درمان با ورزش

زیاده‌روی در تمرین ورزشی

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده. منبع:راسخون. ورزش فواید بسیاری برای بدن دارد، اما ضرر تمرین بیش از حد ممکن است بیشتر از منفعت آن باشد. در مقاله‌ی پیش رو از نشانه‌هایی صحبت به میان خواهد آمد که به شما کمک می‌کنند تا تشخیص دهید آیا تمرینات روزانه‌ای که انجام می‌دهید. عوارضی را در بدنتان ایجاد می‌‌نمایند یا خیر. در حال حاضر، افراد زیادی در سرتاسر جهان در رؤیای داشتن «اندامی بی عیب و نقص» بسر می‌برند. دیدن افرادی که در حال تلاش برای بهتر نمودن اندام خود هستند، فوق العاده است، به این دلیل که مزایای بسیاری را می‌توانید از ورزش منظم بدست آورید، اما بسیاری ا

تمرین ورزشی

ادامه مطلب ...
عوارض جانبی استفاده از مکمل های آمینو اسید شاخه ای BCAA

مترجم: امین حسین پور. منبع:راسخون. آمینو اسیدها نقش مهمی در استحکام و ریکاوری ماهیچه ها ایفا می کند ولی استفاده ی بیش از حد از آمینو اسیدها می تواند سلامت بدن را تهدید کند. این مقاله به بحث درباره ی عوارض جانبی مکمل های BCAA می پردازد. به آمینو اسیدها به عنوان بلوک های سازنده ی پروتئین اشاره می شود. ورزشکاران و بدنسازان اغلب از مکمل های BCAA استفاده می کنند زیرا، تمرین زیاد می تواند ماهیچه های آن ها را از این ترکیب های ضروری محروم سازد. آمینو اسیدها نقش مهمی در ایجاد توده ی عضلانی دارد. آمینو اسیدها در صورت آسیب دیدن بافت سرعت ریکاوری را اف

عوارض استفاده از مکمل عوارض استفاده از مکمل ها عوارض جانبی آمینو

ادامه مطلب ...
عوارض جانبی مصرف قرص های استانوزولول

مترجم: امین حسین پور. منبع:راسخون. استانوزولول یک استروئید آنابولیک است که برای درمان کم خونی و آنژیوادم ارثی تجویز می شود. استانوزولول اغلب توسط افرادی مصرف می شود که می خواهند بدنی عضلانی و کات داشته باشند. این مقاله اطلاعاتی درباره ی عوارض جانبی قرص های استانوزولول ارائه می دهد. استانوزولول یک استروئید آنابولیک است که توسط ورزشکاران برای بهبود عملکرد در حین تمرین مورد استفاده قرار گرفته است. این دارو تحت نام تجاری وینسترول برای شکل خوراکی و وینسترول دپو برای شکل تزریقی آن وارد بازار شده است. برای تهیه ی استانوزولول حتی در مواردی که برای

عوارض قرص استانوزولول

ادامه مطلب ...
با انجام ورزش سن واقعی بدنتان را مشخص می کند

غربالگری آمادگی بدنی. چند حرکت ورزشی که سن واقعی بدنتان را مشخص می کند. سن شناسنامه ای ما با سن بدنمان فرق دارد. این تفاوت از این لحاظ است که بدن شما نسبت به سنی که دارید یا توانایی خوبی دارد یا اینکه نسبت به سن بدن و عضلات شما عملکرد ضعیفی دارند. چگونه این حرکات ورزشی را انجام دهید؟. برای غربالگری آمادگی بدنی این ورزش را دنبال کنید. اگر توانستید این حرکات ورزشی را به شکل صحیح و بدون هیچ گونه دردی انجام دهید، بدن و عضلات بدن شما عملکرد خوبی دارند، اما چنانچه نتوانستید این حرکات ورزشی را انجام دهید، برای هرگونه شکست در اجرای تست ۳ تا ۵ سال به

ادامه مطلب ...
فواید شگفت انگیز پیاده روی بعد از شام

پیاده روی بعد از شام نقش مهمی در کاهش وزن دارد. اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و ۱۵ دقیقه قدم بزنید. کارشناسان عقیده دارند، دست کم ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام وضعیت سلامت عمومی تان را بهتر می کند که شامل هضم بهتر غذا، سوزاندن کالری، کنترل بهتر قند خون و تری گلیسرید در بدن می شود. در این مطلب برای تان می گوییم که چطور یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای بعد از شام می تواند به سلامت تان کمک کرده و از بروز مشکلات گوناگون جلوگیری کند. --کمک به گوارش. پیاده روی بعد از خوردن شام به هضم

پیاده روی بعد از شام

ادامه مطلب ...
پیشگیری از گردن درد با چند حرکت ورزشی

دردهای گردن را می‌توان با حرکات کششی و مقاومتی کاهش داد. شاید پیش خودتان فکر کنید که آرتروز بیماری مادربزرگ‌هاست و بگویید من که آرتروز نمی‌گیرم. در واقع آرتروز فرآیند پیری مفاصل است و انتظار می‌رود که در دوران سالخوردگی سراغ‌مان بیاید اما این روزها زندگی در دنیای مدرن شرایطی را ایجاد کرده که بیشتر افراد به دلیل داشتن سبک زندگی نادرست، کاهش تحرک و ثابت نشستن در معرض ساییدگی مفاصل قرار می‌گیرند. آرتروز می‌تواند با کمردرد، گردن‌درد، درد پشت، کوفتگی بدن و سایر دردها همراه باشد و زندگی را برای‌تان دردناک کند حتی انگشتان دست شما هم می‌توانند به آرتر

پیشگیری از گردن درد چند حرکت ورزشی

ادامه مطلب ...
پس از ورزش از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید!

پس از ورزش مواد غذایی مصرف کنید که سطح قند خونتان را به تدریج بالا ببرد‎. بعد از ورزش چه مواد غذایی را باید بخورید و سراغ چه خوراکی هایی نروید. این موضوع بحث امروز ما است که سراغ چه نوع از ماده های غذایی می توانیم برویم و بخوریم. شما ممکن است برنامه ورزشی درستی را دنبال کنید اما برنامه غذایی غلطی داشته باشید. پس بهتر است بعد از ورزش به این مواد غذایی نزدیک نشوید. هر چیزی که فورا بعد از ورزش مصرف می کنید، خیلی مهمتر از مواد غذایی است که بقیه روز می خورید. متخصصان می گویند، برای اینکه یک وعده غذایی کامل بعد از ورزش داشته باشید باید کربوهیدرات

مواد غذایی ورزش خوردن مواد غذایی

ادامه مطلب ...
پارگی مینیسک زانو در ورزش

ورزش در عین سودمندی فراوانی که دارد در برخی موارد ممکن است باعث آسیب در وزشکاران شود. یکی از نواحی شایع آسیب در رشته های مختلف ورزشی ، زانوست. زانو یک مفصل لولایی است که در بالا توسط استخوان ران و در پایین توسط استخوان درشت نی تشکیل شده است مفصل زانو توسط عضلات و رباط های اطراف خود پایدار شده است. عضله چهار سر رانی در جلو ران و عضله همسترینگ در پشت ران قرار دارند که باعث راست شدن و خم شدن زانو می شوند. دو رباط به نام رباط صلیبی قدامی و رباط صلیبی خلفی در زانو وجود دارد که مانع جابجایی قدامی و خلفی زانو می شود . همچنین رباط های طرفی زانو نیز

پارگی مینیسک زانو پارگی مینیسک و ورزش ورزش پارگی مینیسک

ادامه مطلب ...
پیشگیری از استرس در خردسالان با ورزش

اگر می خواهید از ایجاد استرس در اطفالتان پیشگیری کنید آنان را به انجام این ورزش تشویق کنید. فواید یوگا برای هیچ کس پوشیده نیست، می خواهیم فواید و اهمیت این ورزش را برای کودکان شرح دهیم. امروزه کودکان و نوجوانان نیز همچون والدین، مربیان و سایر افراد جامعه تحت فشارها و تنش‌های گوناگونی در طول روز قرار می‌گیرند. ذاسترس‌های ناشی از انجام وظایف درسی، مدرسه‌ای، رقابت با دوستان و همسالان، فعالیت‌های جانبی بعد از مدرسه، آشفتگی‌های فکری، هیجانی، اختلافات خانوادگی و تغییرات جسمی، روانی کودکان و نوجوانان را دچار اضطراب، تشویش و نگرانی‌های زیادی می‌کند و آ

ادامه مطلب ...
حرکات اصلاحی زانوی خم (+عکس)

زانوی خم- عبارت است از خم بودن زانو که موجب می شود فرد هنگام ایستادن و راه رفتن با زانوی خم راه برود. تشخیص:. 1- خم بودن زانوها. 2- عدم توانایی فرد درباز نمودن زانوها به صورت غیر فعال. 3- محدودیت باز نمودن زانوها به صورت غیر فعال. اصلاح:. 1- فرد می نشیند و عمل بازکردن زانو را انجام می دهد و سعی می کند تا آنجا که ممکن است زانوها را باز کند این حرکت موجب کشش عضلات پشت زانو می شود. این عضلات درپشت ران هم تحت کشش هستند. 2- فرد طاقباز می خوابد (زانوها مختصری خم هستند) و سپس شروع به انجام حرکت درازونشست می کند به طوری که فرد بعد از بلند شدن از حالت

حرکات اصلاحی زانوی خم حرکات اصلاحی با عکس عکس حرکات اصلاحی

ادامه مطلب ...
تأثیر تمرین قدرتی بر سطوح ویسفاتین پلاسمای خون زنان چاق و دارای اضافه وزن

نویسنده: پرستو حدادی (1). منبع: راسخون. مقدمه. پیشرفت‌های شگرف در فناوری باعث برخورداری از یک زندگی ماشینی و کاسته شدن از میزان تحرک و فعالیت‌بدنی در اجرای کارهای روزمره از خانه داری تا مشاغل بسیار سنگین شده است. بدون شک زندگی صنعتی با وجود خدمات شایانی که به بشر کرده است، عوارضی را نیز بوجود آورده است، که شاید مهمترین آن ها از نظر تندرستی، فقر حرکتی و شیوه‌ی زندگی غیر فعال و در پی آن چاقی باشد که رایج ترین عامل خطر زا برای بسیاری از بیماری‌ها است. همچنین کاهش عادات حرکتی در نتیجه فناوری بشری زوال بسیاری از روندهای طبیعی بدن، از جمله بیماری ه

اضافه وزن زنان چاق و اضافه وزن

ادامه مطلب ...
حرکات یوگا برای دوران قاعدگی (+تصاویر)

بسیاری از خانم ها همزمان با چرخه قاعدگی شان در هر ماه درد را نیز تجربه می کنند. دردهایی مانند گرفتگی های عضلانی، PMS، درد پشت، خستگی، سر درد و دیگر علائم ناخوشایند پدیدار می شود. حرکات یوگا برای دوران قاعدگی یک پیشنهاد عالی است چرا که به رفع بسیاری از این علائم ناخوشایند کمک می کند. تعدادی از حرکات یوگا که در زیر آمده است را برای به دست آوردن آرامش امتحان کنید. ۱-حرکت Bound Angel. این حرکت به تقویت جریان قاعدگی به سمت پایین و به سمت خارج بدن کمک می کند. این حرکت سطح پایین لگن خاصره را باز می کند و می تواند به کاهش درد ایجاد شده توسط قاعدگی

یوگا در دوران قاعدگی تصاویر حرکات یوگا

ادامه مطلب ...
پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده (+تصاویر)

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده. اگر می خواهید از کمر درد دور بمانید یک برنامه ورزشی مناسب به انعطاف پذیری و همچنین تقویت عضلات کمر به عنوان دو عامل مهم پیشگیری از کمر درد کمک می کند. اگر فردی دچار کمر درد و مشکل ستون فقرات شده است، باید در خصوص حرکات مناسب با پزشک خود مشورت نماید. اما به طور کلی تصاویر زیر بهترین شیوه های تقویت عضلات کمر را معرفی می نماید. قبل از آن توجه به اصول زیر ضروری است:. ورزش باید مداوم و منظم انجام شود، ورزش گاه به گاه و شدید بیشتر باعث آسیب ستون فقرات می شود. یعنی نمی توان با یک بار ورزش شدید جبران مافات

پیشگیری کمر درد پیشگیری از کمر درد درمان کمر درد

ادامه مطلب ...
آیا وقتی که مریض هستم، می توانم فعالیت ورزشی داشته باشم؟

برای خیلی از ورزشکاران پیش می آید که وقتی مریض می شوند، در ادامه فعالیت ورزشی به نوعی دچار تردید می شوند، ادامه بدهم یا نه؟ برای برخی از بیماری ها جواب کاملا" مشخص است که نباید تمرین کنید، مانند سرما خوردگی. اما برخی علائم بیماری و یا حالت های وجود دارد که احتمالا" نسبت به آن بی توجه باشید. چه زمانی نباید ورزش کنید؟. آیا من تب دارم؟. تب معمولا" نشانه ای از وجود عفونت در بدن و مبارزه بدن با عفونت است. پس اگر تب داشتید، ورزش نکنید، چرا که با ورزش کردن تنها دمای بدنتان را بالا می برید و مشکلات بعد از آن شروع خواهد شد. اگر تب دارید یا خستگی و در

ادامه مطلب ...
حداکثر ورزش با حداقل آسیب را تجربه کنید

صدمه‌های ورزشی معمولا شدید هستند و ممکن است ورزشکار را مدتی طولانی و گاهی هم برای همیشه از میدان‌های ورزشی دور کنند. پس خیلی مهم است که هر ورزشکاری تلاش کند با جسمی کاملا سالم به ورزش ادامه دهد. انتخاب رشته ورزشی برای هر کس باید متناسب با وضعیت جسمانی‌‌اش باشد؛ مثلا اگر فردی مادرزادی دچار مشکلاتی در ستون فقراتش است، نباید ورزشی مانند وزنه‌برداری را انتخاب کند که فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. احتمال آسیب به شانه فردی که ناهنجاری در ناحیه شانه دارد، هنگام انجام ورزش‌هایی مانند والیبال یا بسکتبال بیشتر است یا افرادی که آسم دارند، نمی‌توا

ادامه مطلب ...
روش های طبیعی برای کاهش التهاب و درد زانو

کسانی که از ورم و درد زانو رنج می برند، معمولا" به دنبال راه های درمانی غیر از مصرف دارو هستند. دلیل آن هم این می تواند باشد که درمان های پزشکی درد آن ها را تسکین نمی دهد و همچنین ممکن است عوارض جانبی مصرف دارو موجب نگرانی آن ها شود. یا شاید احساس می کنند درمان طبیعی جایگزین مناسب تری نسبت به دارو باشد. به هر حال به هر دلیلی که باشد، بسیاری از بیماران مبتلا به آرتریت ( التهاب مفصل زانو) و درد زانو از این ۵ روش درمانی برای کاهش درد زانو و علائم بیماری خود استفاده می کنند. - ورزش منظم. مؤسسه ملی آرتریت و اسکلتی عضلانی و بیماری های پوست (NIAMS)

روش کاهش زانو درد روش های کاهش درد زانو کاهش التهاب زانو

ادامه مطلب ...
سندرم آرنج تنيس بازان

● شرح بیماری. بیماری‌ آرنج‌ تنیس‌بازان‌ عبارت‌ است‌ از التهاب‌ نواحی‌ استخوانی‌ آرنج‌. عضلات‌، تاندون‌ها و اپی‌کوندیل‌ (یک‌ برجستگی‌ استخوانی‌ در سطح‌ خارجی‌ آرنج‌ که‌ در آنجا عضلات‌ ساعد به‌ استخوان‌ بازو می‌چسبند) آرنج‌ را درگیر می‌کند. بیشتر، بزرگسالان‌ (۴۰-۲۰ ساله‌) را مبتلا می‌کند. ● علایم‌ شایع‌. ۱) درد و حساسیت‌ به‌ لمس‌ در اپی‌کوندیل‌. ۲) مشت‌ ضعیف‌. ۳) درد در هنگام‌ حرکات‌ پیچشی‌ دست‌ یا بازو مثلاً حین‌ استفاده‌ از پیچ‌گوشتی‌ یا بازی‌ تنیس‌. ● علل‌. پارگی‌ نسبی‌ تاندون‌ یا کشیده‌ شدن‌ تاندون‌ روی‌ استخوان‌ به‌ علت‌:. ۱) استرس‌ مکرر م

سندرم آرنج تنیس بازان سندرم تنیس بازان آرنج تنیس بازان

ادامه مطلب ...
تمرینات موثر برای آب کردن غبغب

متداول‌ترین عمل برای از بین بردن غبغب، لیپوساکشن است. لیپوساکشن زیر چانه برای برداشتن چربی اضافه این ناحیه و زیباتر کردن فک پایین است. اما یکی از مشکلات لیپوساکشن این ناحیه، جای زخمی است که مخصوصاً با بالا بردن سر، به چشم می‌آید. بنابراین قبل از اینکه پولتان را خرج این عمل پرهزینه کنید، می‌توانید تمرینات مخصوص آب کردن غبغب را امتحان کنید. علت به وجود آمدن غبغب چیست؟. دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می‌شود غبغب بیاورید. علت عمده آن بالا رفتن بیش از حد وزن و داشتن سبک زندگی ساکن و غیرفعال است. اما با بالا رفتن سن هم، پوست قابلیت ارتجاعی خود ر

ادامه مطلب ...
کمردرد در ورزشکاران

آسیب دیدگی‌ ستون فقرات و به طور کلی کمردرد از مهم‌ترین صدمات ورزشکاران رشته‌های مختلف است که در صورت درمان نشدن، مشکلات جدی و غیر قابل جبرانی را از لحاظ جسمی برای آنها در پی خواهد داشت. بی‌تمرینی، دوری ورزشکار به مدت طولانی از ورزش و از سرگیری تمرینات با شدتی بالاتر از قبل از علل ایجاد کمردرد است و ورزشکاران باید با توجه به اصول تمرین و رعایت اصل اضافه بار مبادرت به اجرای تمرین و تکنیک نمایند. ستون فقرات از سه بخش گردنی، سینه‌ای و کمری تشکیل شده است که ستون فقرات سینه‌ای به دنبال اتصال به دنده‌ها از تحرک کمتری برخوردار است، اما قسمت های کمری و

کمردرد ورزشکاران کمردرد در ورزشکاران

ادامه مطلب ...
یوگای صورت

امروزه ورزش یوگای صورت یکی از پرطرفدارترین ورزشها برای زیبایی است چون این ورزش پوستهای چروک را صاف می کند و از پوستهای جوان نیز محافظت می کند تا دچار پیری پوست نشود تا جایی که حتی بازیگران هالیوود نیز این ورزش را جایگزین بوتاکس کرده اند چون بوتاکس عوارض دارد ولی این ورزش نه تنها ضرری برای انسان ندارد بلکه مفید هم هست. در این تمرینات از طریق یک سری حرکات خاص، شما پوست صورت را منقبض می کنید. همچنین این روش باعث تولید کلاژن و پروتئین می شود که باعث ارتجاعی شدن پوست می گردد و آنرا جوانتر و پرتر نشان می دهد. در زیر می توانید با چند تکنیک این ورزش

یوگای صورت

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه