درمان با ورزش

چرا باید بعد از ورزش کشش را برای کف پا انجام دهیم؟

در کف پا، ۱۸ ماهیچه و تاندون به همراه بافت پیوندی وجود دارد. پاهای‌ شما اساس تمام بدن‌تان هستند. بنابراین وقتی احساس خوبی در پاهای‌تان نداشته باشید، همه قسمت‌های بدن‌تان رنج می‌برند: عضلات ساق پا، زانوها، لگن و حتی کمر و شانه‌ها هم می‌توانند تحت تأثیر باشند. تمام روز هم راه رفتن پاها را زیاد خسته و فرسوده می‌کند، مخصوصاً اگر کفش‌ها‌ی‌تان هم چندان مناسب و راحت نباشند یا حین ورزش و تمرین ضربه‌های مکرر و سنگین به آن‌ها وارد کنید. کشیدن کف پاها، درست همان‌طوری که سایر قسمت‌های بدن را می‌کشید، ضروری است. قوی‌ترین و بهترین کشش و تسکینی که هرکسی می

ورزش کشش پا ورزش کف پا

ادامه مطلب ...
تمریناتی جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده. منبع:راسخون. تمریناتی که جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی پشت در نظر گرفته شده شامل تمرینات مختلف از جمله حرکت بازو از پهلو، نزدیک کردن کتف‌ها به هم، کشش عضلات سینه و غیره می‌شود. این تمرینات موجب می‌گردند از مشکلات مختلف قسمت فوقانی پشت رهایی یابید. سبک زندگی بی‌تحرک امروزه، مشکلات بسیاری را برای سلامتی ایجاد کرده است، که عمده‌ی آن درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر می‌باشد. بسیاری از مردم از چنین مشکلات سلامتی مانند داشتن درد در بالای کمر شکایت دارند. بنابراین، تمریناتی که برای قسمت فوقانی پشت در نظر گرفته شده، جهت جلوگیری از هرگون

تمریناتی برای کمر درد برای درد کمر

ادامه مطلب ...
تمریناتی مفید برای برطرف کردن کیفوز (قوز پشت) + تصاویر

قوز پشتی عمدتا به دلیل کم تحرکی و ضعف عضلات ایجاد می شود. افرادی که دچار کیفوز یا قوز پشت شده اند هرچه که سریعتر در رفع آن اقدام نمایند زودتر به نتیجه خواهند رسید ولی در عین حال در هر زمان میتوان آن را بهبود داده و حتی درمان کرد. کیفوز یا قوز پشت. کیفوز و یا به عبارتی قوز پشت از مشکلاتی می باشد که این روزها به سراغ بسیاری از افراد بخصوص در قشر جوان آمده است. این عارضه عمدتا همراه با کم تحرکی و در نتیجه ضعف عضلات مشاهده می شود و اغلب نیز ساختاری نبوده و این بدان معنی می باشد که قابل جبران و برگشت پذیر میباشد. افرادی که دچار این مشکل شده اند هر

برطرف کردن قوز پشت برطرف کردن قوز کیفوز قوز پشت

ادامه مطلب ...
رابطه ژیمناستیک و قد کودکان

تغذیه، ژنتیک و سلامت بدن سه فاکتور اصلی در تعیین قد هستند. ژیمناستیک ورزشی پایه است و یادگیری حرکات ژیمناستیک حتی از د‌و‌ و‌ مید‌ا‌نی و شنا نیز ضروری‌تر است. هر فردی که در دوران کودکی به یادگیری رشته ژیمناستیک می پردازد، در دوران بز‌ر‌گسالی می‌تواند ورزشکار موفقی در سایر رشته‌ها‌ی ورزشی شود. تغذیه، ژنتیک و سلامت بدن سه فاکتور اصلی در تعیین قد هستند. اگر ژن کوتاهی قد در خانواده‌ای وجود داشته باشد، دختر یا پسر آن خانواده‌ کوتاه قد می‌شوند. همچنین تغذیه در دوران بارداری مادر و نونهالی بچه‌ها در رشد قد اهمیت ویژه‌ای دارد. میزان ترشح هورمون‌ها ه

رابطه ژیمناستیک با قد رابطه ژیمناستیک با قد کودکان رابطه ژیمناستیک و قد کودکان

ادامه مطلب ...
تمریناتی جهت لیفتینگ یا از بین بردن چین و چروک صورت

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده. منبع: راسخون. درست به همان اندازه که بدن ما به انجام تمریناتی برای تقویت عضلات نیاز دارد، عضلات صورت نیز به این تمرینات نیاز دارند. این مقاله را بخوانید تا در خانه‌ی راحت خود با برخی از تمرینات مفید لیفتینگ صورت آشنا شوید. سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی آموزشی داشته و همواره پیش از انجام هرگونه برنامه‌ی تمرینی آمادگی جسمانی با یک پزشک مشورت نموده تا احتمال ایجاد آسیب کاهش یابد. افراد مشهور بسیاری هستند که زیر تیغ رفته و پول زیادی پرداخت کرده‌اند تا زیبا به نظر برسند و علائم مرتبط با سن خود را پ

جهت از بین بردن چروک صورت برای چین چروک صورت جهت لیفتینگ صورت

ادامه مطلب ...
تمرینات ورزشی برای افراد مسن

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده. منبع: راسخون. انجام مرتب ورزش برای افراد مسن به منظور حفظ تناسب در وضعیت فیزیکی و جهت تقویت عضلات بدن اهمیت دارد. مقاله زیر برخی از تمرینات کششی ساده برای افراد مسن را مورد بررسی قرار داده است. تمریناتی که برای افراد مسن وجود دارد از تنوع فراوانی برخوردارند. بسیاری از این افراد به دلیل ترس از صدمه دیدن و یا تحمل درد، از انجام ورزش خودداری می‌کنند. با این حال، واقعیت این است چنانچه یک برنامه ورزشی را به طور منظم ادامه دهند، نه تنها به آنها در رهایی از مشکلات سلامتی مرتبط با سن کمک می‌کند، بلکه انعطاف‌پذیری بدن آنها را

ادامه مطلب ...
چند ورزش مفید برای زانو درد (+تصاویر)

چند ورزش مفید برای زانو درد (+تصاویر). ورزش برای زانو درد. چند ورزش برای زانو درد (+تصاویر). غالبا زانودرد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض می‌شود. در این مطلب 7 ورزش برای زانو درد را بیان می کنیم. ورزش برای درد زانو. 1- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو. - بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید. - سپس، بدن خود را بکشید. - به پشت دراز بکشید. - یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید. - از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید. - مدت 20 ثانیه به همین حالت بمانید. - دوباره ت

چند ورزش برای زانو ورزش مفید زانو ورزش مفید برای زانو

ادامه مطلب ...
دوچرخه سواری چه فوایدی برای مغز و بدن دارد؟

یکی از فایده های دوچرخه سواری افزایش سلولهای سفید مغز است. تحقیقات جدید نشان داده دوچرخه سواری علاو بر کالری سوزی ، برای مغز هم فوایدی دارد که این موضوع این پرسش را به ذهن می‌آورد که آیا برای سلامت روانی هم می‌توان دوچرخه سواری کرد؟. خیلی ها عاشق دوچرخه سواری هستند، چه بیرون از منزل و چه با دوچرخه ثابت، چون ضربان قلب‌ را بالا می‌برد، کالری می‌سوزاند، و پاهای‌ را به فعالیت وا می‌دارد. اما معلوم شده این رکاب زدن، تمرینی عالی برای ذهن و روان‌تان نیز هست. مطالعات جدید گوناگونی نشان داده‌اند، دوچرخه سواری، ساختارهای مهم مغز را گسترش می‌دهد و بنابر

دوچرخه سواری چه فوایدی دارد

ادامه مطلب ...
توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگا

برای یوگا ، لباسی بپوشید که به شما امکان حرکات آزادانه را بدهد. هرچند ورزش یوگا منفعت های بسیاری برای سلامتی دارد و می تواند به عنوان قسمتی از برنامه درمانی بشمار آید ولی توصیه نمی کنیم که به حرف پزشک گوش ندهید و بجایش یوگا انجام دهید. در این مطلب موارد مهمی که درباره یوگا باید بدانید را ذکر می کنیم. نکات مهم درباره ی یوگا. اغلب کلاس های یوگا بر آموزش وضعیت جسمی، تکنیک های تنفس و مدیتیشن تاکید دارند. برخی کلاس های یوگا به منظور تمدد اعصاب و ریلکسیشن طراحی شده اند. بعضی از آموزش های یوگا به شما یاد می دهند که چگونه بدن خود را به شیوه های جدید

آسیب دیدگی ورزش آسیب دیدگی در ورزش آسیب دیدگی های ورزش

ادامه مطلب ...
تمرینات ورزشی برای عضلات مورب در مردان

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده. منبع: راسخون. بخاطر داشتن عظلات شش تکه‌ی شکمی مطلوب. تمرینات زیر بدون شک عضلات شش تکه‌ی شکمی را، خواهد ساخت، اما همراه با انجام این تمرینات، همچنین مجبورید به درستی تغذیه نمایید. پرورش عضلات مورب شکمی آنقدرها که به نظر می‌رسد، مشکل نیست. با استفاده از تمرینات ذیل برای عضلات مورب در مردان، قادر خواهید بود تا از شر آن چربی‌های دور کمر خلاص شوید. برای به دست آوردن فهرستی از تمرینات می‌توانید به مقاله‌ی ذیل رجوع کرده تا به این منظور از این تمرینات بهره ببرید. عضلات مورب آندسته از عضلاتی هستند که در دو طرف کمر واقع شده‌اند.

ادامه مطلب ...
افراد مبتلا به دیابت چه زمانی بهتر است ورزش کنند؟

افراد مبتلا به دیابت باید قبل ، در حین و بعد از ورزش، قند خون خود را اندازه بگیرند. شما می توانید قبل یا بعد از صبحانه، ورزش کنید. به شرط آنکه قند خون خود را اندازه بگیرید و در صورت لزوم، میزان انسولین خود را با آن تطبیق دهید. • ورزش قبل از خوردن صبحانه:. اگر به دیابت مبتلا هستید قبل از ورزش کردن ابتدا بهتر است قند خون خود را چک کنید. اگر 100میلی گرم بر دسی لیتر یا بالاتر است، 15-10 گرم کربوهیدرات میل نموده، ورزش را آغاز کنید. اما چنانچه قند خون شما پایین تر از 100 میلی گرم بر دسی لیتر باشد، 30-20 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و پس از حدود 15-10

افراد مبتلا به دیابت

ادامه مطلب ...
اثرات مثبت ورزش بر ذهن و روح

اثرات مثبت ورزش بر ذهن و روح. ورزش مداوم باعث افزایش حافظه و قدرت یادگیری می‌شود. اثرات ورزش بر بدن. بسیاری از افراد با هدف افزایش آمادگی جسمانی و داشتن تناسب اندام ورزش می‌کنند؛ با این حال ورزش علاوه بر فواید جسمانی فواید ذهنی و مغزی زیادی نیز دارد. ورزش کارایی مغزی را افزایش می‌دهد. فواید اثرات ورزش بر ذهن و روح عبارتند از :. √ افزایش شادی. مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش باعث کاهش افسردگی و اضطراب می‌شود. در بعضی موارد اثرات ورزش بر بدن مانند قرص‌های ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند به همان اندازه در درمان افسردگی موثر باشد تنها 30 دقی

اثرات مثبت ورزش اثرات ورزش بر ذهن اثرات ورزش بر روح

ادامه مطلب ...
تمریناتی ویژه افراد مسن برای افزایش تعادل

تقویت ماهیچه های بدن در دوران سالمندی به حفظ تعادل کمک می کند. از دست دادن تعادل ممکن است در هر سنی و برای تمام افراد پیش بیاید. با ما همراه باشید تا چند تمرین ورزشی برای تقویت ماهیچه‌ها به شما معرفی کنیم که باعث بهبود تعادل در دوران پیری می‌‌شوند. همزمان با افزایش سن، مشکلاتی مانند مشکلات بینایی، مشکلات گوش داخلی یا ضعیف شدن ران و زانوها باعث می‌شود تعادل خود را بیشتر از دست بدهید. زمانی که افراد جوان تعادل خود را از دست می‌دهند، به سرعت عکس‌العمل نشان می‌دهند. ماهیچه‌ها درگیر می‌شوند تا بدن را تثبیت کنند و فرد زمین نخورد. با این حال، با ا

تمریناتی برای افزایش تعادل

ادامه مطلب ...
چگونه به تمرین بدنی خود سرعت ببخشید

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده. منبع:راسخون. به دنبال راهی هوشمندانه‌تر برای انجام ورزش هستید؟. به گفته‌ی جیم ران Jim Rohn کارآفرین و صاحب نظر آمریکایی: «از بدنتان مراقبت کنید، زیرا تنها مکانی است که مجبورید در آن زندگی کنید». به نفع خودمان است که تناسب انداممان را حفظ کنیم، و برای لذت بردن از زندگی بایستی بدن خود را متناسب سازیم. اجازه دهید بپذیریم که ورزش کردن می‌تواند بعد از آن روزهای دشوار کاری، به نوعی خسته کننده و کسل آور باشد. اما، دلتان می‌خواهد خوش اندام باشید، این طور نیست؟ اگر کاملاً مصمم به انجام تمرینات ورزشی هستید (که در این صورت شما را

ادامه مطلب ...
تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن (+تصاویر)

تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن (+تصاویر). انجام حرکات ورزشی می تواند باعث تقویت عضلات گردن شود. تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن (+تصاویر). تمرینات زیر به منظور درمان آسیب و تقویت عضلات گردن برای آن دسته از ورزشکاران که از ناحیه گردن آسیب دیده اند همچنین برای شخصی که دچار ناراحتی و درد گردن است و حتی برای شما که می خواهید عضلات گردنتان را تقویت کنید مفید می باشد. حرکات ورزشی برای درمان گردن درد. حرکت اول: چرخش گردن. برای انجام این حرکت ورزشی روی یک صندلی بنشینید. سر را صاف و مستقیم نگه دارید. سپس سر ر

تمرینات ورزشی گردن تمرینات ورزشی برای گردن درد تمرینات ورزشی برای گردن

ادامه مطلب ...
تبعات مصرف هورمون رشد در بدنسازی

هورمون رشد باعث زیاد شدن عضلات و کم شدن چربی ها می شود. این روزها استفاده از انواع هورمون ها، در میان جوانانی که تب داغ تناسب اندام و عضلانی شدن را در سر دارند، رایج شده است. این افراد که هم ورزشکار حرفه ای و هم مبتدی جزو آنها هست، بدون توجه به عوارض هورمون ها و فقط برای رسیدن به هدف کاذبی که در سر دارند، سلامت خودشان را به خطر می اندازند. استفاده درمانی از «هورمون رشد» در پزشکی بسیار محدود است و فقط در موارد خاص و برای تعداد معدودی از بیماران انجام می شود. این هورمون معمولا فقط برای کودکانی تجویز می شود که در سن رشد هستند و به دلیل مشکلات مو

مصرف هورمون رشد مصرف هورمون رشد در بدنسازی مصرف هورمون در بدنسازی

ادامه مطلب ...
ورزشهای مفید برای بهبود جریان خون

دوچرخه سواری تمرین خوبی برای افزایش کارایی قلب و عروق است. کسانی که زندگی بدون تحرکی دارند ، نه تنها باید به تناسب اندامشان توجه کنند بلکه باید به بهبود جریان خون بدنشان هم فکر کنند. نشستن های طولانی برای کار با کامپیوتر باعث خستگی شده و این امر باعث آسیب رسیدن به بدن میشود بنابراین لازم است تا به طور منظم ورزش کنید. داشتن جریان خون خوب در بدن برای بهبود عملکرد حافظه، حفظ تمرکز، جلوگیری از تشکیل سموم و چابک نگه داشتن مفاصل بدن ضروری است. در ادامه ورزش هایی معرفی می شود که با انجام آنها به طور منظم جریان خون در بدن افزایش می یابد. • شنا. اگر ب

بهبود جریان خون

ادامه مطلب ...
ورزش های خوب و بد برای کمردرد

ورزش برای درد پایین کمر خوب است اما نه همه ورزشها. - درد پایین کمر: ورزش چه تاثیری دارد. ممکن است احساس کنید استراحت برایتان خوب است اما تحرک نیز برای کمرتان خوب است. ورزشهایی برای درد پایین کمر وجود دارند که میتوانند عضلات کمر، شکم و پا را تقویت و قوی نمایند. این ورزشها به حمایت از ستون فقرات کمک کرده و کمر درد را آرام می کنند. همیشه پیش از انجام هر ورزشی برای کمر درد، از پزشک متخصص درباره آن سوال کنید. بسته به عامل کمر درد و شدت آن، برخی ورزشها ممکن است برای وضعیت شما توصیه نشود و زیان بخش باشد. - اجتناب کنید: خم شدن و رساندن دست به پنجه

ادامه مطلب ...
۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش

مصرف کافئین در کاهش درد عضلانی موثر است. معمولا" کمتر ورزشکاری پیدا می شود که از درد عضلات ناشی از تمرینات ورزشی شکایت نکند! . توصیه های مختلفی برای کاهش درد عضلات مطرح می شود در این مطلب ۴ توصیه که در کاهش درد عضلات پس از ورزش تأثیر دارد را بیان می کنیم. روغن ماهی. در یک مطالعه که در دانشگاه هندوستان انجام شده، نشان داده است که استفاده از مکمل روغن ماهی قبل از انجام فعالیت ورزشی باعث کاهش چشمگیر درد عضلات بعد از ورزش خواهد شد. در این تحقیق ۱۶ نفر از ۳۲ نفر شرکت کننده در مطالعه، برای ۲۶ روز ۴۰۰ گرم مکمل روغن ماهی را استفاده کردند و ۱۶ نفر دیگ

کاهش درد عضلات درد عضلات پس از ورزش درد عضلات ورزش

ادامه مطلب ...
آیا بعد از شنا کردن بدنتان می‌خارد؟

خارش شناگر یک واکنش حساسیتی به انگل های میکروسکوپی است. خارش شناگر شامل بثورات پوستی خارش داری است که بعد از شنا کردن در استخر و یا در آب های آزاد مثل دریاچه اتفاق می افتد. خارش بدن شناگر پس از شنا کردن در دریاچه، استخر و برکه های آب شیرین بیشتر رخ می دهد، ولی گاهی اوقات در آب شور هم اتفاق می افتد. خارش بدن شناگر یک واکنش حساسیتی (آلرژیک) به انگل های میکروسکوپی است که در داخل پوست پنهان می شوند. انگل های مربوط به خارش شناگر به طور طبیعی در بدن پرندگان آبی و سایر حیواناتی که نزدیک آب زندگی می کنند، وجود دارند. بدن انسان محل مناسبی برای زندگی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه