زیبایی اندام

تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات پا. در اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کند. تمرین شماره ۱۰) جهش به سمت جلو. طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را ۹۰ درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت زمین خم نمایید. دوباره خود را بلند کرده و به عقب بروید و به حالت اولیه در آیید و این حرکت را دوباره تکرار کنید. سعی کنید که ۳ یا ۴

ادامه مطلب ...
آموزش 6 حرکت فوق العاده موثر برای گرم کردن بدن قبل از ورزش (+تصاویر متحرک)

گرم نکردن بدن قبل از ورزش باعث بروز آسیب دیدگی های شدید عضلانی می شود. حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از هر ورزشی. همه ما این کار را می کنیم، بدون هیچ مقدمه ای ورزش را شروع می کنیم، روی تردمیل می رویم و شروع به دویدن می کنیم، وارد باشگاه می شویم و بلافاصله تمرینات قدرتی! پس گرم کردن چه؟ کی وقت گرم کردن داره؟. گرم کردن بدن قبل از ورزش مهم است زیرا. گرم نکردن بدن قبل از ورزش باعث بروز آسیب دیدگی های شدید عضلانی می شود. گرم کردن بدن قبل از ورزش بسیار مهم است چون معمولا پس از مدتی بی تحرکی و یا بلافاصله پس از بیدار شدنمان از خواب ورزش می کنیم. گرم

ادامه مطلب ...
با این 4 تمرین ورزشی تا شب عروسی تان خوش اندام شوید(+تصاویر)

تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن. تمرینات ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام. هر خانمی دوست دارد در روز عروسی خود به زیبایی جلوه کند و بدرخشد. اگر می خواهید هر لباسی که پسند کردید به خوبی در تنتان خود را نشان دهد و روز عروسی همه از دیدن عروسی چون شما میخکوب شوند! باید ورزش کنید. اما چه ورزشی؟. در این مقاله قصد دارم چند ورزش فوق العاده تاثیر گذار را به شما آموزش دهم تا با انجام آنها برای روز بزرگ زندگی خود آماده شوید، چه کسی دوست ندارد روز عروسی هیکلی تراشیده داشته باشد؟. - لیفت باسن با حالت سوپرمن. اگر لباس عروسی که انتخاب می کنید اندامی است و پ

ادامه مطلب ...
تمریناتی برای داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک در بانوان + تصاویر

تمریناتی برای داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان. راز داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان. یکی از دغدغه هایی که این روزها بانوان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است. برای داشتن شکمی صاف و عضلانی (شش تکه یا همان سیکس پک) باید وقت گذاشت و صبر پیشه کرد. با توجه به تب داغ عضلانی کردن ماهیچه های شکم یا همان سیکس پک برای همین منظور مقاله زیر برای بالا بردن آگاهی بانوان تهیه شده است. برای داشتن شکم سیکس پک یا شش تکه دو هدف اصلی باید دنبال شود:. ۱) سوزاندن چربی های اضافه. ۲) تقویت عضلات و عضله سازی در ناحیه شکم

ادامه مطلب ...
حرکات ورزشی ساده برای سوزاندن کالری بیشتر(+تصاویر متحرک)

حرکات ورزشی ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن. با این 4 حرکت ساده ورزشی سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید. این تمرین 10 دقیقه ای که توسط لاریسا دیدیو آموزش داده می شود روی تمام مناطق بدن کار می کند و کالری سوزی تان را تا یک ساعت بعد از انجامش بالا نگه می دارد. این ورزش برای فضاهای کوچک بسیار مناسب است. چطور انجامش دهیم: هر حرکت ورزشی را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، و به مدت 30 ثانیه بین حرکات استراحت کنید. کل چرخه تمرین را دو مرتبه تکرار کنید. 1- Knee Lifts With Alternate Arm Raises. تمرینات ورزشی برای کاهش وزن. بایستید و در هر دست در سطح شانه ه

ادامه مطلب ...
چگونه می توان در مدت 2 هفته یک سایز کم کرد؟

به صورت کلی کاهش 4 کیلوگرم وزن می تواند باعث کاهش سایز لباس شود. راهکارهایی برای کاهش سایز در مدت دو هفته. کاهش سایز لباس کاری است دشوار، مخصوصا اگر فقط 2 هفته زمان داشته باشیم. برای کاهش یک سایز چند کیلو کاهش وزن لازم است؟ این مقدار برای هر شخص کمی متفاوت است. اما به صورت کلی کاهش 4 کیلو می تواند باعث کاهش سایز لباس شود. آیا کاهش سایز لباس در دو هفته ممکن است؟. می توان گفت کاهش سایز لباس در مدت 2 هفته هم ممکن است هم خیر و البته رسیدن به چنین نتیجه ای مستلزم تلاش فراوان و از خود گذشتگی است! به خاطر داشته باشید حتی اگر در طول 2 هفته 4 کیلو هم

ادامه مطلب ...
6 عادت افراد موفق در تثبیت وزن

افرادی که می توانند وزن خود را پس از کاهش وزن تثبیت کنند معمولا هر روز ورزش می کنند. روشهای مفید در تثبیت وزن. حتما تا به حال کسانی را دیده اید که سال به سال هیچ تغییری نمی کنند و وزنشان ثابت می ماند، همه دوست دارند رمز موفقیت چنین افرادی را بدانند. حتما اسیر شدن در چرخه اضافه کردن، کاهش و دوباره اضافه کردن وزن خسته تان کرده، البته حق هم دارید چون هم برای سلامتتان خوب نیست هم اینکه عوض کردن مداوم سایز لباس خرج دارد!. اطلاعاتی که در ادامه در اختیارتان قرار می گیرد، حاصل بررسی عادات افرادی است که توانسته اند برای مدتی طولانی در یک وزن سالم باقی

ادامه مطلب ...
حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن (+ تصاویر متحرک)

آموزش حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن. حرکات ورزشی برای افزایش چابکی و قدرت بدن. ورزش با وزن بدن مزایای فراوانی دارد و شاید خیلی از شما با آنها آشنا باشید. این نوع ورزش که به هیچ وسیله خاصی نیز نیاز ندارد می تواند باعث عضله سازی، چربی سوزی و افزایش عملکرد ورزشی فرد از جمله سرعت و قدرت شود. اضافه کردن حرکات جهشی برای تمرین یک چالش جدید است و سطح ورزشتان را بسیار بالا می برد. قبل از شروع حرکات ورزشی به خاطر بسپارید این آموزش ورزشی برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند و یا کسانی که تازه آسیب دیدگی داشته اند اصلا توصیه نمی شود. برای

ادامه مطلب ...
زومبا و تاثیر ورزش زومبا بر لاغری

ورزش زومبا ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص است. ورزش زومبا چیست؟. امروزه زومبا یکی از داغترین روشهای کم کردن وزن است. ورزش زومبا ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص است، زومبا با گام های سریع و آسان بسیار سرگرم کننده است. زومبا نیز بسیار چالش برانگیز است و می تواند به شما در از دست دادن وزن بسیار کمک کند و همچنین تن و ماهیچه ها را سفت می کند. زومبا ورزشی از آمریکای لاتین:. زومبا شاید مفرح ترین رشته ورزشی باشد، زومبا همانند دیگر تمرینات ایروبیک، شامل حرکات ریتمیک و تکراری است که ماهیچه های بزرگ تر و اصلی بدن را درگیر می کند. حرکات زومبا سبب ا

ادامه مطلب ...
حرکاتی برای تقویت عضلات مرکزی بدن (+تصاویر)

تمریناتی برای تقویت عضلات بدن. هسته بدن خود را با این حرکات قوی کنید. استفاده از دمبل و دیگر وزنه ها راهی عالی برای شدت بخشیدن به هر تمرینی است، اما در باشگاه های ورزشی فقط وزنه پیدا نمی شود، اگر تا به حال از توپ های طبی استفاده نکردید حالا زمان مناسبی است. توپ های طبی در سایزها و وزن های مختلف موجود هستند، و با آنها می توانید به خوبی روی عضلات هسته بدن کار کنید و این منطقه بسیار مهم را قوی کنید. حرکاتی که در ادامه به شما آموزش می دهیم نه تنها عضلات شش تکه شکم را شکل می دهد بلکه تمام لایه های هسته بدن را درگیر می کند. برای شروع سعی کنید سه تا

ادامه مطلب ...
6 علت چاقی و افزایش وزن که ربطی به ورزش و رژیم غذایی ندارد

سبک زندگی و عوامل محیطی می توانند نقشی کلیدی در افزایش وزن داشته باشند. 6 دلیل چاقی و افزایش وزن. از هیچکس پنهان نیست که چاقی یکی از مشکلات اصلی این روزها است و در طی دهه های اخیر روندی رو به رشد داشته است. مدتی بود که متخصصان فکر می کردند دلیل اپیدمیک شدن چاقی ساده باشد: دریافت مقدار زیادی کالری + سبک زندگی بی تحرک و یکجا نشینی = اضافه وزن و چاقی. اما به تازگی مشخص شده دلایل پشت اضافه شدن وزن و چاقی شامل مواردی بیش از اینها است. مسلم است که مقدار غذا و ورزش هر دو نقشی اساسی در زمینه چاقی ایفا می کنند. اما بر اساس گفته های جنیفر کوک سرپرست ت

ادامه مطلب ...
بهترین مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن

برای افزایش وزن، باید غذایی سالمی مصرف کنید تا به بیماریهای مزمن مبتلا نشوید. غذاهایی برای افزایش وزن. همه قرار نیست لاغر کنند! چه باور کنید چه نه، بعضی‌ها هم نیاز دارند تا کمی چاق شوند. اگر شما هم نیاز به افزایش وزن دارید، مواد غذایی بدرد نخور، راه حل این کار نیست. برای افزایش وزن بطور سالم، باید انتخاب‌های غذایی سالمی انجام دهید، تا خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در شما افزایش نیابد. انجمن تغذیه آمریکا توصیه می‌کند برای تکمیل رژیم غذایی‌تان، غذاهای سرشار از مواد مغذی را امتحان کنید. * برای افزایش وزن آجیل بخورید. برای افزایش وزن و چاق شدن خو

ادامه مطلب ...
ورزش‌های قدرتی، مضرند یا مفید؟

تمرینات قدرتی معمولا با هدف تقویت عضلات یا عضله‌سازی انجام می‌شود. ورزش‌های قدرتی. کسانی که ورزش می‌کنند و می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند یا آن دسته از افرادی که می‌خواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند، معمولا هدف‌شان تقویت عضلات است و تصور می‌کنند ورزش‌های عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزش‌ها به نتیجه می‌رسد. برای همین هم با چنین طرز فکری پیش می‌روند و تصمیم می‌گیرند بیشتر از این نوع تمرینات قدرتی استفاده کنند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، هم معمولا در کنار سوزاندن چربی‌ها، به تقویت عضلات فکر می‌کنند و می‌خواهند همزمان، عضلات بدن‌شان را

ادامه مطلب ...
دانستنی های مفید درباره ورزش و کاهش وزن

ورزش در سنین جوانی، از افزایش تعداد سلولهای چربی جلوگیری می کند. ورزش و کاهش وزن. آیا ورزش، اشتها را زیاد می کند؟. این مساله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می کنند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد را کاهش می دهد؛ بنابراین ورزش می تواند در کم کردن وزن بدن، عامل موثری به حساب آید. آیا با ورزشهای بخصوص می توان فقط چربی یک قسمت از بدن را کاهش داد؟. نه ، چربی به طور کلی از تمام بدن کم می شود، اما این کم شدن در قسمت شکم بیشتر ب

ادامه مطلب ...
آیا با دراز و نشست می توان لاغر شد؟

انجام صحیح دراز و نشست باعث تقویت عضلات مرکز بدن می شود. آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟. همه ما این صحنه را دیده‌ایم: مردان و زنانی که به تشک‌های تمرین چسبیده‌اند و به طرز وحشتناکی ست‌های متعدد دراز و نشست را انجام می‌دهند، تا زمانی‌که سوزش عضلات‌شان را حس کنند. اما آیا تمرین صحیح دراز و نشست واقعا به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید و به عضلات شکم شش‌تکه دست یابید؟ پاسخ کوتاه این است: نه. دراز و نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن را تقویت می‌کند اما به شما کمک نمی‌کند که چربی بسوزانید و لاغر شوید. دراز و نشست، تمرین تقویت کننده مرکز بدن.

ادامه مطلب ...
6 نکته برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری

برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید. نکاتی برای تثبیت کاهش وزن پس از رژِیم لاغری. حالا که دوباره خوش اندام شدید، وقت آن است که از افزایش وزن‌تان جلوگیری کنید و وزن جدیدتان را حفظ کنید. احساس فوق‌العاده ای است که یک جفت شلوار جین قدیمی که سال‌ها پیش می‌پوشیدید، حالا اندازه‌تان است. با این‌حال اگر مراقب نباشید، ممکن است متوجه شوید که به آرامی نیم یا یک کیلوگرم وزن اضافه کرده‌اید. برای تثبیت کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن راه‌هایی وجود دارد. توصیه هایی برای تثبیت وزن کاهش یافته. در اینجا نکاتی برای حفظ کردن

ادامه مطلب ...
ترک این 4 عادت به کاهش وزن کمک می کند!

یک سری از عادات روزانه مانع از کاهش وزن می شود. کاهش وزن با ترک چند عادت. کاهش وزن رویای بسیاری از افراد است. برخی عادت‌های روزانه باعث می‌شوند که وزن افراد کاهش نیابد و باید با انجام اقداماتی از این عادت‌ها جلوگیری شود. در حال حاضر بسیاری از افراد دوست دارند وزن کم کنند و کار‌های زیادی را برای دستیابی به این هدف انجام می‌دهند. عده‌ای با وجود اینکه ورزش می‌کنند چندان نتیجه‌ای در زمینه کاهش وزن به‌دست نمی‌آورند و گاهی اوقات شاهد افزایش وزن یک یا دو کیلویی نیز هستند که این میزان نیز چربی به‌حساب می‌آید و افزایش حجم ماهیچه نیست. باید توجه داشته

ادامه مطلب ...
بدون ورزش کردن پاهایتان را لاغرتر کنید!

برای کاهش چربی و لاغر کردن پاها باید کالری مصرفی را کاهش داد. پاهایتان را بدون ورزش لاغرتر کنید. برای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک سبک زندگی فعال‌تر در پیش بگیرید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، لزوما نیازی نیست به باشگاه بروید یا هر روز، یک زمان خاص را به ورزش اختصاص دهید. انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط مانند دوچرخه سواری و پیاده روی را در هفته پیشنهاد می‌کند. کارهای ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید برای فعال ماندن در طول روز، آن‌ها را انجام دهید. این چیز

ادامه مطلب ...
تقویت عضلات بدن با انجام چند تمرین ایزومتریک (+تصاویر)

در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند. تمرینات ورزشی ایزومتریک. 1- زانو را روی تخت فشار دھید. کلاھک زانو را تا جایی که می توانید سفت کنید. ۵ ثانیه این حالت را حفظ کنید و مجددا تکرار کنید. تمرینات ایزومتریک ویژه زانو. 2- بایستید. زانوھا را صاف نگه دارید. حالا روی پنجه پا به سمت بالا و پایین حرکت کنید. ٣٠ بار تکرار کنید. تمرین ایزومتریک ویژه تقویت عضلات ساق پا. 3- پا را کاملا کشیده نگه داشته حالا حدود ١۵ سانتیمتر از سطح زمین بلند کرده و ۵ ثانیه نگه داشته و به حالت اول برگردید. مجددا تکرار کنید. تقویت ماهیچه ها با تمر

ادامه مطلب ...
10 دقیقه تمرین برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم (+تصاویر متحرک)

تمریناتی برای فرم دهی و تقویت عضلات شکم. تمریناتی برای تقویت عضلات شکم. امروز می خواهیم تمرینی 10 دقیقه ای را به شما معرفی کنیم که با آن می توانید هسته بدن ( عضلات شکم ) را شکل دهید و قوی کنید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید این ورزش را 3 تا 4 مرتبه در هفته انجام دهید. فکر نکنید که خیلی زیاد است مجموع کل انجام این ورزش در 4 روز هفته تنها 40 دقیقه از وقتتان را می گیرد. این تمرینات ورزشی را چطور انجام دهیم:. هر ورزش را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، بعد از هر حرکت به مدت 30 ثانیه استراحت کنید. کل این چرخه را دو مرتبه انجام دهید. 1- Roll-Back w

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه