زیبایی اندام

8 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست(+تصاویر)

حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال مفید است. مچ دست لزوماً در اول لیست عضلاتی که افراد دوست دارند به نمایش بگذارند نیست. بسیاری از افراد بر روی عضلات جلو بازو، سینه، شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن تمرکز می کنند. به هر حال نباید عضلات مچ دست را به فراموشی سپرد. حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف پذیری فراموش نکنید. دقیقاً مثل دیگر عضلات بدن که در باشگاه ورزشی تقویت می شوند، مچ دست نیازمند حرکات کششی است تا همیشه منعطف بماند و همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری شود. به علاوه، حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کا

تمرین تقویت عضلات تمرین تقویت مچ تقویت عضلات مچ

ادامه مطلب ...
حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی (+عکس)

حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی ساده. آیا احساس می کنید دچار اضافه وزن شده اید و یا تناسب اندام تان را از دست داده اید. ما تمرین هایی به شما معرفی می کنیم که انرژی زیادی از شما نمی گیرند و در عین حال تناسب اندام تان را حفظ می کنند. 1- تقویت عضلات سرینی میانی باعث می شود باسن گردی داشته باشید. شاید فکر کنید که با انجام تمرین های اسکوات و لانچ، تنها باسن را درگیر می کنید، اما در حقیقت، عضلات قوی تری همچون همسترینگ، بیشتر از باسن درگیر می شوند. این به این ��لیل است که هیچ وقت به عضلات سرینی میانی توجه نمی شود. در حرکاتی که باید تعادل خود را رو

حفظ تناسب اندام تناسب اندام با چه ورزشی چند حرکت ورزشی

ادامه مطلب ...
5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازرو)

عضله سه سر بازو در پشت بازو قرار گرفته و در بالا سه سر تاندونی دارد. 5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات سه سر بازو (عضلات پشت بازو). این پنج حرکت مؤثر و تقویت کننده عضلات سه سر بازو را انجام دهید تا با پشت بازوهای آویزان خود خداحافظی کنید. 1- کشش عضله ی سه سر بازو (عضله پشت بازو) در حالت خوابیده. تقویت عضلات سه سر بازو. - برای انجام این حرکت کششی ابتدا، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. - دو دمبل را در دو دست بگیرید، دست ها را تا کنار گوش ها پایین بیاورید طوری که آرنج به سمت سقف قرار بگیرد. همزمان با عمل دم، دست ها را

تقویت عضلات سه سر بازو حرکت سه سر بازو عضلات سه سر بازو

ادامه مطلب ...
حفظ تناسب اندام با چند حرکت کششی(+تصاویر)

انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی میشود. حرکات کششی. زمانی که گروهی از عضلات همچون عضلات چهارسر، سفت و خشک می شوند، عضلات دیگر همچون عضلات سرینی هم نمی توانند به درستی عمل کنند. نتیجه این است که عملکرد فرد و توانایی چربی سوزی وی مختل می شود و علاوه بر آن، خطر آسیب دیدگی فرد هم بالا می رود. حرکات کششی که اکنون به شما معرفی می کنیم، همزمان با انقباض گروهی از عضلات، باعث کشش عضلات دیگر می شوند. این نوعی واکنش عضلانی را در پی دارد که محدوده ی حرکتی شما را افزایش می دهد و کشش را بیشتر می کند. بهتر از همه این که انجام

حفظ تناسب اندام

ادامه مطلب ...
چرا بعضی افراد لاغرند؟

یکی از عادتهای غذایی افراد لاغر این است که میوه و سبزیجات زیاد مصرف می کنند. خیلی‌ها فکر می‌کنند افراد لاغر یا کم غذا می‌خورند یا فعالیت بدنی زیادی دارند، اما همیشه هم این‌طور نیست، چون بسیاری از آن ها روش‌های خوب غذاخوردن را بلدند. البته باورهای زیادی درباره لاغرها وجود دارد و بعضی‌ها درست و بعضی‌ها نادرست است. یکی از مهم‌ترین عادت‌های غذایی افراد لاغر یا بهتر بگوییم افرادی که تناسب اندام دارند این است که عاشق میوه و سبزیجات هستند. اغلب افراد لاغر همیشه ظرف هوس‌انگیزی از میوه‌های رنگارنگ را در یخچال آماده دارند و با لشکری از بروکلی، هویج، گو

چرا بعضی افراد لاغرند چرا بعضی ها لاغرند

ادامه مطلب ...
تمرینات پلانک چگونه انجام می شوند؟(+ تصاویر)

تمرینات پلانک به دلیل تقویت عضلات پشت و کمر باعث کاهش دردکمر می شود. تمرینات پلانک چیست ؟. تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. تمرینات پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن پلانک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام می شود. پلانک یک تمرین ساده و البته در انجام سخت اما با نتایج عالی است و باید گفت پلانک در حال محبوب شدن در میان ورزشکاران حرفه ایی است. با گروه های عضلانی که پلا

ادامه مطلب ...
با انجام این تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم داشته باشید (+تصاویر متحرک)

برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید. تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تک‌تک ماهیچه‌های بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاه‌های بدن‌سازی، چربی بدن را می‌سوزانند. کرانچ دوچرخه. حرکت کرانچ دوچرخه. این حرکت ورزشی باعث می‌شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی ��کم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچه‌ای بیشتر در ماهیچه‌های راست و اریب شکم می‌شود. حرکت بورپی. حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیجه ها ی بدن است. مهم‌ترین نکته در مورد این حرکت ورز

انجام تمرینات ورزشی بدنی خوش فرم تصاویر تمرینات ورزشی

ادامه مطلب ...
با انجام این حرکات ورزشی عضلات خود را قوی تر کنید(+ تصاویر)

با قوی کردن عضلات بدن می توان از آسیب های ورزشی پیشگیری کرد. آمادگی جسمانی بی‌تردید یکی از مهمترین شاخصه‌های هر رشته ورزشی است. مصدومیت نیز یکی از بخش‌های جدانشدنی از ورزش است که میتوان با انجام تمرینات ورزشی و آماده و قوی نگهداشتن عضلات از برخی از آنها پیشگیری کرد. -- پرش. این تمرین ورزشی برای قوی شدن پاها مفید است. برای انجام این حرکت ورزشی پاها را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و بازو‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید. در این حالت به سمت پایین فشار بیاورید و همزمان به سمت بالا بپرید. زانوها را به سمت قفسه سینه بک

انجام حرکات ورزشی تصاویر حرکات ورزشی

ادامه مطلب ...
با 5 قدم 600 کالری بسوزانید

برای کمک به سوزاندن سریع‌تر کالری در روز، تمرینات قدرتی انجام دهید. در هر غذایی که می‌خورید و می‌نوشید، کالری وجود دارد. کالری، واحد پایه انرژی برای بدن است. شما به ازای هر ۳۵۰۰ کالری که می‌سوزانید، نیم کیلو وزن از دست می‌دهید. سالم‌تر است که این کالری‌ها را در طول چند روز هفته از دست دهید، زیرا کاهش وزن سریع، ناسالم، و معمولا موقتی است. اگر هدفتان این است که روزی ۶۰۰ کالری بسوزانید، حتما برای تامین سوخت تمریناتنان، کالری کافی مصرف کرده و قبل از شروع برنامه، با پزشکتان مشورت کنید. قدم اول:. هر روز ۳۰۰ کالری کمتر بخورید، و این کار را با کاهش

کالری بسوزانید

ادامه مطلب ...
8 اشتباه که مانع از رشد عضلات می شود

تمرکز روی عضلات خاص باعث کاهش رشد عضلات سایر قسمت های بدن می شود. هدف از تمرینات سخت، پرورش و رشد بیشتر عضلات و همچنین از بین بردن چربی های اضافه بدن است. اما پیش می آید با وجود اینکه سخت تمرین می کنید، گذشته از اینکه نتیجه نمی گیرید، بلکه عضلات دچار توقف در رشد می شوند و حتی عضلات تونیسیته (حالت طبیعی انقباض ملایم عضلات مخطط که تا قبل از دست‌خوردگی عصب آن به همان حال وجود دارد. ) خود را نیز از دست می دهند!. مواردی که در این مقاله به آن اشاره می شود ، از جمله کارهایی است که باعث توقف رشد عضلات می شود. √ زیاده روی در تمرینات هوازی. زیاده روی در

ادامه مطلب ...
5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان

زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند. در این مقاله با 5 روش برای کاهش وزن و لاغر شدن در ماه رمضان آشنا خواهید شد. ماه رمضان فرصتی است تا در خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان حسابی خودکشی کنید. خب شما یک روز کامل هیچی نخورده‌اید، پس حتما در هنگام افطار مستحقش هستید، نه؟ اما از سوی دیگر، ماه رمضان فرصتی تازه است تا یک سبک زندگی سالم را برای بدنتان آغاز کنید. اگر تمایل دارید تا این ماه رمضان وزن کم کنید، آنوقت 5 نکته‌ای که در ادامه به آنها اشاره کرد‌ه‌ایم، برایتان بایدی می‌شود. -- آب زیاد بنوشید. زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن ک

نکته برای کاهش وزن کاهش وزن ماه رمضان کاهش وزن در ماه رمضان

ادامه مطلب ...
چطور میتوان هفته ای یک کیلوگرم وزن کم کرد؟

داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار برای کاهش وزن است. برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. میلیون‌ها نفر هر روز دغدغه پایین آوردن وزنشان را دارند و خیلی‌ها حتی پول بسیار زیادی برای این منظور خرج می‌کنند. با وجود اینها، برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که کالری‌های مصرفی روزانه‌تان را پایین آورده، فعالیت بدنی‌تان را بیشتر کرده و عادت‌های غذایی‌ خودتان را کمی تغییر دهید. -- تعادل کالری‌ها. کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالر

ادامه مطلب ...
نکاتی مهم برای افزایش وزن

هر گونه افزایش یا کاهش وزن در بدن به توازن انرژی در بدن ما بستگی دارد. بسیاری از افراد بخصوص نوجوانان به دنبال راههایی جهت افزایش وزن و افزایش سایز بدن خود می باشند. در واقع باید بدانید که هر گونه افزایش یا کاهش وزن در بدن به توازن انرژی در بدن ما بستگی دارد. این بدان معنی است که اگر میزان انرژی دریافتی از مواد غذایی روزانه بیشتر از انرژی مصرفی شما در طول روز باشد بدن شما به تدریج به سمت افزایش وزن خواهد رفت و در غیر این صورت کاهش وزن را شاهد خواهید بود. مبانی تئوری بسیاری در این زمینه یافت می شود ولی ما در اینجا به نکات کاربردی در افزایش وزن

نکاتی برای افزایش وزن

ادامه مطلب ...
نکاتی برای کاهش وزن و سوزاندن چربی کمر

راه مؤثر برای کاهش وزن، پیاده روی روزانه به همراه رژیم سالم است. بسیاری از ما فکر می کنیم در طول روز اگر چیزی نخوریم و به جای آن شام را کامل بخوریم روش مناسبی برای کاهش وزن است، اما کاملا" اشتباه است. روند کاهش وزن و سوزاندن چربی کمر کار سختی نیست اما نیاز به رعایت نکاتی دارد که ما در این مطلب به آن اشاره می کنیم. اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی میانی بدن ناموفق بوده اید با ما همراه شوید. -- صبحانه را کامل بخورید. اگر قصد دارید چربی کمر یعنی چربی شکم را کاهش دهید، از وعده صبحانه غافل نشوید. نخوردن صبحانه کاملا" اشتباه است و در نقطه مقابل آن خور

نکاتی برای کاهش وزن کاهش چربی کمر

ادامه مطلب ...
با این روشها در طول روز کالری بیشتری بسوزانید

برای سوزاندن کالری بیشتر آدامس بجوید. اگر می‌توانید هر روز به باشگاه بروید و حدود ۵۰۰ کالری بسوزانید فوق‌العاده است. اما اگر هر روز بابت کارتان باید حدود ۸ ساعت پشت میز بنشینید بهتر است این‌کارها را طی روز انجام دهید تا شما هم بتوانید کالری بسوزانید:. ** بلند شوید و فعالیت کنید تا عرق‌تان دربیاید. اگر می‌دانید که زمانتان محدود است تا به باشگاه بروید، سعی کنید صبح‌ها ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید. یک سری کارهای مختصر هم می‌تواند باعث بالا رفتن متابولیسم‌تان شود و کالری بیشتری بسوزانید مثل پرش و زدن دست‌ها و پاها به هم، شنا یا اسکات. ** همه چیز را

ادامه مطلب ...
ترفندهایی برای زودتر سیر شدن و جلوگیری از افزایش وزن

برای کاهش اشتها، آب نبات نعنایی بخورید. وقتی پای تغذیه متعادل به میان می آید، کنترل مقدار وعده های غذایی نقش مهمی بازی می کند اما کار دشواری است که دست از غذا خوردن بکشیم در حالی که مغز به ما می گوید، همچنان ادامه دهیم! اگر به دنبال راه حلی برای جلوگیری از افزایش وزن هستید و هر وقت تشخیص دادید که دیگر کافیست، از این ترفندها برای متقاعد کردن مغرتان استفاده کنید. -- برای کاهش اشتها، آب نبات نعنایی بخورید. یک تکه آب نبات سفت نعناع، یک لیوان چای و یا حتی استفاده از دهان شویه هم می تواند مثل هرچیزی که طعم تند و نعنایی دارد، بعد از خوردن غذا حس تان ر

ترفندهایی برای افزایش وزن جلوگیری از افزایش وزن

ادامه مطلب ...
راههای آسان برای افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن

برخی افراد به دلیل مسائل ژنتیکی از متابولیسم بالاتری برخوردار هستند. هنگامی که فردی قصد دارد سوخت‌وساز بدن خود را افزایش دهد، در واقع هدفش این است که کالری بیشتری بسوزاند تا وزنش کاهش پیدا کند. اما باید گفت متابولیسم کاری بیش از افزایش سوخت کالری در بدن شما انجام می‌دهد. در حقیقت سوخت‌وساز تمامی فعل‌ و انفعالات درون‌سلولی که باعث تولید انرژی می‌شود را دربرمی گیرد. متابولیسم بدن شما به بسیاری از عوامل، از نوع غذایی که می‌خورید تا میزان خواب، بستگی دارد. برخی از افراد به دلیل مسائل ژنتیکی از متابولیسم بالاتری برخوردار هستند، البته برخی راهکاره

راههای افزایش متابولیسم بدن راههای افزایش متابولیسم راههای افزایش وزن

ادامه مطلب ...
تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات بالاتنه. انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت و سبب تقویت عضلات بالاتنه ، پایین تنه و بخش میانی بدن می شود. سعی کنید این تمرینات روتین را هفته ای 3 مرتبه – یک روز در میان – انجام دهید. ابتدا به مدت 10-15 دقیقه بدن را گرم کنید ( مثل اسکوات ، لانژ و. ) و یا از تکنیک های دیگری برای گرم کردن بدن خود استفاده کنید. سپس، تمرینات بدنسازی را آغاز کنید. هر حرکت را به مدت 1 دقیقه انجام دهید ( یا برای هر طرف 30 ثانیه) . علت کم بودن زمان تمرین این است که درحین انجام آنها نباید استراحت کنید. بعد از حرکت 1 دقیقه استراحت ک

بدنسازی و تقویت عضلات تصاویر تمرینات بدنسازی

ادامه مطلب ...
انجام 4 حرکت ورزشی برای قوی تر شدن عضلات

انجام 4 حرکت ورزشی باری قوی تر شدن عضلات. 4 حرکت ورزشی ساده برای تقویت عضلات. اگر اهل ورزش کردن باشید، به راحتی می توانید با انجام حرکات ورزشی، بدن تان را تقویت کنید. اما اگر به هر دلیلی اهل ورزش کردن نیستید نیز نباید از بدن تان غافل شوید، بخصوص در روزگار ما که بیشتر افراد، کم تحرک و پشت میز نشین شده اند. خوشبختانه می توانید با انجام چند حرکت خیلی ساده در دفتر کار و منزل، بدون عرق ریختن و ورزش، عضلاتتان را تقویت کنید. با ما باشید تا با این حرکات نرم و مناسب بیشتر آشنایتان کنیم. ** بایستید و پشت تان را بکشید. این یک ورزش بسیار ساده است که باعث

قوی شدن عضلات

ادامه مطلب ...
با این روشها شکم خود را کوچک کنید

برای مقابله با چربی‌های قسمت تحتانی شکم نیاز به مکمل دارید. معمولاً قسمت پایین شکم افتاده‌تر و حاوی چربی بیشتری است که اجازه نمی‌دهد دگمه‌ی شلوار بسته شود. اگر می‌خواهید در سال جدید این قسمت از بدن را کوچک‌تر کنید باید به فکر رژیم مناسب، ورزش، مصرف مکمل و غیره باشید. در این مطلب چند راه‌حل موثر برای لاغر کردن شکم داریم. لطفاً با ما همراه باشید. • از مصرف مواد غذایی نفاخ بپرهیزید. اگر احساس می‌کنید که شکمتان بزرگ شده است و کمربند اذیتتان می‌کند ممکن است در نتیجه‌ی جمع شدن هوای بیش از اندازه در روده‌ها باشد. برای کاهش تشکیل هوای زیاد در این ب

شکم خود را کوچک کنید شکم را کوچک کنید

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه