درمان با ورزش

حركاتی برای تقويت آرنج+تصویر

مفصل آرنج یکی از قسمت‌های مهم بدن است که دچار آسیب‌های متعددی می‌شود. به همین علت باید سعی کنید آرنج‌های قوی و ورزیده‌ای داشته باشید تا احتمال آسیب‌دیدگی را به حداقل برسانید. از جمله آسیب‌هایی که مفصل آرنج را درگیر می‌کند، التهاب در سمتی از آرنج است که به بدن نزدیک‌تر است. این قسمت محل اتصال سه عضلاتی است که به خم کردن مچ کمک می‌کند. افرادی که اجسام سنگین را پرتاب می‌کنند، بیشتر دچار چنین حالتی می‌شوند. در این حالت این سمت آرنج دردناک شده و گاهی تورم و احساس درد با لمس نیز مشاهده می‌شود. از حرکات زیر می‌توانید برای تقویت آرنج و بهبود حالت

ادامه مطلب ...
ورزش‌ های مناسب مبتلایان به آرتروز

ورزش باعث کمک به درمان دردهای آرتروز می‌شود ، اما سوزش در ناحیه مفاصل باعث سختی در ورزش کردن و جلوگیری از آن می‌شود. ورزش، آرتروز را بهبود می‌بخشد و دامنه حرکت را افزایش می‌دهد. بعضی از افرادی که آرتروز دارند تصور می‌کنند که نباید ورزش کنند. ** ورزش فواید زیر را به همراه دارد:. - کاهش تورم، سختی و درد مفاصل. - قدرتمند شدن عضلات اطراف مفاصل. - افزایش استقامت. - افزایش انعطاف پذیری. با این حال باید برای جلوگیری از درد آسیب دیدگی‌ موارد خاصی را در ورزش رعایت کرد. برای شروع ورزش افرادی که آرتروز دارند بسیار مهم است. حداقل پنج دقیقه‌ پیاده روی ی

ورزش مناسب آرتروز ورزش مناسب برای آرتروز ورزش های مناسب آرتروز

ادامه مطلب ...
4 نرمش‌ ساده برای فرار از کمر درد!(+ تصاویر)

4 نرمش‌ ساده برای فرار از کمر درد! (+ تصاویر)گاهی وقتی از خواب بیدار می‌شوید، ناگهان درد شدیدی در ناحیه کمر احساس کرده و نمی‌توانید حرکت کنید. این اتفاق ممکن است برای هر کسی پیش بیاید، اما راه چاره چیست؟. فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان پزشکی- ‌ورزشی شیوه‌های ویژه‌ای را توصیه می‌کنند. در این روش‌ها خود فرد نقشی کلیدی در بهبود خود دارد. بیشتر کمردردها ناشی از ضعف عضلات شکم و کمری است. این موضوع شاید در ظاهر پیش‌پا افتاده به نظر برسد، ولی باید توجه بیشتری به آن داشته باشید! اگر افراد از دوران کودکی و نوجوانی به تقویت عضلات کمر و شکمی خود بپردازند،

نرمش های ساده کمر نرمش کمر درد نرمش برای کمر درد

ادامه مطلب ...
سردردی که با ورزش می آید

سردرد ناشی از ورزش هنگام ورزش شدید و طولانی و یا پس از آن اتفاق می افتد. ورزش هایی که معمولا باعث بروز این نوع سردرد می شوند عبارتند از : دویدن، قایقرانی، تنیس، شنا و وزنه برداری. پزشکان سردرد ناشی از ورزش را به دو گروه تقسیم بندی می کنند:. سردردهای اولیه و سردردهای ثانویه. - سردردهای اولیه ناشی از ورزش معمولا ضرری ندارند، در اثر یک بیماری ایجاد نمی شوند و اغلب با مصرف دارو می توان از بروز آنها جلوگیری کرد. - سردردهای ثانویه ناشی از ورزش اغلب در اثر وجود یک مشکل جدی در مغز مانند خونریزی مغزی یا تومور مغزی و یا یک مشکل در خارج از مغز مانند بیما

ادامه مطلب ...
ورزش هایی برای از بین بردن گودی کمر

یکی از شایع ترین اختلالات در انحنای ستون فقرات، گودی بیش از حد کمر(لوردوز) است. بسیاری از ما علت کمردردهای خود را گودی بیش از حد کمر می دانیم. این گودی بیش از حد چیست؟ چرا به وجود می آید؟ اصولا آیا کمر انحنایی دارد؟. در صورتی که ستون فقرات را از نیم رخ نگاه کنید، متوجه وجود یک سری فرورفتگی ها و برجستگی هایی در قسمت های مختلف آن خواهید شد. در حالت طبیعی، فقرات گردن دارای یک انحنا به سمت داخل، فقرات پشتی دارای انحنا به سمت خارج و ناحیه ی کمر دارای انحنای رو به جلو می باشند. گودی کمر و حرکات اصلاحی. به دلیل شباهت این انحنای کمر به نمای ظاهری لور

ورزش از بین بردن گودی کمر ورزش برای از بین بردن گودی کمر از بین بردن گودی کمر

ادامه مطلب ...
حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر)

حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر). حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر). اگر شما نیز به علت سفتی، ورم و یا درد در مچ و کف دستتان برای انجام کارهای روزانه با مشکل مواجه هستید، انجام حرکات ورزشی مناسب می تواند به شما کمک کند. فیزیوتراپ ها معمولا بسته به شرایط فرد، ورزش خاصی را پیشهاد می کنند. برخی از این حرکات به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک می کنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند. این حرکات ورزشی برای مشکلاتی مانند آرنج تنیس بازها، آرتروز و آرنج گلف بازها مفید است (البته

حرکات ورزشی مچ دست حرکات ورزشی دست حرکات ورزشی برای دست

ادامه مطلب ...
درمان افتادگی سینه با ورزش (+ عکس)

درمان افتادگی سینه با ورزش. افتادگی سینه در خانم ها بعد از دوران شیردهی بسیار رایج است. این موضوع به حدی برای بعضی از خانم ها مهم است که می تواند روی اعتماد به نفس آن ها تأثیر گذار باشد. حرکات ورزشی که در این مطلب قرار گرفته است، می تواند به شما کمک کند تا سینه هایتان از حالت شل و آویزان بودن خارج شود و به جای آن سینه ای خوش فرم و برجسته داشته باشید. استفاده از سوتین های اسفنجی بیشتر باعث افتادگی سینه می شود، پس سعی کنید در کنار این تمرینات از سوتین های مناسب استفاده کنید. قبل از انجام حرکات بدن را به خوبی گرم کنید. حرکات کششی قبل و بعد از ان

درمان افتادگی سینه ها درمان افتادگی سینه

ادامه مطلب ...
درمان کشیدگی عضلات کشاله ران

نرمش های لگن مهم ترین و بهترین راه برای درمان کشیدگی عضلات کشاله ران هستند. انجام درست این حرکات نرمشی موجب می شود درد و ناراحتی بیمار خیلی سریع تر بهبود یافته و از عود بعدی این آسیب ها جلوگیری به عمل آید. کشیدگی عضلات لگن یا کشاله ران از آسیب های شایع ورزشی است. این کشیدگی ها همچنین می توانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند. شایع ترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می شوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند. مهمترین این حرکات، نرمش های کششی و تقویتی هستند که در زیر نمونه هایی از آن ها ذکر می شود. نرمش های ز

درمان کشیدگی عضلات درمان کشیدگی عضلات ران درمان کشیدگی کشاله ران

ادامه مطلب ...
خانم‌ها، با احتیاط سراغ این ورزش‌ها بروید

برخی پژوهش‌ها از خطرساز بودن طناب‌زدن برای جسم خانم‌ها می‌گویند و گروه دیگری از محققان هم ادعا می‌کنند که هاکی و برخی از ورزش‌های رزمی سلامت مغز زنان را تهدید می‌کنند. اما متخصصان همیشه با پژوهشگرانی که تنها گروه کوچکی از افراد را مورد بررسی قرار می‌دهند هم‌نظر نیستند. آنها معتقدند که خانم‌ها می‌توانند به اغلب رشته‌های ورزشی پا بگذارند و تنها در موارد خاص، باید از انجام حرکتی خاص صرف‌‌نظر کنند یا اینکه فعالیت در یک رشته را کنار بگذارند. این موضوع را با دکتر عابدی یکتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در میان گذاشت

ادامه مطلب ...
نسخه ورزشی دوران بارداری

تغییرات فیزیولوژیکی در دوران بارداری سبب افزایش نیاز به اکسیژن می گردد که به نوبه خود منجر به افزایش تعداد و عمق تنفس ودر نهایت افزایش حجم خون (حدود 2 لیتر) و افزایش تعداد ضربان قلب (حدود 15-10 ضربان در دقیقه) با حجمی بیشتر از معمول می گردد. از حدود 4 ماهگی به دلیل رشد رحم بخصوص زمانیکه خانم باردار رو به پشت می خوابد فشار بر روی ورید تحتانی و حتی انسداد بازگشت خونی و در نتیجه کاهش جریان خون رسیده به قلب شده و فشار خون به شدت افت می کند به همین دلیل توصیه می گردد که از انجام ورزش های خوابیده به پشت بعد از 4 ماهگی خودداری گردد. این وضعیت همچنین

ادامه مطلب ...
آموزش ماساژ برای رفع خستگی و کوفتگی

حتما" برایتان ییش آمده بعد از یک روز پرمشغله کاری کمی احساس کوفتگی و خستگی می‌کنید. اگرچه ممکن است یک دوش آب گرم کمی از خستگی و کوفتگی را از بین ببرد اما هیچ‌چیز اثر یک ماساژ ریلکسی ستون فقرات و پشت را ندارد. این ماساژ یکی از بهترین شیوه‌های است که می‌تواند به راحتی خستگی و کوفتگی را از شما دور کرده و با از بین بردن تنش‌ها و استرس‌های ناشی از زندگی روزمره حس خوبی به شما بدهد. اجرای این ماساژ نه تنها شما را سرحال‌ می‌آورد بلکه مقاومت بدن‌تان را هم در برابر برخی بیماری‌ها بالا می‌برد!با ما باشید تا با آموزش ماساژ به جنگ خستگی بروید. مرحله اول.

آموزش ماساژ رفع خستگی آموزش ماساژ برای رفع خستگی آموزش رفع خستگی

ادامه مطلب ...
هشدارهایی درباره شنای کودکان

کلر چیست؟. کلر گازی است دارای بوی تند و زننده و به رنگ سبز متمایل به زرد. موارد استفاده کلر در صنعت زیاد بوده و عبارتند از: تولید پودرهای سفید کننده، در صنایع کاغذسازی و نساجی، ماده ضدعفونی کننده جهت ضدعفونی کردن آب آشامیدنی، استخرها و مواد زاید، تهیه ترکیب های کلردار آلی و معدنی و کلرید فلزی، تولید حلال‌ها و حشره کش ها، پلیمرها و ماده خنک کننده. گاز کلر محرک قوی پوست، مخاط ها و دستگاه تنفسی است. این گاز با رطوبت بدن ترکیب شده و تولید اسید می‌ نماید. همچنین یک ماده خفه کننده به شمار می رود، زیرا سبب انقباض شدید ماهیچه‌ های حنجره و تورم مخاط

ادامه مطلب ...
تمرینات تقویت مچ پا + تصاویر

مچ پای قوی می تواند به تعادل و عملکرد بهتر منجر شود، و احتمال صدمات را کاهش دهد. در این مطلب چند حرکت را برای تقویت مچ پا ذکر می کنیم:. روش یک:. روی صندلی بنشینید و مطابق شکل طناب را از زیر یک پا رد کنید و دوسر آنرا بگیرید. پای خود را کمی بالا بیاورید و به طناب فشار بیاورید. در همین حالت مچ پای خود را به سمت راست و چپ بچرخانید و چند ثانیه در آن حالت نگهدارید. همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید. روش دوم:. کمربند یا یک تکه طناب را بردارید و یک وزنه سبک را مطابق شکل در آن حلقه کنید. دو سر آن را ببندید . روی صندلی بنشینید و این حلقه را کمی

تمرینات تقویت مچ پا تمرینات تقویت مچ تمرینات برای تقویت مچ پا

ادامه مطلب ...
توانبخشی و درمان آسیب رباط ACL

آسیب رباط ها مانند آسیب منیسک زانو شایع است و چنانچه پیگیری نشود می تواند عواقب جبران ناپذیری برای فرد مصدوم داشته باشد. با پیگیری وضعیت آسیب، بسته به نوع و شدت آسیب دیدگی پزشک اقدامات لازم را انجام می دهد و در مواردی که نیاز به جراحی باشد، پس از جراحی و گچ گیری پا، لازم است پس از مدت کوتاهی فرد مصدوم تمرینات ایزومتریک را انجام دهد. مثلا" انقباض عضلات چهار سر ران، این تمرینات باعث می شود فرد مصدوم دچار آتروفی عضلات در ناحیه آسیب نشود. برای تقویت عضلات و همچنین بازتوانی عضلات پا در آسیب رباط ACL تمرینات ویژه ای باید انجام شود. این تمرینات توانبخ

درمان آسیب رباط درمان رباط acl آسیب رباط acl

ادامه مطلب ...
با راه های افزایش قد آشنا شوید

کوتاهی قد به ویژه در بین زنان یکی از دغدغه‌های اصلی خانواده‌ها در جوامع امروزی است که برای رفع این مشکل معمولا" خانواده‌ها به روش‌های درمانی مختلفی روی می‌آورند. برخورداری از قد بلند نه تنها یک مزیت محسوب می شود، بلکه در حوزه روانشناسی افراد بلند قد از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند و در حوزه علوم شناختی و یادگیری‌ ثابت شده که افراد بلند قد اطلاعات بیشتری را می‌توانند از محیط اطراف خود دریافت کنند، چون محرک‌های بیشتری را تجربه می‌کنند. در هر صورت بلند قد بودن مزیت های زیادی دارد و این ارزش را دارد برای اینکه قدتان بلند شود دست به کار شوید، ا

راه افزایش قد

ادامه مطلب ...
چگونه با وجود ابتلابه آرتریت روماتوئید، ورزش کنیم؟

چگونه با وجود ابتلابه آرتریت روماتوئید، ورزش کنیم؟. چگونه با وجود ابتلابه آرتریت روماتوئید ، ورزش کنیم؟. ورزش می‌تواند در مدیریت درد مؤثر باشد، اما بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی باید در انجام این کار احتیاط به خرج دهند. همیشه در هنگام ورزش نکات زیر را رعایت کنید. اگر شما به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، بدون انجام ورزش و تمرینات کششی منظم ممکن است مفاصل شما آنقدر خشک شوند که نتوانید آنها را حرکت دهید و یا خم کنید. دکتر الیزابت آراجو، یک روماتولوژیست و استادیار از دانشکده پزشکی دانشگاه سین سیناتی اوهایو عقیده دارد که شما می‌توانید با ورزش من

آرتریت روماتوئید ورزش ورزش در آرتریت روماتوئید آرتریت روماتوئید و ورزش

ادامه مطلب ...
ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحی (+عکس)

ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو تحدب دارد. چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی آن باشد به آن عارضه سر به جلو می گویند. در این این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد یعنی هنگامی سر متمایل به جلو باشد لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند و لاله گوش جلوتر قرار دارد، بنابراین فشار زیادی رویی مفاصل فکی-گیجگاهی و مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد می شود. عامل ایجاد این ناهنجاری را می توان استفاده از بالش های بلند و همچنین عدم قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت صحیح دانست. یعنی فرد به صورت عادت، گردن را نسبت به خط ستون فقرات جلوتر قرار می دهد. همچنین ق

ناهنجاری سر به جلو ناهنجاری های سر به جلو حرکات اصلاحی سر به جلو

ادامه مطلب ...
علل آسیب‌های وارده در فوتبال

تألیف و ترجمه: حمید وثیق زاده انصاری. منبع:راسخون. انواع مختلفی از آسیب‌ها ممکن است در بازی فوتبال رخ دهد که می‌تواند منجر به صدمه‌ی کوتاه یا بلند مدت شود. این مقاله درباره‌ی علل معمول و شایع این آسیب‌ها بحث می‌کند. فوتب��ل یک ورزش بسیار خوب برای تقویت سرعت و چالاکی، بالا بردن استقامت، و تن درست و سالم ماندن است. هر چند، فوتبال در ارتباط با ورزش است، اما می‌تواند شمار آسیب های وارد شده را افزایش دهد. هر چند، بعضی از این آسیب‌ها ممکن است جزئی باشند و خود به خود بهبود یابند، بعضی دیگر ممکن است بسیار شدید باشند، و در مواردی، ممکن است یک تهدید بر

ادامه مطلب ...
آسیب‌های وارده در زمین بازی

تألیف و ترجمه: حمید وثیق زاده انصاری. منبع:راسخون. بازی کردن شکل برتری از تمرین و فعالیت تفریحی است. با این حال، ممکن است انواع بسیاری از آسیب‌ها در زمین بازی به شما وارد شود. شما می‌بایستی آسیب‌های شایع در زمین بازی را بدانید، و به این ترتیب می‌توانید مانع از بروز آن‌ها شوید. تمرین کردن برای همه از جمله کودکان و هم چنین بزرگ سالان برای حفظ تناسب، تن درستی فیزیکی و سلامتی کلی بدن، یک ضرورت است. بازی کردن انواع ورزش‌ها مانند فوتبال، بیسبال، اسکیت، پیاده روی یا دو چرخه سواری شکل خوب و مناسبی از تمرین و فعالیت تفریحی است. برای کودکان، زمین باز

ادامه مطلب ...
اضطراب عمل کرد در ورزش

تألیف و ترجمه: حمید وثیق زاده انصاری. منبع :راسخون. توانایی مقابله با اضطراب بخشی جدایی نا پذیر از آموزش‌های ورزشی است. افرادی که می‌توانند بر اضطراب خود غلبه کنند قادرند عمل کردی بسیار بهتر از قوی‌ترین مدعیان در یک بازی ارائه دهند. گرگوری جان نورمن (Gregory John Norman)، معروف به گرگ نورمن، گلف بازی استرالیایی است که برای مدت 1 سال جایگاه اولی جهان را در رده بندی برای خود حفظ کرد. سبک بازی تهاجمی او و طرز نگاه کردنش، نام مستعار "کوسه‌ی ‌بزرگ سفید" را برای او به ارمغان آورد. او سابقه‌ای درخشان داشت، از بیش از80 مسابقه قهرمانی پیروز بیرون آمد

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه