیدی که در مجله تغذیه انتقادی آمریکا منتشر شد، تنها ۲۰ دقیقه پیاده روی تند در هر روز، می‌تواند به شما کمک کند که زندگی طولانی‌تری داشته باشید، بدون آنکه وزنتان مهم باشد. اگر باور ندارید، مطالب زیر را بخوانید. محققان، اطلاعات بیش از ۳۳۴هزار زن و مرد اروپایی را در دهه ۴ و ۵ زندگیشان، مورد بررسی قرار دادند و قد، وزن و دور کمر آنها را اندا

ادامه مطلب ...
چگونه بوسیله ورزش از بیماری‌های قلبی جلوگیری کنیم

ورزش راهی مناسب برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی است‎. ورزش راهی مناسب برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی است. زندگی ساکن خطر نارسایی قلبی را به همراه دارد. در صورتی که بدن ورزیده‌تر باشد اکسیژن‌رسانی از طریق قلب به ارگان‌های مختلف بهتر انجام می‌شود. نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند تا به وسیله ورزش راحت‌تر از بیماری‌های قلبی جلوگیری کنید:. ۱- با پزشک خود مشورت کنید:. قبل از اینکه برنامه ورزشی را آغاز کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا از محدودیت‌های جسمی خود آگاهی پیدا کنید. از انجام ورزش‌هایی که برای شما مضر است خودداری کنید. ۲- ورزش‌هایی که از آ

ادامه مطلب ...
چند مدل نرمش برای پشت میز نشین ها

زندگی بدون تحرک پشت میز و صندلی ادارات می توانند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد‎. سبک زندگی امروز ما انسان های عصر ارتباطات و نشستن های طولانی مدت به تدریج ما را به سمت مرگ زودرس می برد زندگی بدون تحرک پشت میز و صندلی ادارات می توانند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد. در واقع شما هم اگر جزء خیل پشت میز نشینان هستید، کم ترین کاری که در طول روز می توانید انجام دهید این است که در حال نشستن حرکات نرمشی مناسب برای افراد پشت میز نشین را انجام دهید. بنا بر نتایج تحقیقی ۱۲ ساله که بر روی نزدیک به ۱۳ هزار زن ۳۷ تا ۷۸ ساله انجام شده، نشان می دهد زنانی که در طول

ادامه مطلب ...
اثرات پیاده روی بر سلامت روح

با ورزش کردن نه تنها جسم، بلکه روح و روان شما نیز سالم می ماند‎. ورزش برای سلامتی بدن فوق العاده است. با ورزش کردن نه تنها جسم، بلکه روح و روان شما نیز سالم می ماند. یکی از بهترین ورزش های روزانه پیاده روی است. همین ورزش ساده باعث می شود که مغز از اکسیژن کافی بهره مند شود. با پیاده روی کردن به روح و تخیل تان اجازه می دهید تا به پرواز دربیاید. این ورزش سالم باعث کاهش استرس و مشغله های ذهنی می شود. خوشبختانه پیاده روی باعث خستگی نمی شود و هر کسی می تواند با توجه به توانایی بدن خود به آن بپردازد. شاید در نگاه اول اطمینانی به فواید این ورزش سا

ادامه مطلب ...
چه ورزشی با اهداف شما سازگار است؟

ورزش یکی از واجبات زندگی است‎. ورزش یکی از واجبات زندگی است اما چه ورزشی برای ما مفید است؟ یا هدف ما از ورزش کردن چیست؟ کاهش وزن، عضله سازی یا بالا بردن توانایی بدن؟ اگر شما هم دوست دارید که فعالیت بدنی مناسب خود را داشته باشید اما نمی دانید که چه ورزشی را انتخاب کنید، با ما همراه باشید. فوتبال. هدف: چربی سوزی. میزان مصرف کالری: 612 کالری در هر ساعت. شما هم باید این واقعیت را بدانید که عضله سازی یا ساخت شکمی شش تکه، به سادگی به دست نمی آید. به عنوان مثال شما با 20 دقیقه دویدن روی تردمیل شکم تکه ای نخواهد داشت، بلکه برای از بین بردن چربی، باید

ادامه مطلب ...
راه غلبه بر سندروم متابولیک از طریق ورزش

انجام تمرینات استقامتی تاثیر زیادی در کاهش بیماری سندرم متابولیک دارد‎. یک متخصص فیزیولوژی ورزشی معقتد است که انجام تمرینات استقامتی به‌ویژه پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری تاثیر چشم‌گیری در کاهش بیماری سندرم متابولیک دارد. درباره عوامل تاثیرگذار بر بیماری سندرم متابولیک و نقش ورزش در این خصوص اظهار کرد: اگر فردی دارای سه تا پنج شاخص زیر باشد، دچار سندرم متابولیک است. این شاخص‌ها عبارتند از؛ دور کمر بیش از 102 سانتیمتر (برای مردان) و 88 سانتی‌متر (برای زنان)؛ تری‌گلیسرید (چربی) خون بیش از 150 میلی‌گرم بر دسی لیتر، HDL (کلسترول خوب) کم‌تر از 40

ادامه مطلب ...
ورزش احتمال افسردگی در کودکان را کاهش می‌دهد

ورزش در جلوگیری از افسردگی در افراد مختلف موثر است‎. ورزش در جلوگیری از افسردگی در افراد مختلف موثر است. با این وجود مطالعات اخیر نشان داده است که این تاثیر در کودکان و نوجوانان بیشتر مشاهده می شود. مطالعات جدید نشان داده است کودکانی که فعالیت متوسط تا شدید انجام می‌دهند کمتر دچار افسردگی می شوند. این مطالعات نشان داده است افرادی که در سنین شش تا هشت سالگی فعال هستند تا دو سال بعد احتمال افسردگی در آنها کمتر است. کودکان نیز مانند. بزرگسالان احتمال افسردگی دارند. کودکانی که مشکل یادگیری، اضطراب یا اختلال‌های تمرکز دارند بیشتر در معرض افسردگی

ادامه مطلب ...
چند ورزش برای کاهش عصبانیت

انجام ورزش‌های خاص می‌تواند از عصبانیت بکاهد‎. عصبانیت و استرس می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت افراد بگذارد. متخصصان ورزش معتقدند که انجام ورزش‌های خاص می‌تواند از عصبانیت بکاهد. ورزش‌های خاصی هستند که با انجام آنها می‌توانید از میزان عصبانیت بکاهد. با انجام این ورزش‌ها انرژی منفی شما به انرژی مثبت تبدیل می‌شود. ورزش‌های زیر برای زمان عصبانت مناسب‌ هستند. ۱. بوکس. ضربه زدن به کیسه بوکس کالری زیادی می سوزاند و برای فرو نشاندن عصبانیت مناسب است. پیشنهاد می‌شود که ۶ تا ۱۰ بار در هر ست به کیسه بوکس ضربه بزنید تا انرژی منفی شما تخلیه شود. ۲. وز

ادامه مطلب ...
چگونه از آسیب‌دیدگی‌های شایع در فوتبال جلوگیری کنیم؟

فوتبال طرفداران زیادی دارد اما آسیب دیدگی‌های زیادی در این رشته رخ می‌دهند‎. فوتبال در بین نوجوانان طرفداران زیادی دارد اما آسیب دیدگی‌های زیادی در این رشته رخ می‌دهند که باید پیش از وقوع، جلوی آنها گرفته شود. کودکانی که به هنگام فوتبال باهم برخورد می‌کنند و یا زمین می‌افتند، بیشتر دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ های شدید در فوتبال عبارتند از:. آسیب‌دیدگی‌ زانو و مچ. پسران بیشتر دچار آسیب‌دیدگی‌ مچ می‌شود. در ناحیه زانو، غالبا پارگی رباط صلیبی (ACL) ایجاد می‌شود اما پارگی ACL در دختران شایع‌تر است. این آسیب به دلیل ایستادن ناگهانی و یا

ادامه مطلب ...
یوگا کمر درد را کاهش می‌دهد

ورزش یوگا می‌تواند از میزان درد کمر بکاهد‎. مطالعات جدید نشان داده است که انجام ورزش یوگا می‌تواند از میزان درد کمر بکاهد و کارایی افرادی را که از کمر درد رنج می‌برند افزایش دهد. کمر درد یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی از آن رنج می‌برند و معمولا افراد با خوردن مسکن‌ها و داروهای معمولی سعی در کاهش کمر درد دارند. در صورتی که کمر درد بیش از سه ماه به طول بیانجامد، مزمن شناخته می‌شود. کمر درد گاهی اوقات همراه با بیماری‌های دیگر بروز می‌کند، اما بیش‌تر کمر دردها دلیل خاصی ندارند. در سال‌های اخیر ورزش درمانی برای کمردرد توصیه شده است. ورزش یوگا یک

ادامه مطلب ...
تغذیه مناسب و ورزش راه‌هایی برای مقابله با اثرات بیماری مالاریا

میزان مناسب ورزش و تغذیه می‌تواند از اثرات مخرب بیماری مالاریا بر قلب و عضلات بکاهد‎. میزان مناسب ورزش و تغذیه می‌تواند از اثرات مخرب بیماری مالاریا بر قلب و عضلات بکاهد. هر ساله مالاریا بیش از 500 میلیون نفر را درگیر می‌کند و 400 هزار نفر از این بیماری جان خود را از دست می‌دهند. معمولا در درمان مالاریا مشکلات قلبی و عضلانی که این بیماری ایجاد می‌کند نادیده گرفته می‌شود. مالاریا باعث می‌شود که قلب ضعیف شود و به آن آسیب برسد. این بیماری کارایی عروقی خود را کم می‌کند و از رسیدن اکسیژن و ریز مغذی‌های کافی به بدن جلوگیری می‌کند. حتی افرادی که مال

ادامه مطلب ...
ورزش قدرت حافظه و یادگیری را افزایش می‌دهد

ورزش باعث بهتر شدن حافظه کوتاه مدت می‌شود‎. مطالعات جدید نشان داده است که ورزش باعث بهتر شدن حافظه کوتاه مدت می‌شود. در مطالعات انجام شده جدید دو گروه افراد فعال و سالم مورد بررسی قرار گرفتند حافظه این افراد قبل و بعد از ورزش مورد آزمایش قرار گرفت. این مطالعات در دانشگاه اوج هیل انجام شده است. این مطالعات نشان داده است در صورتی که یادگیری بعد از ورزش صورت گیرد کارایی حافظه فرد بیشتر خواهد بود. ورزش به اندازه 30 دقیقه مانند دوچرخه‌سواری می‌تواند تاثیرگذار باشد. مدیر این تحقیقات می‌گوید بررسی‌های ما نشان داده است که انجام ورزش‌های هوازی حافظه

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه