درمان با ورزش

ورزش و جلوگیری از پوکی استخوان

بهترین راه برای حفظ تراکم استخوان در خانم ها انجام فعالیت های بدنی منظم است. اگر میخواهید استخوان های قوی داشته باشید باید از آنها استفاده کنید. هر چه به استخوان نیروهای بیشتری اعمال شود قویتر میشوند. کسانی که فعالیت بدنی کمی دارند و کم راه میروند کاهش تراکم استخوان پیدا میکنند. خانم ها بخصوص باید تاکید بیشتری از آقایان به سلامت استخوان های خود داشته باشند. آنها باید سعی کنند بخصوص در دوران جوانی و میانسالی استخوان های قوی برای بدن خود بسازند چون در سنین بعد از یائسگی بیش از مردان در معرض از دست دادن تراکم استخوان هایشان قرار خواهند گرفت. پو

ادامه مطلب ...
تاثیر ورزش‌های هوازی بر چاقی مفرط در کودکان

انجام ورزش‌های هوازی تاثیرات منفی چاقی مفرط در کودکان را کاهش می‌دهد‎. محققان دریافته‌اند که انجام ورزش‌های هوازی تاثیرات منفی چاقی مفرط در کودکان را کاهش می‌دهد. نتایج این بررسی‌ها در مجله بین‌المللی چاقی مفرط منتشر شده است. محققان دانشگاه آکسفورد دریافته‌اند که آمادگی جسمانی در کودکی حتی با وجود چربی شکمی باعث کاهش مشکلات قلبی – عروقی می‌شود. آمادگی جسمانی تا 36 درصد این مشکلات را کاهش می‌دهد. کودکانی که دچار چاقی مفرط هستند سه برابر بیشتر از دیگران در معرض بیماری‌های قلبی – عروقی، دیابت و حمله قلبی قرار دارند. مدیر این تحقیقات می‌گوید: ما د

ادامه مطلب ...
دویدن بیشتر از دوچرخه‌سواری برای استخوان‌ها مفید است

دویدن بافت‌های استخوانی را تحریک می‌کند و باعث افزایش قدرت استخوان‌ها می‌شود‎. بررسی‌های جدید نشان داده است که ورزش دویدن از آنجایی که بار بیشتری بر مفاصل و استخوان‌ها وارد می‌کند نسبت به دوچرخه‌سواری که وزن را از روی استخوان‌ها بر می دارد برای سلامت استخوان‌ها مفید تر است. محققان ایتالیایی دریافتند که دوچرخه‌سواران استقامت از مشکلات استخوان رنج می برند و استخوان‌های ضعیفی دارند، در حالی که ورزشکاران ماراتن استخوان‌های قوی‌تری دارند. دوندگان ماراتن میزان گلوکاژن بیشتری دارند و میزان انسولین خون آنها پایین‌تر است. مدیر این تحقیقات می‌گوید: افراد

ادامه مطلب ...
چند تاثیر ورزش برسلامتی

چند تاثیر ورزش برسلامتی. شما نه تنها برای کسب تناسب اندام بلکه برای حفظ سلامتی و زندگی کردن ورزش می کنید‎. ورزش به شما کمک خواهد کرد تا چربی از دست داده و لاغر شوید. اما باید دلایل مهم بیشتری برای ورزش کردن وجود داشته باشد. شما نه تنها برای کسب تناسب اندام بلکه برای حفظ سلامتی و زندگی کردن ورزش می کنید. تاثیر ورزش بر افزایش کارایی ریه‌ها. مطالعات اخیر نشان داده است که انجام ورزش باعث کارایی بهتر ریه‌ها می‌شود. محققان دریافته‌اند که ورزش کردن و افزایش کارایی قلبی – عروقی بر کارایی ریه‌ها تاثیرگذار است. بررسی‌ها نشان داد افرادی که آمادگی قلبی –

ادامه مطلب ...
ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمردرد مي شود

کمردرد یکی از مشکلات جوامع بشری است و درمان‌های متعددی برای آن وجود دارد‌‎. ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود چون ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند. شاید برای شماهم پیش آمده باشد که در حین کار ناگهان کمر درد گرفته اید و از انجام دادن کار بازمانده اید. به طور معمول کمردرد ها تدریجی شروع می شوند و اغلب با صدمات فیزیکی به دنبال بلند کردن وسایل سنگین و یا فعالیت‌هایی سنگین ایجاد می شوند که در آخر هم به کمر درد حاد و یا دیسک کمر منجر می شوند. اصولا کمردرد یکی از بزرگ‌ترین مشکلات

ادامه مطلب ...
آیا دردهای بعد از ورزش طبیعی است؟

ورزشکار چه حرفه ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. ورزشکار چه حرفه ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. اما تا کنون به علت این درد توجه کرده اید؟ دردی که ممکن است حتی تا ۲۴ ساعت پس از ورزش با شما باشد؟. پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند و همین باعث ایجاد این درد می‌شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات (که باعث ن

ادامه مطلب ...
9 دلیل برای کمبود انرژی در تمرینات ورزشی

کمبود انرژی هنگام ورزش،چیزی که باید درنظر داشت، شیوه زندگی در عرض چند هفته گذشته است. روزهای پراسترس و بدخوابی‌های شبانه دست به دست هم داده و هردوی این عوامل می‌توانند تمرینات شما را تحت تأثیر قرار دهند. وقتی در اواسط تمرین با کمبود انرژی مواجه می‌شوید، اولین چیزی که باید مورد بررسی قرار داد، شیوه زندگی در عرض چند هفته گذشته است. با احساس بسیار خوبی تمرین‌ها را شروع می‌کنید، اما چند دقیقه بعد انرژی‌تان تحلیل رفته و کلاً احساس بی‌حالی و کُند شدن می‌کنید. این اتفاقی است که چندان عجیب نیست. 9 دلیل که چرا حین تمرینات ورزشی احساس بی حالی و کُندی م

ادامه مطلب ...
تاثیر مثبت «پیلاتس» بر بیماران مبتلا به آسم

پیلاتس بر بهبود آسم تاثیر مثبت دارد‎. آسم یکی از شایع‌ترین اختلالات دستگاه تنفسی است که با توجه به الگوی شهرنشینی میان 5 تا 10 درصد افراد جامعه مشهود است اما آیا می‌دانستید که پیلاتس بر بهبود آسم تاثیر مثبت دارد. تمرینات ورزشی یکی از اجزای اساسی و مهم بازتوانی ریوی هستند که می‌توانند به عنوان روشی مکمل و مفید در فرآیند توانبخشی بیماران مبتلا به آسم مورد استفاده قرار گیرند. طی پژوهشی که در بیمارستان اصفهان با هدف تاثیر تمرینات پیلاتس تعدیل شده بر کیفیت زندگی و علایم بالینی بیماران مبتلا به آسم صورت گرفت، 26 زن مراجعه کننده مبتلا به آسم به صورت ت

ادامه م��لب ...
ورزش در معالجه افسردگي موثر است

ورزش کردن برای مقابله با بیماریهای جسمی یک روش بسیار مناسب و سودمند است. مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش میکنند بلکه مهم اینست که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند. بررسی‌ها نشان داده است افرادی که ژن خاصی دارند بیشتر از همه به ورزش واکنش نشان می‌دهند و ورزش می‌تواند جزئی از برنامه درمان آنها باشد. ورزش حتی در حد پیاده روی می‌تواند به درمان افسردگی در این افراد کمک کند. مدیر این تحقیقات می‌گوید: ما می‌خواستیم دریابیم که چه کسی بیشتر از همه می‌تواند از فعالیت فیزیکی بهره ببرد. ما می‌خواهیم که ورزش نیز همانند مصرف دا

ادامه مطلب ...
پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن

کم بودن دامنه حرکت لگن هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی باعث ایجاد کمر درد می‌شود. انجام فعالیت‌های ورزشی همچون پیاده روی، خم شدن، بالا رفتن از پله‌ها و . نیازمند انعطاف پذیری و دامنه حرکت زیاد است. کمبود انعطاف باعث ایجاد درد و سفتی در لگن می‌شود. کم بودن دامنه حرکت لگن باعث ایجاد کمر درد می‌شود. این یکی از دردهای معمولا در بین ورزشکاران است. افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید به سلامت لگن توجه کنند. سعی کنید پنج حرکت زیر را دو تا سه بار در هفته‌ انجام دهید. 1. حرکت کششی مرد عنکبوتی. در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید یک پای خود را جلو بیا

ادامه مطلب ...
با این حرکات، بدن تان را سم زدایی کنید

یک راه عالی برای سم زدایی بدن، ورزش است. بیشتر افراد وقتی کلمه سم زدایی بدن را می شنوند، روش های تغذیه ای به ذهن شان خطور می کند، اما یک راه عالی دیگر برای سم زدایی بدن، ورزش است که البته همه اش هم به عرق ریختن مربوط نمی شود. وقتی شما فعالیت ورزشی دارید، گردش خون تان افزایش می یابد و در نتیجه سیستم لنفاوی تان فعال می شود که ضایعات را از بدن خارج می نماید. هر نوع ورزشی می تواند فرآیند سم زدایی بدن را تحریک کند، اما یوگا با اضافه کردن حرکات چرخشی و پیچشی و تا شدن بدن که به آرامی ارگان ها را ماساژ داده و جریان خون را زیاد می کند، این فرآیند را بی

ادامه مطلب ...
ورزش برای دیسک کمر + آموزش تصویری ورزش برای دیسک کمر

ورزش برای دیسک کمر را در صورتی باید انجام داد که علائم دیسک کمر تشدید نشود. حرکات ورزشی برای دیسک کمر. ورزش برای دیسک کمر در کنار روش های درمانی دیگر بهتر از تجویز داروی مسکن برای بیماران است. انجام ورزش برای دیسک کمر در صورتی مجاز است که باعث بروز یا تشدید علائم دیسک کمر نشود. پیش از شروع ورزشهای دیسک کمر و گردن در نظر داشته باشید که باید با فیزیوتراپیست در مورد مناسب و ایمن بودن آنها مشورت کنید. ورزش برای دیسک کمر. تخمین زده می‌شود که بیش از 75% ما در مرحله‌ای از زندگی دچار گونه‌ای گردن درد یا کمر درد خواهیم شد. اغلب کمر درد ها به دنبال آس

ادامه مطلب ...
فواید ورزش تای چی برای سلامت تنفسی

یکی از ورزش هایی که می تواند کمک قابل توجهی به بهبود مشکلات تنفسی کند، تای چی است. افرادی که از مشکلات تنفسی رنج می برند، با محدودیت های زیادی در فعالیت های روزانه شان مواجه اند. یکی از ورزش هایی که می تواند کمک قابل توجهی به بهبود علائم چنین بیماری هایی کند، تای چی است. در این مطلب فواید ورزش تای چی را بخوانید تا بیشتر با آن آشنا شده و برای تسکین علائم مشکلات تنفسی و ریوی تان از آن کمک بگیرید. ورزش تای چی شامل حرکات آرام جهت تقویت عضلات، کشش رباط ها و بهبود تعادل و هماهنگی بدن است. این ورزش در ابتدا به منظور دفاع شخصی ارائه شد. اما به مرور

ادامه مطلب ...
فواید ورزش ترامپولین برای سلامتی

پریدن بر روی ترامپولین مزایای زیادی را به همراه دارد. شاید فکر کنید برای ترامپولین پیر شده اید، اما این ورزش برای سلامت تان خوب است! تحقیقات نشان داده استفاده از ترامپولین در هر سنی مفید است. کلید این ورزش، انتخاب سایز مناسب با شرایط زندگی و نیازهای شماست. ترامپولین یکی از وسایل تمرینی ورزش ژیمناستیک است که شامل پارچه ضخیم و محکمی است که به وسیله تعدادی فنر از چهار طرف بر یک چهارچوب فلزی بسته شده است. بر اساس تحقیقات انجام شده ، پریدن بر روی ترامپولین مزایای زیادی را به همراه دارد. وزن را کاهش می دهد. پرش ، ورزش بسیار خوبی برای کاهش اضافه وزن

ادامه مطلب ...
ورزشی مفید برای مقابله با استرس

آرامش و کاهش استرس یکی از مزایای ورزش است. ورزش و کاهش استرس. این روزها خسته و کسل هستید و کلی کار ناتمام دارید و استرس زیادی را تجربه می کنید؟ پیشنهاد ما به شما این است که لابلای همه مشغله هایتان زمانی را به ورزش آن هم ورزش های هوازی اختصاص دهید. شاید بگویید با این همه استرس و خستگی چطور می توان ورزش کرد، شاید هم بگویید ورزش شما را خسته تر می کند اما ما به پشتوانه تحقیقات علمی به شما می گوییم سخت در اشتباه هستید چرا که ورزش نه تنها خستگی شما را دوچندان نمی کند بلکه آرامش فکری و آسودگی جسمی بیشتری برایتان به ارمغان می آورد و می توانید با روحیه

ادامه مطلب ...
چند علت خستگی زودهنگام حین ورزش

از علل خستگی زودرس می توان به استرس و خواب بی‌کیفیت اشاره کرد. دلایل خستگی زودهنگام حین ورزش. متخصصان می‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً کم آورده‌اید و دیگر به این راحتی‌ها نمی‌توانید به ورزش ادامه دهید، پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن‌ها بی‌خبرید. این شکایت بسیاری از افراد است که با یک دنیا انگیزه شروع به دویدن می‌کنند و بسیار هم سرخوشند، اما پس از دو-سه دقیقه ناگهان احساس می‌کنند نفس کشیدن برایشان بسیار دشوار است و تو

ادامه مطلب ...
خواب یا ورزش صبحگاهی؛ کدامیک مهتر است؟

هم خواب و هم ورزش برای سلامتی مهم هستند. خواب مهم تر است یا ورزش صبحگاهی؟. خواب مهم تر است یا ورزش؟ بسته به شرایط ممکن است پاسخ های متفاوتی به این سئوال بدهیم. اما پژوهش های انجام شده به ما می گویند که تحت چه شرایطی کدام را انتخاب کنیم. زنگ ساعت به صدا در می آید و شما به طرز عجیبی گیج و سست هستید. آیا باید چرتی کوتاه بزنید یا از رختخواب بیرون بیایید و به باشگاه بروید؟ آیا وقتی در دام خواب می افتید، به ضرر بدن تان تمام خواهد شد؟. هم خواب و هم ورزش برای سلامتی مهم هستند و به گفته کارشناسان گاهی راهی جز این ندارید که یکی را برای دیگری قربانی کنی

ادامه مطلب ...
ورزش های مناسب برای آرتروز

شنا، ژیمناستیک آبی و یوگا از ورزشهای مناسب برای آرتروز هستند. چه ورزش‌هایی برای آرتروز مناسبند؟. ورزش دشمن آرتروز نیست، حتی بر عکس انجام ورزش برای آرتروز بسیار مناسب است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد. تنها باید بدانیم چه ورزش‌هایی انجام بدهیم. در این مطلب به معرفی ورزش‌هایی که برای آرتروز مناسب هستند پرداخته است. آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟. در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود،

ادامه مطلب ...
چند ورزش بی خطر که می توانید در زمان قاعدگی انجام دهید

ورزش در دوره قاعدگی به کاهش دردهای شکمی و نفخ کمک می کند. ورزش‌های بی خطر در زمان قاعدگی. به اغلب زنان توصیه می‌شود که در زمان قاعدگی ورزش نکنند. اما حقیقت امر این است که در واقع ممکن است ورزش در دوره قاعدگی، برای شما مفید باشد! دلیلش این است که ورزش، گردش خون را افزایش می‌دهد، نفخ را کم می‌کند، و حتی به کاهش دردهای شکم در دوره قاعدگی کمک می‌کند. چندین تمرین ورزشی مطمئن وجود دارد که می‌توانید در طول دوره عادت ماهانه آنها را امتحان کنید. تنها قانون طلایی برای ورزش کردن در این زمان، این است که از بلند کردن وزنه‌های سنگین، و خسته کردن بیش از حد

ادامه مطلب ...
آرتروز ناشی از ورزش و راههای مقابله با آن

ورزش نادرست می تواند منجر به آسیب مفصلی و آرتروز شود. آرتروز ناشی از ورزش. ورزش کردن بدون شک به حفظ سلامت جسمی و روحی، تعادل سیستم متابولیک بدن، حفظ تناسب اندام و تقویت عضلات اصلی کمک می‌کند. با وجود این ورزش کردنی که همه متخصصان به عنوان یکی از پایه‌های حفظ سلامت توصیه می‌کنند، اگر بدرستی و متناسب با شرایط سنی و فیزیکی هر فرد صورت نگیرد، می‌تواند به سلامت ما آسیب بزند و سبب بروز آرتروز و سایر مشکلات جسمی برای ما بشود. آرتروز در ورزشکاران غیرحرفه ای بیشتر است. البته این که ورزش کردن نادرست نیز می تواند آسیب رسان باشد، اتفاق عجیبی نیست، اما زما

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه