زیبایی اندام

ورزش باعث کاهش وزن نمی‌شود

ورزش فاکتور اصلی برای کنترل وزن نیست. مطالعات انجام شده در دانشگاه لویولا آمریکا نشان داده که ورزش فاکتور اصلی برای کنترل وزن نیست. محققان دانشگاه لویولا با بررسی افراد بزرگسال و جوان دریافتند که میزان فعالیت فیزیکی و میزان نشستن هیچ کدام با افزایش وزن در ارتباط نیستند. سیر این تحقیقات می‌گوید داشتن فعالیت فیزیکی نمی‌تواند از افزایش وزن شما جلوگیری کند. داشتن فعالیت فیزیکی به سلامتی کمک می‌کند و احتمال بیماری قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می‌دهد و بر روحیه نیز تاثیرگذار است. افرادی که ورزش می‌کنند بیشتر زندگی می‌کنند و سالم‌تر هستند. اما فعالی

ادامه مطلب ...
بدن سازی یا تمرین قدرتی؟

بدنسازان،وزنه ها را برای افزایش سایز عضلاتشان بلند می کنند‎ نه برای افزایش قدرت. بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزایش قدرت کاربردی بلکه برای افزایش سایز عضلاتشان بلند می کنند. آنها در طول این روند، قدرت را افزایش خواهند داد اما آن فقط یک اثر فرعی تمرین کردن است، نه تمرکز. هنگامی که بحث تمرین قدرتی به میان می آید، فقط یک هدف برای تمرین کردن وجود دارد: افزایش مقدار نیرویی که عضلات شما می توانند برای بلند کردن اجسام سنگین تولید کنند. هدف شما در هنگام ورزش کردن چیست؟ آیا هدفتان ساخت عضلات حجیم است یا به دنبال ایجاد قدرت واقعی و کاربردی هستید؟ در

ادامه مطلب ...
چه سنی برای شروع بدنسازی مناسب است؟

بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست‎. حیدرخانی ، اظهار کرد: بهترین سن برای شروع بدنسازی در افراد مختلف یکسان نیست؛ ولی با توجه به تفاوت‌های بدن افراد از 18 سالگی به بعد برای این کار مناسب است. وی ادامه داد: افرادی که می‌خواهند این ورزش را آغاز کنند باید زیر نظر مربی مجرّب و در باشگاه‌های استاندارد و مجهز فعالیت کنند تا از بروز آسیب جلوگیری و به موفقیت هرچه بیشتر آن‌ها کمک شود. حیدرخانی خاطرنشان کرد: اگر فعالیت بدن‌سازان با دستگاه بدون نظارت مربی مجرب باشد می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به ورزشکار وارد کند. این مسئول با اشاره

ادامه مطلب ...
با این برنامه ساده تا نوروز 8 کیلو وزن کم کنید

وزن خود را کاهش دهید‎. تا نوروز 96 فرصت زیادی باقی نمانده که می توانید با این رژیم غذایی 8 کیلو از وزن خود را کاهش دهید. صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی محسوب شده و تاثیر زیادی در سلامتی بدن دارد، با مصرف یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین صبحانه هایی که می شناسید سموم بدن شما دفع و روده هایتان پاکسازی و وزنتان کم می شود. این صبحانه خوشمزه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که موجب زیبایی پوست، مو و افزایش سوخت و ساز و تقویت بدن می شود. با مصرف این صبحانه سالم شما می توانید در مدت یک ماه 5 کیلو و 50 روز باقی مانده تا نوروز 8 و نیم کیلو وزن کم ک

ادامه مطلب ...
10 توصیه به ورزشکاران مبتدی

نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند‎. افرادی که به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اند باید نکات خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها موثر واقع شود و سلامت آن‌ها به خطر نیافتد. نکاتی وجود دارند که ورزشکاران مبتدی باید آن‌ها را رعایت کنند تا نتیجه‌ تمرینات خود را ببینند، 10 توصیه به ورزشکاران مبتدی عبارتند از:. 1. وزنه بزنید. با وزنه زدن می‌توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم‌تر باشید. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می‌کند هم زنان و هم

ادامه مطلب ...
پیکر تراشی پیشرفته به روش لیپوماتیک

دلیل اصلی پیکرتراشی به روش لیپوماتیک (Liposculpture) کاهش وزن نیست بلکه حالت دهی دوباره به بدن است. معمولا از این روش برای نقاطی استفاده می کنند که با ورزش و رژیم لاغر نمی شوند. این نواحی در خانم ها بیشتر قسمت ران و باسن و در آقایان قسمت های شکم، کمر و پشت می باشند. آماده سازی پیکرتراشی به روش لیپوماتیک. اگر سلامت کلی شما خوب است و از دیدن مقداری خون نمی ترسید، می توانید پیکرتراشی به روش لیپوماتیک را بدون آزمایشات اولیه انجام دهید. در غیر این صورت پیشنهاد می شود آزمایشات پزشکی، رادیوگرافی و تست خون صورت گیرد. اگر ویتامین مصرف می کنید با پرش

ادامه مطلب ...
ورزش های ایزومتریک چه ورزش هایی هستند

ورزش‌های ایزومتریک می‌توانند کمک کنند تا قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید‎. بسیاری از ورزش‌های ایزومتریک می‌توانند به‌ راحتی در منزل و بدون تجهیزات ورزشی انجام شوند. شناخت ورزش‌های ایزومتریک کمک می‌کند تا مشخص کنید که آیا این ورزش‌ها، مکمل‌های خوبی برای برنامه‌ی تمرینی عادی‌تان هستند یا خیر. آشنایی با ورزش‌های ایزومتریک. درحالی ‌که ورزش‌های ایزومتریک می‌توانند کمک کنند تا قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید، ولی این ورزش‌ها، تمرینات قدرتی معمول شما نیستند. شناخت ورزش‌های ایزومتریک کمک می‌کند تا مشخص کنید که آیا این ورزش‌ها، مکمل‌های خوبی برای تم

ادامه مطلب ...
کاهش وزن و عضله سازی با 17 تمرین ورزشی

لاغری و قدرت بدنی بیشتر با روش های تمرینی ‎. اگر هدف شما در سال 96 تقویت و عضله سازی، کم کردن چربی بدن و کاهش وزن و به روز و خوش تیپ شدن است این راهنما را برای چگونگی تغییر ظاهر بدن و احساسات تان دنبال کنید. لاغری و قدرت بدنی بیشتر با روش های تمرینی برای سال جدید:. 1. سه بار در هفته تمرینات قدرتی داشته باشید. تمرینات قدرتی چه با وزنه یا با وزن بدن باشد باعث سفت شدن عضلات می شود ولی برای این که نتیجه بهتری ببینید حداقل هفته ای 3 بار 20 – 30 دقیقه باید تمرین کنید. 2. پنج بار در هفته تمرینات کاردیو Cardio. اگر هدف شما کاهش وزن است باید هفته ای 5

ادامه مطلب ...
6 ورزش رزمی که آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهند

انجام ورزش‌های رزمی می‌تواند فواید زیادی برای ورزشکاران داشته باشد. انجام ورزش‌های رزمی می‌تواند فواید زیادی برای ورزشکاران داشته باشد. این نوع ورزش‌ها ضربان قلب را افزایش می‌دهد و باعث افزایش آمادگی جسمانی می‌شود. شش ورزش رزمی که باعث افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام می‌شوند، عبارتند از:. 1. تکواندو. این ورزش رزمی کره‌یی دو دهه است که در المپیک حضور دارد. تکواندو بر پایه ضربه زدن با پاست و نیز تکواندوکاران حرکات قدرتی بر روی پا انجام می‌دهند. آن‌ها نیاز دارند که زیاد بدوند و حرکت اسکات انجام دهند. این ورزش برای سوزاندن کالری مفید است و ب

ادامه مطلب ...
پنج استراتژی موثر برای کاهش وزن

تلفیق کردن روش‌های مختلف کاهش وزن می‌تواند بهترین تاثیر را داشته باشد. استراتژی‌های موثری برای کاهش وزن سریع وجود دارند که تنها با رژیم گرفتن و ورزش کردن موثر نمی‌شوند. تلفیق کردن روش‌های مختلف کاهش وزن می‌تواند بهترین تاثیر را داشته باشد. پنج استراتژی ترکیبی که سریعا باعث کاهش وزن می‌شوند عبارتند از:. ۱. ورزش قدرتی انجام دهید. هر چقدر حجم عضلات بیشتر باشد، سوخت و ساز بدن موثرتر خواهد بود. آن چه که اغلب به غلط تصور می‌کنند این است که ورزش هوازی تنها باعث کالری سوزی می‌شود. بهتر است ورزش قدرتی انجام دهید این نوع ورزش سوخت و ساز بدن را بالا ن

ادامه مطلب ...
با تجربه کسانی که به راحتی لاغر شدند آشنا شوید!!

رازهای کسانی که در لاغری موفق بودند، را بدانید‎. توصیه ها و راه های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد اما ممکن است پس از مدتی به نظر دست نیافتنی بیاید. به همین دلیل است که بهترین پیشنهادها را می توان از افرادی گرفت که خودشان این راه را تا پایان رفته باشند. رازهای کسانی که در لاغری موفق بودند، را بدانید. بنابراین بیایید کمی تحقیقات را کنار بگذاریم. نکات و توصیه هایی که در ادامه خواهید خواند همگی از زبان خانم هایی است که کاهش وزن قابل ملاحظه ای داشته اند – بیش از 30 کیلوگرم – این یعنی آنها ناامیدی، دل شکستگی و تمام احساساتی را که به دنبال تلاش برا

ادامه مطلب ...
از بین بردن چربی های بدن با چند روش کاربردی!!

برای از بین بردن چربی های بدن کالری‌ها را کاهش دهید‎. روش های مختلفی برای از بین بردن چربی های بدن وجود دارد اما روش های طلایی همیشه جواب داده و فرد می تواند به راحتی چربی هایش را آب کند. 11 راه برای از بین بردن چربی های بدن. جای هیچ سوالی نیست که چربی سوزی، یک پروسه‌ی ۲۴ ساعته است. برای اینکه آتش درونتان را شعله ور نگه دارید، باید در طول روز هر دو سه ساعت یکبار چیزی بخورید. نه تنها این، بلکه باید در هر زمان، غذای مناسبی را انتخاب کنید تا متابولیسم بدنتان دور برداشته و سیکس پکتان آماده‌ی نمایان شدن بشود. طبق نگرش ما، این ۱۲ رکن اساسی، همه‌ی چ

ادامه مطلب ...
فرمول محاسبه کالری ها

مقدار کالری با افزایش سن افراد کاهش می یابد. یک انسان بالغ با توجه به شرایط فیزیکی، فعالیت، جنس و سن خود به میزان انرژی مشخصی در طول روز احتیاج دارد و در صورت مصرف بیش از نیاز کالری روزانه، در دراز مدت به اضافه وزن دچار خواهد شد. بسیاری از متخصصان تغذیه برای پیشگیری از این مساله محاسبه نیاز روزانه بدن به انرژی و میزان کالری مواد مصرفی در طول روز همچنین توجه به همخوانی آن دو با یکدیگر را توصیه می کنند. یک انسان بالغ با توجه به شرایط فیزیکی، مقدار فعالیت، وزن، قد، جنس و سن خود به میزان انرژی مشخصی در طول روز احتیاج دارد و در صورت مصرف بیش از نیا

ادامه مطلب ...
سفت کردن باسن با روش هایی بسیار ساده

همه‌ی خانم‌ها می‌خواهند باسنی سفت و خوش فرم داشته باشند‎. ما این ۳ تمرین را پیشنهاد می‌دهیم، راه‌هایی عالی برای شروع سفت کردن باسن و یا سرعت دادن به پیشرفتتان در سفت کردن باسن. سفت کردن باسن با این روش ها. همه‌ی خانم‌ها می‌خواهند باسنی سفت و خوش فرم داشته باشند. اگر چه این کار به راحتی پیدا کردن یک تمرین خاص نیست، اما تمریناتی هست که می‌توانید با انجام آنها به سمت داشتن باسنی سفت و خوش فرم پیش بروید. در این مطلب با این تمرینات آشنا خواهید شد. احتمالا سال‌هاست که تمرینات خاصی را انجام داده‌اید، اما حالا به دنبال تمرینی متفاوت می گردید. ما ای

ادامه مطلب ...
چگونه ترکیب ورزش و تغذیه برای کاهش وزن سریع‌تر

چگونه ترکیب ورزش و تغذیه برای کاهش وزن سریع‌تر. با تنظیم برنامه غذایی و ورزشی سرعت کالری سوزی را افزایش دهید‎. برای اینکه با سرعت بیشتری وزن کم کنیم نیاز به گذراندن ساعت‌ها در باشگاه ندارید. می‌توانید نوعی برنامه غذایی و ورزشی خود را تنظیم کنید تا سرعت کالری سوزی افزایش یابد و روزانه کالری بیشتری بسوزانید. راه‌های ساده‌ای برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد. با این استراتژی‌ها می‌توانید بهترین نتیجه را بگیرید:. 1- میان وعده‌های بهتری را انتخاب کنید:. به جای اینکه در میانه روز بستنی بخورید، غلات، شیر و مواد غذایی سالم‌تر انتخاب کنید. 2- آب بی

ادامه مطلب ...
۲۳ پیشنهاد تغذیه ای برای کاهش وزن

یکی از راهکارهای کاهش وزن استفاده از ظروف کوچکتر هنگام غذا خوردن است‎. اگر شما هم به برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از شر چاقی و اضافه وزن به هر دری می‌زنید، این مقاله را مطالعه نمایید تا با راهکارهای کاربردی برای کاهش وزن درست آشنا شوید. ۱- یکی از راهکارهای پیشنهادی برای کاهش میزان غذای دریافتی در هنگام غذا خوردن استفاده از ظروف (بشقاب، پیاله و قاشق) کوچکتر است. بهتر است از قاشق های کوچکتر ولی “سنگین‌تر” استفاده نمائید زیرا قاشق سنگین، حس “پر” بودن را تقویت کرده و باعث کاهش دریافت غذا در هنگام خوردن وعده‌های غذایی می‌‌‌‌‌شود. ضمناً بهتر است

ادامه مطلب ...
چربی بازو هایتان را با این روش کم کنید

رژیم غذایی سالم به همراه ورزش‌ کمک می‌کندعضلات بازوهایتان حجم بگیرد‎. چربی بازوها به خطرناکی چربی‌های اضافه‌ی شکم نیست، اما به هرحال چربی بازوها هم آزاردهنده هستند. بهترین راه برای کاهش چربی بازوها. چربی بازوها به خطرناکی چربی‌های اضافه‌ی شکم نیست، اما به هرحال داشتن اضافه وزن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی از انواع سرطان را افزایش می‌دهد. چربی سوزی یا کاهش وزن موضعی امکان پذیر نیست، ولیکن یک رژیم غذایی سالم به همراه ورزش‌های کاردیو و تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کند تا بصورت کلی وزنتان کاهش پیدا کند و عضلات بازوهایتان حجم بگیرد. ت

ادامه مطلب ...
آب کردن چربی پهلو با 6 ماده غذایی!!

چربی های پهلو یکی از سمج ترین چربی هایی است که آب کردن آن کمی مشکل است. چربی های پهلو یکی از سمج ترین چربی هایی است که شاید آب کردن آن برای تان کمی مشکل باشد. در این مطلب شما را با 5 ماده غذایی که به آب شدن چربی های پهلوها کمک می کنند بیشتر آشنا می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید. خیلی از افراد وقتی پهلوهای خود را لمس می کنند با یک مشت چربی اضافی مواجه می شوند که باعث بدشکلی اندامشان می شود. خیلی از افراد به این چربی های اضافی دور طرف شکم عادت کرده اند اما افراد دیگری هستند که به دنبال روش هایی برای آب کردن آن ها هستند. برای این کار می توانید

ادامه مطلب ...
به کمک این نکات وزن اضافه کنید

مواد غذایی سالم افزایش دهنده وزن، خریداری کنید ‎. اگر شما اشتهای زیادی ندارید، احتمالا بهتر است در طول روز، میان وعده های کوچک بخورید. اگر مسئله، زمان است، شاید لازم باشد سایز وعده های غذایی که در حال حاضر می خورید را افزایش دهید. آیا می خواهید وزنتان را بالا ببرید؟ آیا حس می کنید بیش از حد لاغر هستید؟ اگر اینطور است و می خواهید وزن خود را بالا ببرید، باید کالری مصرفی تان را افزایش دهید. نسبتا ساده به نظر می رسد اما اگر برای غذا خوردن بیش از حد سرتان شلوغ است، به طور طبیعی لاغر هستید یا اگر یک مشکل پزشکی دارید که بر اشتهای شما تاثیر می گذارد،

ادامه مطلب ...
برای داشتن شکمی تخت و ورزشکاری چی بخوریم؟

مواد غذایی برای داشتن شکمی صاف‎. حتی اگر هر روز ورزش می کنید و می توانید بیشتر از یک دقیقه در وضعیت پلانک یا شنای سوئدی بمانید، باز هم به تغذیه مناسب احتیاج دارید تا بتوانید شکمی صاف و تخت و تکه تکه داشته باشید. با ما همراه شوید تا لیست غذاهای مفید برای داشتن شکمی تخت و اندامی متناسب و ورزشکاری را به شما معرفی کنیم. حتی اگر هر روز ورزش می کنید و می توانید بیشتر از یک دقیقه در وضعیت پلانک یا شنای سوئدی بمانید، باز هم به تغذیه مناسب احتیاج دارید تا بتوانید شکمی صاف و تخت و تکه تکه داشته باشید. انتخاب های غذایی مناسب به شما کمک می کنند تا قدرتتان

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه