درمان با ورزش

نکاتی جهت جلوگیری از آسیب ورزشی در کودکان

برای جلوگیری از آسیب ورزشی، گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش فراموش نشود. جلوگیری از آسیب ورزشی در کودکان. کودکان برای لذت بردن از بازی‌های ورزشی باید با قوانین ایمنی آشنا شده و آنها را رعایت نمایند. بیشتر صدمات بدنی کودکان در ورزش ناشی از عدم رعایت این قوانین است. * برای جلوگیری از آسیب ورزشی، گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش و سرد کردن آن پس از ورزش بسیار مهم بوده و در کاهش کوفتگی و درد عضلانی موثر است. * برای پیشگیری از آسیب ورزشی باید محوطه ورزش و بازی کودک امن و دور از عوامل خطرزا باشد. * بعضی ورزش‌ها نیازمند استفاده از تجهیزات ایمنی خاص هستند؛

ادامه مطلب ...
ورزش چه زمانی خطرناک است؟

میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد. همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد. اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟. دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند . همچنین گفته می شود، بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد. اگر چه این دستورالعمل ها افراد را تشویق به انجام ورزش بیشتر از حداقل توصیه

ادامه مطلب ...
علت ورم کردن دست پس از ورزش

ورم دست ها پس از ورزش یک واکنش عادی بدن نسبت به ورزش است. چرا دستم بعد از ورزش ورم می کند؟. ورم دست ها بعد از ورزش جای نگرانی ندارد، مخصوصا اگر روی تردمیل ورزش کرده باشید. تورم دست ها یک واکنش عادی نسبت به ورزش است و اگر دست های تان در طرفین بدن تان آویزان باشند، احتمال تورم آنها هنگام ورزش بیشتر هم می شود. زمانی که ورزش می کنیم، رگ های خونی در واکنش به تحرک بدنی، گشاد می شوند تا اکسیژن بیشتری به عضلات برسانند و عضلات هم خون را به سمت قلب دوباره برمی گردانند. در تحرک های شدیدتر مثلا در دویدن های طولانی مدت، این اتفاق بیشتر رخ می دهد. اما دست

ادامه مطلب ...
چرا استرس روند کاهش وزن را کند می کند؟

استرس مزمن باعث کند شدن روند کاهش وزن می شود. کند شدن روند کاهش وزن با استرس. در سال 1990 محققان گروه روانشناسی در دانشگاه ییل متوجه شدند که هورمون استرس ( کورتیزول ) باعث تحریک انباشته شدن چربی اضافی در شکم خانم ها و آقایان می شود و روند کاهش وزن را کند می کند. این تحقیقات برای اولین بار نشان داد ترشح بیش از حد کورتیزول علاوه بر افزایش استرس باعث افزایش چربی شکمی نیز می شود. همچنین استرس را به عنوان یکی از عوامل تحریک به غذا خوردن نیز می داند، هر چه استرس بیشتر باشد احتمال پرخوری و افزایش کالری دریافتی نیز بیشتر می شود. تحقیقات جدید زنجیره ج

ادامه مطلب ...
5 دلیل که چرا افراد لاغر هم باید ورزش کنند

ورزش کردن به صورت منظم می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت افراد لاغر کمک کند. دلایلی که نشان می دهد ورزش برای افراد لاغر هم مفید است. ورزش اغلب برای افرادی تجویز می‌شود که باید وزن کم کنند، بنابراین ممکن است افراد لاغر احساس نکنند که لازم است به خودشان زحمت ورزش کردن دهند. با این‌حال حتی آن‌هایی که متابولیسم فعالی دارند که به آن‌ها امکان می‌دهد بدون ورزش کردن لاغر بمانند یا افرادی که قادرند با خوردن یک رژیم غذایی سالم‌تر وزنشان را پایین نگه دارند، لازم است برای ورزش کردن به صورت منظم وقت بگذارند. 1. ورزش، خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.

ادامه مطلب ...
ورزش و تقویت عملکرد هوش

ورزش هوازی در تقویت حافظه، خلق و خو و دقت بیشترین تاثیر را دارد. ورزش و بالا بردن هوش. آیا میدانستید ورزش کردن چه تاثیرات مفیدی روی سلامتی بدن ما میگذارد، باعث بروز چه تحولاتی در بدن ما میشود، آیا میدانستید ورزش کردن برای تقویت عملکرد هوش شما بسیار مفید و موثر است. بر اساس تحقیقات جدید ورزش های هوازی پایدار (مانند دویدن، دوچرخه سواری) نورون ها را در مغز ارتقاء می دهد، این یعنی چیزهای جدید را راحت تر می توانید یاد بگیرید، و چالش ها را نیز ساده تر می توانید حل کنید. اگر برای بیرون رفتن و طی کردن پیاده روها به دلایل بیشتری احتیاج دارید این مورد ر

ادامه مطلب ...
این 5 حرکت ورزشی را اگر نتوانید انجام دهید به چه معناست؟

حرکت اسکات. 5 حرکت که هر کسی باید قادر به انجامشان باشد و اگر نتوانید به چه معناست؟. مهم نیست که ورزشکار باشید و هر روز به باشگاه بروید و یا فقط گاهی این کار را انجام دهید، حرکاتی هست که هر کسی به سادگی قادر به انجامشان هست و باید بگویم برخی از آنها را بدون اینکه حتی بدانید هر روز انجام می دهید. برای مثال خیلی از حرکاتی که در روز انجام می دهید به نوعی اسکات (حرکت ورزشی) است. همیشه در حال نشستن و برخواستن هستیم برای مثال برداشتن چیزی که زمین افتاده و یا خم شدن شدن برای بغل کردن فرزندتان. با اینکه از دوران کودکی این کارها را انجام می دهیم همچنا

ادامه مطلب ...
از انجام این 4 اشتباه هنگام ورزش کردن خودداری کنید

ورزش در مبارزه با بیماری هم می تواند کمکتان کند هم به دردسر بیاندازدتان. 4 اشتباه ورزشی که باعث مریضی‌تان می شود. دستور العمل پیشگیری از مریض شدن در این فصل بارها و بارها گفته شده: دست های خود را بشویید، صورت خود را لمس نکنید، واکسن آنفولانزا بزنید، میوه و سبزیجات میل کنید و به اندازه کافی نیز بخوابید. اما وقتی نوبت به ورزش می رسد این راهنما کمی دچار تغییر می شود. ورزش در مبارزه با بیماری هم می تواند کمکتان کند هم به دردسر بیاندازدتان. چهار اشتباه شایع وجود دارد که اگر از آنها جلوگیری کنید می توانید این فصل را سالم رد کنید. همچنین از شما خو

ادامه مطلب ...
با برخی آسیب‌های عضلانی ناشی از ورزش آشنا شوید

برای پیشگیری از آسیب های عضلانی در ورزش ابتدا بدن خود را گرم کنید. 5 آسیب ورزشی شایع. هر سال حدود 4 درصد از ورزشکاران به دلیل یک آسیب ورزشی به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند. این موضوع بسیار طبیعی است، زیرا هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده‌روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی‌مدت به ماهیچه‌ها و مفاصل آسیب می‌رساند. از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه‌ ها و تاندون‌ها و حتی در موارد نادر، شکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش، احتیاط‌های لازم را به عمل آورید تا احتمال بروز آسیب‌های جسمی‌ به حداقل برسد.

ادامه مطلب ...
از مصرف این داروها قبل از ورزش خودداری کنید

از مصرف داروهای ضد افسردگی قبل از ورزش خودداری کنید. داروهایی که نباید موقع ورزش مصرف کرد. اغلب داروها به دلیل حساسیتی که ایجاد می کنند و یا به دلیل خواب آور بودن، نباید در فاصله زمانی کوتاه قبل از ورزش مصرف شوند. ما در این مقاله این قبیل داروها را به شما معرفی خواهیم کرد. - داروهای ضد افسردگی. این دسته از داروها که مانند بسیاری از داروهای دیگر خواب آور هستند، باعث ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز شده و سبب ثبات و بهبود خلق و خوی، خستگی و خواب آلودگی به ویژه در طول چند هفته اول مصرف می گردد و پیشنهاد می شود قبل از ورزش استفاده نشوند. می توانید از

ادامه مطلب ...
آکوا ژیمناستیک، ورزشی مفید برای زنان باردار

آکوا ژیمناستیک، یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری است. آکوا ژیمناستیک، ورزشی بسیار مفید در دوران بارداری. واژه آکوا ژیمناستیک به معنای انجام حرکات و نرمش های ویژه در آب می باشد. آکوا ژیمناستیک از دیرباز در تمام کشورهای پیشرفته مورد توجه و استقبال قرار گرفته و نتایج خوبی را به همراه داشته است. آکوا ژیمناستیک بخشی از مامایی غیر زایشگاهی است که به صورت تخصصی، زنان باردار تا زمان زایمانشان توسط ماما با آموزش های ویژه، همچون نرمش های استاندارد در آب گرم و تکنیک های تنفسی آن را فرا می گیرند. هدف از این حرکات ورزشی، ارتقای کیفیت زندگی زنان باردار

ادامه مطلب ...
4 ورزش جهت کمک به درمان سرطان

انجام ورزش های هوازی در طول درمان سرطان، خستگی و افسردگی را کاهش می دهد. ورزش و مبارزه با سرطان. قوی نگه داشتن بدن در دوران سرطان، به حفظ و کنترل ذهن و جسم کمک خواهد کرد. به همین دلیل است که امروزه بسیاری از موسسات حامی بیماران سرطانی و مراکز درمانی و بهداشتی، افراد مبتلا به انواع سرطان را به ورزش هر چه بیشتر و منظم تر تشویق می کنند. این که دقیقا چه نوع ورزشی به شما در مبارزه با سرطان کمک خواهد کرد به فیزیک بدن، نوع روش درمانی و نوع سرطان بستگی دارد؛ برای مثال شنا در طول دوره ی پرتودرمانی مضر است، زیرا کلر موجود در آب استخر موجب تحریک پوست پرت

ادامه مطلب ...
باورهای رایج درست و نادرست در خصوص ورزش

برای داشتن ایمنی و سلامت کامل باید برای طناب زدن کفش ورزشی بپوشید. ورزش و سلامتی؛ از گفته ها تا واقعیت. در این مطلب دکتر مقدم، دکترای تخصصی فیزیوتراپی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، سوءتفاهم های رایج در خصوص ورزش و سلامتی را به صورت علمی مورد بررسی قرار می دهد. طناب زدن زیاد باعث آسیب زانوها می شود. اشتباه است. با اینکه طناب زدن یک ورزش پرشی و با اعمال نیروی زیاد از طرف زمین روی اندام های تحتانی است، اما در صورتی که مفصل زانوی فرد دچار آسیب و یا بیماری قبلی نظیر آرتروز نباشد، انجام آن موجب آسیبی به زانوی سالم نخواهد گردید. حتی

ادامه مطلب ...
تفاوت بین درد طبیعی و درد ناشی از آسیب دیدگی در ورزش چیست؟

گرم کردن اولین راه جلوگیری از درد و آسیب‌ ورزشی است. تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟. درد شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و مطمئنا" تفاوتی میان درد و آزردگی طبیعی و دردی که می‌گوید: " آهای، خیلی خوب تمرین کردی! " و درد ناشی از آسیب که می‌گوید: "وایسا، یه اتفاق جدی داره میفته! " وجود دارد. اگر می‌خواهید تمرینات مؤثری داشته باشید و به خودتان لطمه نزنید، دانستن تفاوت این دردها مهم است. بنابراین بیایید به جزئیات رمز گشایی زبان بدن‌تان بپردازیم. * درد خوب و طبیعی در ورزش. اگرچه سخت است وقتی که از خواب ب

ادامه مطلب ...
8 روش برای جلوگیری از افتادگی پوست هنگام کاهش وزن

برای جلوگیری از افتادگی پوست به طور تدریجی وزن کم کنید. جلوگیری از افتادگی پوست در هنگام کاهش وزن. بالاخره شما ورزشی را پیدا کرده‌اید که دوست دارید و به یک برنامه‌ی غذایی دست پیدا کرده‌اید که با سبک زندگی شما هماهنگ است. چند کیلو اضافه وزنی که سال‌ها به همراه خود داشتید شروع به آب شدن کرده است. در این میان تنها یک مشکل وجود دارد و آن هم این است که پوست شما در اثر کاهش وزن افتاده‌تر خواهد شد. چین و چروک روی شکم، بازوها و حتی صورت شما پدیدار می‌شود. اگرچه به هنگام کاهش وزن کاملا نمی‌توانید از افتادگی پوست جلوگیری کنید اما در این مقاله مراحلی ر

ادامه مطلب ...
ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم

ورزش باعث بهبود شرایط جسمانی بیماران مبتلا به آسم می شود. ورزش و بیماری آسم. اگر از بیماری آسم رنج می برید، به حرف و حدیث های رایج در خصوص مضر بودن ورزش برای آسم اهمیتی ندهید، چون برعکس آنچه تصور می شود ورزش مناسب برای سلامتی شما بسیار مفید است. اکثر متخصصان، ورزش را برای افراد مبتلا به آسم مفید می دانند، اما حواستان باشد که هر ورزشی برای شما مناسب نیست. در نتیجه بهتر است از ورزش های مناسب با شرایط بدنی تان مطلع شوید. در این مطلب با ورزش های مفید و مضر برای افراد مبتلا به آسم بیشتر آشنا می شوید. چرا بیماران آسمی باید ورزش کنند؟. ورزش برای اف

ادامه مطلب ...
علل و پیشگیری از درد قفسه سینه در هنگام دویدن

یکی از علل درد قفسه سینه، دویدن و ورزش کردن در هوای سرد است. درد قفسه سینه در هنگام دویدن. درد قفسه سینه در هنگام دویدن و ورزش کردن شایع است اما به راحتی قابل پیشگیری می‌باشد. با این‌حال ممکن است این درد به علت یک بیماری باشد که لازم است با مراقبت‌های پزشکی درمان شود. درد قفسه سینه هنگام ورزش و دویدن، تقریبا همیشه به واسطه‌ی یک بیماری قلبی عروقی ایجاد می‌شود و بنابراین باید کاملا جدی گرفته شود. در حالیکه درد در این ناحیه با قلب یا سیستم قلبی عروقی مرتبط است، اما ممکن است مربوط به یک بیماری غیر قلبی نیز باشد. درد قفسه سینه ممکن است ناشی از هر

ادامه مطلب ...
اگر زانوی ضعیفی دارید این ورزشها را انجام دهید

انجام تمرینات و ورزشهای کم برخورد برای تقویت زانو های ضعیف مفید هستند. ۵ تمرین مفید برای افرادی با زانوهای ضعیف. هنگامیکه زانوهای ضعیفی دارید، متناسب ماندن کار سختی است. اما راه حلش اینجاست: تمرینات کم برخورد! تمرینات کم برخورد برای افرادی که اضافه وزن دارند، دوره‌ی نقاهت یک آسیب دیدگی را سپری می‌کنند، یا از بیماری‌های مزمنی مانند نقرس یا آرتریت رنج می‌برند، ایده‌آل هستند. تمرینات کم برخورد به تمریناتی گفته می‌شود که در هنگام انجام آنها، یک پا با زمین در تماس است، یا اینکه حرکات توسط یک دستگاه یا آب پشتیبانی می‌شوند. این یعنی وقتی صحبت از تمر

ادامه مطلب ...
آسیب‌های متداول در ورزش و چگونگی پیشگیری از آنها

استفاده از تجهیزات مناسب ورزشی در پیشگیری از آسیب های ورزشی مفید است. آسیب‌های ورزشی متداول. انسان‌ها همیشه امیدوارند، حتی اگر بنظر برسد که چیزها مطابق میلشان پیش نخواهد رفت. وقتی بهار فرا می‌رسد، همه در شتابند که زودتر به آن عادات تناسب اندامی که شاید در طول زمستان کنار گذاشته بودند برگردند. بسیاری از آنها مستقیما یک نوع تمرین را شروع می‌کنند که احتمالا بدنشان قبلا انجام نداده یا آن را فراموش کرده است. دوندگان بجای تردمیل، روی آسفالت شروع به دویدن می‌کنند. بسیاری دیگر به باشگاه رفته و یکراست به سراغ یک برنامه‌ی تمرین با وزنه می‌روند که ممکن

ادامه مطلب ...
آیا ممکن است به دلیل باشگاه رفتن و ورزش بیش از حد بیمار شوید؟

آیا ممکن است به دلیل باشگاه رفتن و ورزش بیش از حد بیمار شوید؟. ورزش بیش از حد ب��عث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. چگونه ممکن است به دلیل باشگاه رفتن بیمار شوید؟. آیا می‌دانستید که احتمال دارد به خاطر گذراندن زمان زیاد در باشگاه، بیمار شوید؟ حتی اگر شما در تمرین کردن زیاده روی نکنید، هنوز هم احتمال بیشتری وجود دارد که مریض شوید. اما این چگونه ممکن است؟. ورزش باعث کاهش گلوتامین می شود. گلوتامین، یک اسید آمینه است که در عضلات شما وجود دارد، در واقع ۶۱ درصد عضلات شما از گلوتامین تشکیل شده است. این اسید آمینه، نه تنها نیتروژن را در سراسر بدن شما جا

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه