زیبایی اندام

تمریناتی برای تناسب اندام و افزایش تعادل بدن (+تصاویر متحرک)

تمریناتی برای داشتن تناسب اندام. 4 تمرین برای شکل دادن بدن و تقویت تعادل. با کمی هوشمندی می توانید در مدت زمانی کوتاه حرکاتی دقیق انجام دهید که روی نقاط مهم بدن خود تاثیر بگذارید ( مانند شکم، باسن و بازوها ). در این مطلب تمریناتی را به شما آموزش می دهیم که بتوانید همه این کارها را در تنها 10 دقیقه انجام دهید. تنها باید یک غلتک فومی برای قرار دادن زانوها یا مچ دست داشته باشید، می توانید هم از یک ابر یا حوله ی نرم استفاده کنید. چگونگی انجام تمرینات: هر حرکت را به مدت 45 ثانیه انجام دهید و بین حرکات 30 ثانیه استراحت کنید. کل چرخه را دوبار تکرار

ادامه مطلب ...
تمریناتی که به جای درازو نشست میتوانید انجام دهید(+عکس)

حرکت دراز و نشست. اگر از دراز و نشست خسته شدید از این تمرین ها استفاده کنید. این روتین 10 دقیقه ای روی عضلات کلیدی که می توانند قدرت و تحمل تان را بهبود ببخشند تمرکز دارد. هر حرکت را 12 مرتبه پشت سر هم و بدون استراحت تکرار کنید. سپس یک ست دیگر انجام دهید. حرکت اول. تمرینی برای افزایش تعادل. به حالت حرکت شنا شروع کنید. تعادل را روی دست راست حفظ کنید و دست چپ را به سمت بالا دراز کنید. پای چپ را روی پای راست قرار دهید، روی لبه ی پای راست قرار میگیرید. این حالت را به مدت 1 تا 2 ثانیه نگه دارید، دوباره به حالت شنا برگردید، این بار تعادل خود را

ادامه مطلب ...
تقویت عضلات شکم با چند تمرین ساده (+تصاویر)

تنها با 10 دقیقه تمرین قدرتی میتوانید تغییری بزرگ در عضلات شکم خود ایجاد کنید. با 10 دقیقه ورزش عضلات شکم را تقویت کنید. برای همه ما پیش آمده که گاهی با خود فکر کنیم در این زندگی پر مشغله چطور می شود تناسب اندام را حفظ کرد. کار روی بدن سال به سال سخت تر هم می شود مخصوصا وقتی بحث عضلات شکم به میان بیاید. اما با کمی تلاش – تنها با 10 دقیقه تمرین قدرتی هوشمندانه در روز – می توانید تغییری بزرگ در عضلات شکم خود مشاهده کنید. لاریسا دیدیو طراح این روتین ورزشی می گوید: اینکه ببینید بدنتان چقدر سریع به ورزش ها پاسخ می دهد باعث شگفتی تان می شود. تقویت

ادامه مطلب ...
راه های مختلف اندازه گیری چربی بدن

BMI یک نوع اندازه گیری ریاضیاتی است که وزن و قد را مقایسه می کند. بهترین و بدترین روشهای اندازه گیری چربی بدن. بله، ترازوی خانه وزنتان را می گوید اما هرگز نمی تواند همه داستان را نشانتان دهد. یک فرد لاغر همچنان ممکن است چربی بدنی ناسالم داشته باشد که زیر پوستش با شادی به این سمت و آن سمت می رود. همچنین ممکن است یک ورزشکار عضلانی که هیچ چربی بدنی اضافه ای ندارد روی ترازو وزنش زیاد باشد و بر اساس اندازه گیری های سنتی دارای اضافه وزن تشخیص داده شود. در ادامه راه های مختلف اندازه گیری چربی بدن را به شما معرفی می کنیم، بعضی از آنها مرسوم است بعضی

ادامه مطلب ...
4 حرکت ورزشی برای لاغر کردن میان تنه (+تصاویر)

بدون ورزش کردن به راحتی نمیتوانید دور کمرتان را باریک کنید. لاغر کردن میان تنه با چند تمرین ورزشی. حتما تا به حال تبلیغات زیادی دیده اید که ادعا کرده اند بدون ورزش کردن می توانند دور کمرتان را باریک کنند، خب بهتر است فراموششان کنید. اما از آنجا که روش ما هم این نیست که همه روز شکنجه تان کنیم و وقتتان را بگیریم با کمک لاریسا دی دیو مربی حرفه ای ورزش تمرینی برای میان تنه طراحی کردیم که در کمترین زمان بیشترین تاثیر را روی این ناحیه از بدنتان بگذارد. این تمرین قرار است حسابی عضلات شکم و اطراف شکمتان را به کار بگیرد، خیالتان هم راحت، 10 دقیقه بیشت

ادامه مطلب ...
روشهایی برای کاهش وزن بدون از دست دادن عضله

مصرف کافی پروتئین در روز مهمترین نیاز غذایی برای حفظ عضلات بدن است. احتمالاً مقالات زیادی درمورد چربی‌سوزی و لاغری مطالعه کردید. مسئله مهم در این زمینه این است که چطور بدون از دست دادن عضلاتتان، وزنتان را پایین بیاورید. برای اینکه بفهمید چطور وقتی وزنتان پایین می‌آید ممکن است عضلاتتان هم بسوزد و چطور می‌توانید از بروز آن جلوگیری کنید، ابتدا باید یک حقیقت مهم را درک کنید. کم کردن وزن درمقابل کم کردن چربی: این دو یکی نیستند!. معمولاً می‌گویید می‌خواهید وزنتان را کم کنید. این جمله نامفهوم است چون «وزن» چند چیز می‌تواند باشد: بعنوان مثال، آب، گل

ادامه مطلب ...
کاهش وزن و تناسب اندام با تمرینات TRX (+تصاویر)

به کمک TRX می توانید تمرینات متنوعی انجام دهید. این روزها اگر به باشگاه‌های ورزشی سری بزنید بین فهرست کلاس‌های مختلف ورزشی به‌طور حتم نام TRX هم به چشم تان می‌خورد که شاید در نگاه اول عجیب به نظر برسد. TRX رشته ورزشی نسبتا جدیدی است که در چند سال اخیر میان باشگاه‌های ایرانی هم جایی برای خودش باز کرده است. این ورزش به کمک دو طناب بلند زرد و مشکی انجام می‌شود و شما می‌توانید به کمک آن تمرینات متنوعی انجام دهید که گروهی از آنها به چربی‌سوزی و دسته‌ای دیگر به شکل‌گیری عضله‌های بدن کمک می‌کنند. تمرینات TRX را در خانه هم میتوانید انجام دهید. TRX ور

ادامه مطلب ...
با تغییراتی در سبک زندگی بیشتر چربی بسوزانید

بیشتر تمرینات ورزشی به افزایش سوخت و ساز یا همان متابولیسم بدن کمک می‌کند. راه‌های بسیار ساده و سالم وجود دارند که شما می‌توانید با استفاده از آن‌ها چربی سوزی بیشتری داشته باشید. با ما همراه شوید تا شما را با روش‌هایی برای چربی سوزی بیشتر که شامل ۹ نکته از اول صبح تا پایان شب است، آشنا کنیم. 1- صبح را با خوردن قهوه شروع کنید. خبر خوب! زمانی که شما به دنبال افزایش سوخت و ساز بدن هستید، می‌توانید از قهوه استفاده کنید. در واقع کافئین موجود در قهوه و چای سبز به طور طبیعی تحریک سیستم عصبی مرکزی هستند. یک فنجان قهوه روزانه می‌تواند متابولیسم را ۵

ادامه مطلب ...
روشهای اصولی برای افزایش وزن

خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود. اکثر مردم هنگامی که در مورد افزایش وزن صحبت می‌کنند، با دید منفی به آن می‌نگرند، چاقی و نگرانی‌های مربوط به سلامتی مشکلی جدی در فرهنگ مدرن امروزه می‌باشد. با این حال، بخش کوچکی از جمعیت نیز وجود دارد که به دلایل بسیاری با لاغری مفرط در حال مبارزه هستند. گاهی بیماری ها یا آسیب دیدگی می توانند موجب کاهش وزن شدید شود، در حالی که برخی از افراد نیز می خواهند حجم ماهیچه های خود را بیشتر کنند،مانند یک ورزشکار که می خواهد عضلات خود را بزرگتر کند. همانطور که واضح است،افزایش وز

ادامه مطلب ...
6 تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام (+تصاویر)

با انجام تمرینات ساده سطح تحرک، استقامت و انرژی خود را حفظ کنید. بدن شما خواهان تحرک است. بدنتان میخواهد قوی شود و روز به روز شاداب‌تر باشد. دردهایی که گاه گاه احساس می‌کنید التماس‌های بدنتان است برای جلب توجه شما به نیازهایش که کم هم نیست. تنها انجام این ۶ تمرین ساده حداقل چندبار در هفته به شما کمک خواهد کرد تا سطح تحرک، استقامت و انرژی خود را حفظ کنید. اگر بدنتان را دوست دارید، این تمرین‌ها را انجام دهید. مطمئنا از شما تشکر خواهد کرد!. **بمدت ۱ دقیقه، بدنتان را گرم کنید. هر حرکت را یک دقیقه انجام دهید و ۳۰ ثانیه بین هر حرکت استراحت کنید

ادامه مطلب ...
کوچک کردن شکم با چند تمرین ساده

ورزش و رژیم غذایی در کنار هم مطمئن‌ترین راه برای کاهش چربی های شکم است. کریستین روزنبلوم، استاد تغذیه دانشگاه جورجیا، بر این باور است که با یک رژیم بسیار ساده و کم کالری و روزی یک ساعت فعالیت کم نه تنها می‌توان از شر چربی های شکم خلاص شد بلکه می‌توان به وزن و اندام ایده آل دست یافت. یادتان باشد اگر دوست دارید زودتر به اندام ایده آل خود برسید باید در هوای آزاد ورزش کنید، به عبارتی ورزش‌های هوازی تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارند. چرا برای کوچک کردن شکم ورزش کنیم؟. بسیاری از افرادی که درگیر کاهش وزن هستند باور دارند که باید کالری از دست بدهند. برا

ادامه مطلب ...
نکاتی برای کم کردن وزن پس از زایمان

شیر دادن به نوزاد به شما کمک خواهد کرد تا کاهش وزن سریع‌تری داشته باشید. حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بدن خانم‌ها پس از زایمان، پیش از اینکه به حالت طبیعی بازگردد، دستخوش تغییرات شگرفی می شود. این اتفاق خیلی عادی است که پس از زایمان چند کیلو اضافه وزنتان باقی بماند، اما راه‌هایی هم هست تا دوباره به شکل و شمایل قب

ادامه مطلب ...
لاغر کردن ران ها با سه حرکت ساده (+تصاویر)

ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شود. بهترین مزیت این تمرینات لاغرکننده ی ران این است که نیازی به وسیله ی ورزشی ندارد. ران ها قسمت هایی از بدن هستند که بسیاری از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند. ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران (سلولیت) فهمید. بسیاری از زنان رسیدن به پاهای لاغر و کشیده را رویا می دانند. یکی از دلایل آن این است که قبل از یائسگی، بسیاری از زنان در مدت کوتاهی میزان بالایی چربی در پایین تنه ی خود، به خصوص را

ادامه مطلب ...
حافظه عضله چیست و چگونه عمل می کند؟

اگر تمرینات بدنسازی برای یک دوره ۳ - ۶ ماهه قطع شود حجم و قدرت عضلات کاهش می‌یابد. یک بدنساز حرفه‌ای بعد از سال‌ها تمرین مستمر بدنسازی برای رسیدن به بدنی عضلانی و خوش فرم، صرف ساعت‌ها تمرین طاقت فرسا در باشگاه بدنسازی، مصرف مکمل‌ها، ویتامین‌ها و رعایت رژیم غذایی سالم سرانجام به هدف خود خواهد رسید. اما ممکن است به علت یک اتفاق مثل تصادف، بیماری، تغییر شغل یا سبک زندگی و ازدواج دیگر فرصت تمرینات سابق را نداشته و به دلیل بی تمرینی حجم و قدرت عضلات خود را از دست بدهد و از قطار رقابت حرفه‌ای عقب بماند. اما نباید امید را از دست داد زیرا بدن خارق الع

ادامه مطلب ...
حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم(+تصاویر)

تقویت عضلات شکم. توده های بد شکل بیرون زده از این طرف و آن طرف شلوارتان اعتماد به نفس شما را پایین آورده است؟ با تقویت عضلات تحتانی شکمی، آن ها را از بین ببرید. واقعیت این است که ژنتیک بدن بیشتر افراد، به گونه ای است که اضافه وزن خود را ابتدا در شکم نشان می دهد که دلیل آن هورمون ها و نحوه ی ذخیره ی چربی در بدن است. این پنج حرکت، عضلات تحتانی شکمی را هدف قرار می دهند و آن ها را تقویت و جمع می کنند. همچون همه ی برنامه های تناسب اندام، برنامه ی غذایی در این مورد هم مهم است و خبر خوب این است که انجام این حرکات همراه با یک برنامه ی غذایی سالم، شکم

ادامه مطلب ...
حقایقی در مورد تناسب اندام

حقایقی در مورد تناسب اندام. اگر می‌خواهید در کوتاه مدت وزن کم کنید، رژیم غذایی بسیار مهم‌تر از انجام ورزش است. 10 حقیقت در مورد تناسب اندام که بیشتر ضرر دارند تا فایده. چه بخواهید افزایش وزن پیدا کنید، لاغر یا قوی‌تر شوید، باید متحمل زحماتی برای تغییر روال همیشگی‌تان شوید. متأسفانه توصیه‌های زیادی درمورد" فیتنس" وجود دارند که نه تنها در رسیدن به اهداف‌تان کمکی نمی‌کنند بلکه در واقع می‌توانند بیشتر به ضررتان باشند تا به نفع‌تان. مثال: برای کاهش وزن کدام مهمتر است: ورزش یا رژیم غذایی؟ آیا دو ماراتن، بهترین شیوه برای رسیدن به تناسب است؟ پاسخ این

ادامه مطلب ...
نکاتی که باید درباره حرکت پلانک بدانید

حرکت پلانک یکی از بهترین حرکات ورزشی است. نکاتی که باید درباره تمرین پلانک بدانید. حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است و نه تنها حرکتی فوق العاده برای عضلات شکم است، بلکه عضلات قسمت های دیگر بدن را نیز تقویت می کند. هرچند تقویت عضلات یکی از بهترین دلایلی است که باید به خاطر آن این حرکت را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، اما این حرکت منافع دیگری نیز دارد که کمتر به آن ها توجه می شود. در ادامه با ۴ مورد از این دلایل آشنا می شوید. انجام حرکت پلانک وضعیت بدن را بهتر می کند. آیا می دانید که این حرکت به بهتر شدن طریقه ایستا

ادامه مطلب ...
آموزش چند حرکت ورزشی با صندلی (+تصاویر)

انجام تمرینات قدرتی به کمک صندلی. تمرین قدرتی انرژی شما را افزایش می دهد و باعث می شود که در هر فرصتی، به دنبال تحرک و فعالیت بدنی باشید. در این جا، چند حرکت همراه با صندلی معرّفی می شود که می توانند قدرت بدنی تان را افزایش دهند. هر حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید. برای حرکات وزنه ای، دمبلی را انتخاب کنید که پس از انجام آخرین مرتبه ی هر حرکت، شما را از نفس بیندازد (برای شروع، دمبل ۱٫۵ تا ۴ کیلویی مناسب است). اگر نتوانید حرکت را حداقل ۸ بار تکرار کنید، باید وزنه ی خود را سبک کنید. اگر به راحتی می توانید حرکت را ۱۵ بار انجام دهید، باید وزنه ی

ادامه مطلب ...
ابزارهای ورزشی کم هزینه برای تناسب اندام

برای رسیدن به اندام زیبا نیازی به پول فراوان ندارید. شاید با دیدن تجهیزات ورزشی گران قیمت در باشگاه‌های ورزشی تصور کنید که حفظ تناسب اندام خیلی پرهزینه است. ولی خبر خوب آنکه فقط با صرف هزینه خیلی کم می‌توانید تجهیزات ورزشی خانگی کافی فراهم کنید. ابتدا به معرفی تجهیزاتی می پردازیم که ارزان هستند سپس درباره کاربرد هریک توضیحاتی می دهیم تا ببینید با همین وسایل ارزان قیمت هم می شود تناسب اندازم لازم را بدست آورد پیش اینکه وسایل گران قیمت بخرید این تجهیزات ارزان قیمت را هم بشناسید. ورزش در محدوده بودجه‌تان. شاید هزینه عضویت باشگاه و تجهیزات ورزشی خ

ادامه مطلب ...
تمریناتی ویژه میانسالان برای تقویت عضلات بالاتنه و کاهش وزن (+عکس)

کاهش وزن و تقویت بالاتنه با تمرینات ورزشی. ممکن است احساس کنید، تناسب اندام تان را از دست داده اید و یا بدن تان با کاهش سوخت و ساز، دارد به اضافه وزن مبتلا می شود. نگران نباشید، تحقیقات نشان می دهد که تنها ۱۵ دقیقه ورزش روزانه به مدت ۳ یا ۴ روز در هفته برای کاهش چربی های شکمی زنان کافی است. با انجام حرکات زیر، تنها پس از دو هفته انجام حرکت، متوجه کوچک تر شدن شکم خود، کاهش وزن ۰٫۵ تا ۱ کیلویی، ورزیدگی عضلات (و در نتیجه، متابولیسم بیشتر) و افزایش انرژی خود خواهید شد. از چهل سالگی به بعد راحت تر وزن کم کنید:. باید در سنین میانسالی سوخت و ساز بدن

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه