زیبایی اندام

نکات تناسب اندام برای لاغر شدن بدون زجر کشیدن!

نکات تناسب اندام که زندگی شما را متحول می کند ‎. برای تناسب اندام در برخی از رژیم های لاغری اونقدر از خوردن منع می شویم که کم کم طراوت و نشاط مان را از دست می دهیم و شبیه افراد بیمار می شویم. در این مقاله می خواهیم قبح این سخت گیری های بی مورد را بشکنیم. حتما میلیون ها نکته رژیمی به گوشتان خورده ولی هیچ گاه به دلتان نچسبیده. دلیلش چیست؟ همه آن ها کوتاه مدت هستند. در اینجا حقایقی در مورد نحوه خوردن –و تفکر در مورد خورکی ها –برایتان عنوان می کنیم تا بدنتان بتواند یک وزن سالم را در طول زندگی اش حفظ کند. 1. در مورد لبنیات وسواس به خرج ندهید. تحق

ادامه مطلب ...
چربی سوزی با شنا بیشتر است یا دویدن؟

چربی سوزی یکی از روشهای کاهش وزن است‎. چربی سوزی یکی از روشهای کاهش وزن است و سوالی که پیش می آید این است که با دویدن بیشتر چربی می سوزانیم یا دویدن؟ کدام بهتر است؟. در کل دویدن بیشتر از شنا کردن چربی می‌سوزاند، چرا که دویدن نسبت به شنا کردن، عضلات چربی سوز و کالری مصرف کن بیشتری را بکار می‌اندازد و می‌سازد، باعث می شود قلبتان تندتر بزند، و فعالیت داشتن در هوای آزاد نسبت به فعالیت در آب، برای مدت زمان بیشتری سوخت و ساز بدنتان را بالا می برد. اما با اینحال، شنا کردن، آسیب پذیری کمتری نسب به دویدن دارد، پس می‌تواند ورزش بهتری برای کاهش وزن در بل

ادامه مطلب ...
۵ تصور غلط و رایج درباره ورزش

ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند اما به تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری شود. تصورات اشتباهی درباره ورزش کردن وجود دارد که غالبا در باشگاه‌ها به افرادی که می‌خواهند ورزش کنند توصیه می‌شود. چند تصور غلط ورزش عبارتند از،. ۱- اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید ورزش کنید. اگر بخواهید وزن کم کنید باید به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید. این حرفی است که معمولا فروشندگان لوازم ورزشی به مردم می‌زنند. ورزش فواید زیادی دارد و به کاهش وزن کمک می‌کند اما به تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری شود. برای کاهش وزن باید غذای سالم‌تری بخورید و کالری کمتری مصرف کنید. ۲- بدون

ادامه مطلب ...
۲۰ روش برای کاهش ۵۰۰ کالری در روز

کاهش وزن نیازمند تغییرات جدی در سبک زندگی است. کاهش وزن نیازمند تغییرات جدی در سبک زندگی است. علاوه بر این شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا بتوانید ۴۵۳ گرم وزن کم کنید. اگر بتوانید روزانه ۵۰۰ کالری کم کنید قادر خواهید بود در یک هفته ۴۵۳ گرم از وزن خود بکاهید. کاهش کالری نیازمند تغییر در عادت‌های روزانه است. اگر این تغییر به خوبی صورت گیرد نتایج بلند مدتی به همراه خواهد داشت. یک تغییر کوچک که بتواند روزانه ۵۰۰ کالری بسوزاند تاثیر بسیار خوبی خواهد داشت. برای اینکه بتوانید به اهداف کاهش وزن خود دست یابید بهتر است ادامه مقاله را بخوانید تا با

ادامه مطلب ...
رژیم‌درمانی در دوران کودکی و نوجوانی

تغذیه سالم را به کودک بیاموزید‎. تحقیقات نشان داده است چاقی در کودکان ارتباط مستقیمی با بالا بودن وزن آنها هنگام تولد و وزن‌گیری‌شان در دوران شیرخوارگی و کودکی دارد. به همین دلیل تاکید می‌شود که کودکان را از نظر وزن‌گیری و منحنی رشد زیرنظر داشته باشید و پیگیر شاخص رشد آنها باشید. چاقی از جمله معضلاتی است که امروزه سن ابتلا به آن پایین آمده و هر روز به‌دلیل شیوه زندگی اشتباهی که رایج است، بیشتر شاهد ابتلای کودکان به چاقی هستیم. از سوی دیگر، تحقیقات نشان داده است چاقی در کودکان ارتباط مستقیمی با بالا بودن وزن آنها هنگام تولد و وزن‌گیری‌شان در د

ادامه مطلب ...
آب کردن شکم و پهلو با رعایت چند توصیه هوشمندانه

چربی شکمی بزرگ‌ترین مشکلات سلامتی را برای ما به وجود می‌آورد‎. باید بدانید حتی وقتی آن‌قدرها هم اضافه‌وزن ندارید اگر در محدوده‌ی شکم، چربیِ زیادی داشته باشید در خطر مشکلات سلامتیِ فراوانی هستید و باید راهی برای خلاص شدن از آن پیدا کنید. اگر می‌خواهید در این‌باره بیشتر بدانید و قصد دارید برای افزایش سلامتی‌ آب کردن شکم و پهلو را در برنامه‌ی سلامتی‌ خود بگنجانید با این نوشته همراه شوید و با به کار گرفتن نکات آن که همگی از تحقیقات علمی به دست آمده‌اند هوشمندانه به جنگ چربی‌های شکمی بروید. واقعیت این است که اضافه وزن داشتن الزاما معادل با بیماری ن

ادامه مطلب ...
تغییرات کوچک در سبک زندگی برای کاهش وزن سریع

پیاده روی بهترین روش برای به دست آوردن نتایج ماندگار در کاهش وزن است‎. در این مقاله قصد داریم نکاتی را بیان کنیم که با کمک آن می‌توانید فرآیند کاهش وزن را با سرعت بیشتری دنبال کنید. آسان ترین روش‌ها برای افزایش سرعت کاهش وزن:. اگر هدف شما کاهش وزن و انجام تمرینات ورزشی بیشتر است، بهتر است رژیم های غذایی سخت و دوی ماراتن را به طور کلی فراموش کنید. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که پیاده روی بهترین روش برای به دست آوردن نتایج ماندگار است. مطالعه ای که در مجله Annals of Behavioral Medicine منتشر شده است نشان می‌دهد شرکت کنندگانی که تغییرات کوچک ا

ادامه مطلب ...
چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم

ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمی‌شود. هدف بسیاری افراد از ورزش کردن، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. این افراد باید نکاتی را در ورزش کردن در نظر بگیرند تا ورزش آن‌ها تاثیرگذار باشد. ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمی‌شود. شما باید ورزش خود را طوری تنظیم کنید که این اتفاق بیفتد. به نکات زیر برای کاهش وزن با کمک ورزش توجه نکنید:. ۱- به یاد داشته باشید که چرا ورزش می‌کنید:. اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید میزان کالری دریافتی با میزان کالری که می‌سوزانید را با هم مقایسه کنید. در واقع میزان کالری دریافتی شما باید کم‌تر از کالری

ادامه مطلب ...
کاهش وزن با 6 ترفند جدید و ساده

با ترفندهای ساده به راحتی می توانید وزن تان را کم کنید‎. کاهش وزن با انواع رژیم های مختلف و ورزش های سخت خسته تان کرده است؟ به دنبال راه جدیدی برای کم کردن وزن هستید. با ترفندهای ساده زیر به راحتی می توانید وزن تان را کم کنید. رژیم گرفتن کار آسانی نیست. شاید تصور کنید هدف اصلی رژیم خوردن غذاهای سالم است اما مهم وفق دادن خود با عادت های غذایی جدید است. برای این که فرآیند کاهش وزن های اضافی راحت تر شود این ۶ ترفند را به کار ببرید. همیشه کوچک ترین غذا را سفارش دهید. منوی غذا را با دقت بخوانید. حتی اگر در رستوران های فست فود که انواع غذاهای ناس

ادامه مطلب ...
نکاتی درباره کاهش وزن که هیچکس به شما نگفته است!

کاهش وزن ساده نبوده و ثابت نگه داشتن وزنی که کم کرده اید یک مبارزه بی پایان است. در هر دوره کاهش وزن طولانی مدت پستی و بلندی وجود دارد. هیچکس در تمام این مدت کامل نیست و اگر دست از توجه کردن بردارید، ممکن است وزن اضافه کنید. چیزی که در طول این شرایط خیلی برای من مفید واقع شد این بود که توجهم به اینکه چه غذایی وارد بدنم می کنم افزایش یافت. کاهش وزن هرگز ساده نبوده و ثابت نگه داشتن وزنی که کم کرده اید یک مبارزه بی پایان است. به عنوان زنی با قد یک و نیم متر و بدنی ریز اندام به خاطر نداشتن اطلاعات کافی درباره تغذیه، آشنا نبودن با آشپزی صحیح و خو

ادامه مطلب ...
برنامه دویدن برای کاهش وزن

دو، یکی از قدیمی ترین روشهای کاهش و حفظ وزن است‎. دویدن، شکلی از ورزش هوازی است که نه تنها عضلات شما را تقویت کرده بلکه روی سیستم قلبی عروقی شما نیز کار می کند. دو، یکی از قدیمی ترین روشهای کاهش و حفظ وزن است. خواه شما یک دونده ماراتن فصلی هستید یا برای اولین بار است که می خواهید بدوید، دویدن در هنگامی که با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب شود، می تواند نقش مهمی در کاهش وزن شما ایفا کند. قبل از شروع یک برنامه دویدن، برای تعیین آنکه برای شروع دویدن به اندازه کافی سالم هستید یا نه، با پزشک تان مشورت کنید. برنامه دویدن افراد مبتدی. اگر در دویدن تازه

ادامه مطلب ...
کاهش وزن حتی وقتی نشسته اید با 21 ترفند موثر!

راههایی وجود دارد که می توانید حین نشستن، به سلامتی تان هم برسید‎. اگر فرصت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، اما شدیدا تمایل به کاهش وزن برای داشتن اندامی ایده آل دارید، در این مقاله به شما می گوییم که چگونه حتی وقتی نشسته اید وزن کم کنید . به جای این که فقط بنشینید، هنگام نشستن وزن کم کنید!. همه ما عواقب منفی سبک زندگی بی حرکت را شنیده ایم ( چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس ) ولی هنوز هم بسیاری از ما به دلیل نوع شغل مان یا از روی تنبلی زمان زیادی را صرف نشستن می کنیم و شکم های نه چندان مسطح اثبات کننده این حرف است) . دانشمن

ادامه مطلب ...
باید و نبایدهای بارفیکس زدن

بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید‎. «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است. یکی از بهترین حرکات‌ تمرینی، بارفیکس است که اگر به ‌درستی از آن بهره ببرید، می‌توانید عضله‌سازی بزرگی را در کنار فواید دیگری را تجربه کنید. در این مطلب علی نژاد - کارشناس ورزش‌های رزمی به بررسی باید و نبایدهای اجرای بارفیکس می‌پردازد. چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس. بارفیکس در واقع ک

ادامه مطلب ...
چهار تصور غلط درباره‌ی ورزش و تغذیه

تغذیه ناسالم باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود‎. بسیاری از افراد تصور می‌کنند تغذیه آنها سالم است و با فعالیت ورزش آنها هماهنگی دارد. با این حال تغذیه ناسالم این افراد باعث می شود که اثرات مثبت ورزش کردن آنها از بین برود. تصورات غلطی که درباره تغذیه وجود دارد عبارتند از:. 1ـ باید از مصرف کربوهیدرات خودداری کنید تا وزن کم کنید. درست است که خوردن کربو هیدرات، پروتئین و چربی هر سه باعث افزایش وزن می‌شود با این حال باید به اندازه کافی کربو هیدرات مصرف کنید تا سوخت بدن شما تامین شود. یکی از محققان در این باره می‌گوید: کبد و عضلا

ادامه مطلب ...
چهار ورزشی که به اندازه تصور عموم چربی‌سوز نیستند

بعضی ورزش‌ها آن میزان که تصور می‌کنیم کالری‌سوز نیستند‎. هنگامی که افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند سعی دارند انتخاب درستی داشته باشند و ورزش‌هایی را انتخاب کنند که کالری‌سوز است. با این حال گاهی اوقات آن چه درباره کالری سوزی ورزش‌ها فکر می‌کنیم درست نیست. بعضی ورزش‌ها آن میزان که تصور می‌کنیم کالری‌سوز نیستند. چهار ورزشی که درباره آنها تصور غلط وجود دارد عبارتند از:. ۱. دوی استقامت:. در دوی استقامت افراد با سرعت کم حرکت می‌کنند. در این نوع حرکت بدن از ذخیره چربی استفاده می‌کند، اما کالری سوزی زیاد بالا نیست. برای کاهش وزن بهتر است با سرعت

ادامه مطلب ...
راههای کاهش وزن بعد از زایمان طبیعی یا سزارین

می‌توانید به همراه نوزادتان، یک برنامه تناسب اندام ترتیب دهید. اگر بخاطر نوزادتان، هیجان زیادی دارید و برای کاهش وزن دوران بارداری تان آماده اید، این نکات به شما کمک می‌کنند تا زودتر بتوانید لباسهای دوران بارداری را کنار بگذارید. ۱. با کالسکه کودکتان ورزش کنید. اگر برای ورزش کردن، وقت ندارید عیبی ندارد. می‌توانید به همراه نوزادتان، یک برنامه تناسب اندام ترتیب دهید. هل دادن کالسکه بچه، مانند پیاده روی یک ورزش است. لیزا دروکسمن، کارشناس تناسب اندام و نویسنده مشترک کتاب “مادر خوش اندام” و موسس Fit4Mom می‌گوید: به آرامی شروع کنید و بتدریج با اض

ادامه مطلب ...
کوچک کردن شکم با یک تکنیک 2 دقیقه ای

ماساژ کوچک کردن شکم. همه ما می دانیم که از بین بردن چربی های اضافه به خصوص در ناحیه شکم چقدر سخت است. از بین بردن چربی های لجوج شکم حتی برای کسانی که سبک زندگی فعال و عادت های غذایی سالمی دارند نیز یک چالش واقعی است. اما نا امید نشوید بدونیم یک تکنیک ماساژ چینی یافته که می تواند پاسخ خوبی برای مشکل شما باشد. ماساژ کوچک کردن شکم. این ماساژ را باید به مدت ۲ دقیقه و روزانه ۲ مرتبه انجام دهید. این تکنیک به عنوان یک ورزش داخلی عمل می کند و آن منطقه را سم زدایی کرده و چربی های اضافه را از بین می برد. البته این نکته را باید بدانید که اگر شخص تنبلی

ادامه مطلب ...
کاهش وزن سریع تا نوروز با چند راه ساده

برای کاهش وزن بشقابتان را قسمت کنید‎. ۵ نکته‌ی کاهش وزن سریع زیر، به شما کمک می کند تا وزنتان را بدون گرسنگی کشیدن یا رژیم‌های غذایی سخت کم کنید. این راه‌ها را با یک برنامه‌ی ورزشی قابل قبول ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. روش های کاهش وزن سریع برای خانم ها. شما برای زیبایی اندامتان چه هدفی دارید؟ آیا می‌خواهید تا تابستان بعدی، اندامتان را برای لباس شنای جدیدتان بسازید؟ میخواهید تا آغاز سال جدید ۱۰ کیلو وزن کم کنید؟ و یا اینکه می‌خواهید برای جشن عروسی دوستتان عالی بنظر برسید؟ همه‌ی ما در موقعیت‌هایی قرار داریم که ایجاب می‌کند سریع وزن کم

ادامه مطلب ...
چگونه با ورزش بیشتر وزن کم کنیم؟

همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود‎. بسیاری افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند با این حال همیشه ورزش کردن به کاهش وزن منجر نمی‌شود. باید افراد نکات خاصی را رعایت کنند تا ورزش آنها باعث کاهش وزن و چربی های بدن شود. توصیه‌های خاصی که باعث می‌شود ورزش بیشتر بر کاهش وزن تاثیر بگذارد عبارتند از:. ۱. وزنه بزنید:. از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود. با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند. وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر

ادامه مطلب ...
بهترين توصيه‌ها براي طرفداران تناسب اندام

با انجام ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم وخوردن یک سیب قبل از شام می‌توان وزن کم کرد‎. حقیقت این است که همین توصیه‌های ساده و حتی شاید در نگاه اول، خنده‌دار، پلی هستند به سوی تناسب اندام. شما می‌گویید نه؟ بخوانید و امتحان کنید!. 1- قدم درمانی. دویدن یا قدم زدن سریع در آب، نوعی فعالیت کششی عضلانی است که می‌تواند باعث سوختن 17 کالری در دقیقه شود. آب 12 تا 15 بار مقاوم‌تر از هواست و این کار باعث از دست رفتن اضافه وزن خواهد شد. 2- وقت درمانی. وقت تلف نکنید. تنبلی، کندی و یکنواختی باعث باختن مسابقه می‌شود. بعد از این که کمی خود را گرم کردید، با ه

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه