ورزش عمومی

ورزش در روزهای آخر هفته‌ به اندازه ورزش روزانه مفید است

افرادی که در طول هفته‌ زمان برای ورزش کردن ندارند در روزهای آخر هفته‌ ورزش کنند‎. افرادی که در روزهای آخر هفته‌ یک یا دو مرتبه ورزش می‌کنند به اندازه افرادی که در طول هفته‌ ورزش می‌کنند، فایده می‌برند. بررسی‌ها بر روی بیش از ۶۰ هزار نفر نشان داده است که ورزش یک یا دو مرتبه در روزهای آخر هفته‌ می‌تواند به اندازه ورزش در طول هفته‌ از میزان احتمال مرگ بکاهد. بنابراین افرادی که در طول هفته‌ زمان برای ورزش کردن ندارند می‌توانند در روزهای آخر هفته‌ برای این کار وقت بگذارند. یکی از محققان در این باره می‌گوید: میلیون‌ها نفر از ورزش کردن لذت می برند.

ادامه مطلب ...
۵ فایده ورزش در هوای سرد زمستان

ورزش در سرما فواید زیادی دارد به سلامت جسمی و روحی کمک می‌کند‎. در سرمای زمستان بیشتر افراد علاقه‌ای به ورزش کردن ندارند و به دلیل سرمای هوا بیشتر دوست دارند که در خانه باشند. با این وجود بهتر است بدانید که ورزش در سرما فواید زیادی دارد به سلامت جسمی و روحی کمک می‌کند. ورزش در هوای سرد ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و به سلامتی کمک می‌کند. ۵ فایده اصلی ورزش در زمستان و سرما عبارتند از:. ۱- سوزاندن کالری:. سرما باعث می‌شود که انرژی بیشتری برای افزایش دمای بدن مصرف شود. یک استاد علم حرکت شناسی در این باره می‌گوید: اگر در سرما ورزش کنید ۱۰ تا ۴۰ درص

ادامه مطلب ...
5 ورزش ساده اما تاثیر گذار

ورزش علاوه بر آثار مثبت بر سیستم قلب و عروق باعث تاثیرات مهمی در بدن می شود‎. ورزش علاوه بر آثار مثبت بر سیستم قلب و عروق و افزایش توانمندی عضلات بدن شده و باعث تاثیرات مهمی در بدن می شود. فواید ورزش برای سلامتی را همه ما می شناسیم. فوایدی مانند تاثیر آن بر کاهش وزن و مخصوصا کنترل وزن، تنظیم قندخون و پیشگیری از دیابت، درمان فشار خون و چربی خون بالا و صدها فایده مهم دیگری که ورزش برای سلامتی دارد. دانستن این حقایق و آگاهی از فواید ورزش باعث شده خیلی از ما همیشه به فکر شروع آن بیفتیم، اما خیلی وقت ها به دلیل مشکلات مختلف مجبور هستیم از ورزش دست

ادامه مطلب ...
برای ورزش نکردن بهانه نگیرید

وقت نداشتن بهانه ای است که اکثر افراد برای ورزش نکردن می آورند‎. افرادی که ورزش نمی‌کنند یا ورزش کردن را برای مدت طولانی متوقف می‌کنند غالبا بهانه مشترکی برای این کار دارند. می‌توان این بهانه ها را کنار گذاشت تا زمانی فعال تری داشت. بهانه‌ هایی که معمولا برای ورزش نکردن وجود دارد به شرح زیرند:. ۱. وقت ندارم. وقت نداشتن بهانه ای است که اکثر افراد می‌گویند. چقدر وقت برای تماشای تلویزیون می گذارید. می توانید در این مدت حرکات قدرتی انجام دهید، می توانید تبلیغات‌ بازرگانی بین برنامه را تماشا نکنید و به جای آن ورزش کنید. درست است که این ورزش کوت

ادامه مطلب ...
چه ورزش‌هایی عمر را طولانی‌تر می‌کنند

برخی ورزش‌ها باعث می‌شود که فرد عمر طولانی‌تری داشته باشد‎. تحقیقات انجام شده نشان داده است که انجام برخی ورزش‌ها باعث می‌شود که فرد عمر طولانی‌تری داشته باشد و زندگی او سالم‌تر شود. محققان پیشنهاد کرده‌اند که افراد برای این که جوان‌تر بمانند ورزش‌های شنا، تنیس و ایروبیک انجام دهند. البته این بدان معنی نیست که ورزش‌های دیگر مفید نیستند. مدیر این تحقیقات می‌گوید: ما دریافتیم که انجام ورزش‌های خاص خطر مرگ را کاهش می‌دهد. این ورزش‌ها شنا، ایروبیک و تنیس هستند. اما ورزش‌هایی هم‌چون دویدن و فوتبال هم‌چنین تاثیری ندارد. ممکن است دلیل این اتفاق این

ادامه مطلب ...
فواید ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از شام

پیاده‌روی بعد از شام باعث هضم بهترغذا، کاهش وزن و افزایش کیفیت خواب می‌شود‎. پیاده‌روی به مدت ۱۵ ‌دقیقه بعد از شام باعث بهتر هضم شدن غذا، کاهش وزن و افزایش کیفیت خواب می‌شود. در صورتی که بعد از شام خوردن عادت به نشستن دارید این عادت را تغییر دهید و سعی کنید ۱۰۰ قدم پیاده روی انجام دهید. بررسی‌ها نشان داده است که حداقل ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام باعث افزایش سلامتی می‌شود. پیاده‌روی بعد از شام هضم غذا را بهتر می‌کند. کالری سوزی را افزایش می‌دهد و قند خون را کنترل می‌کند. بعد از شام خوردن آنزیم‌هایی که مسئول هضم غذا هستند فعال می‌شوند. در صورت

ادامه مطلب ...
پنج اشتباه رایج ورزشکاران

تغذیه ورزشکار، میزان استراحت میتواند تاثیر ورزش کردن را در ورزشکاران از بین ببرد‎. فاکتورهایی وجود دارند که باعث از بین رفتن تاثیر ورزش می‌شوند و می‌توانند فعالیتی که فرد در باشگاه داشته است را خراب کنند. پنج اشتباه ورزشکاران می‌تواند تاثیر ورزش کردن آن‌ها را از بین ببرد. تغذیه ورزشکار، میزان استراحت او و بسیاری از فاکتورهای دیگر می‌توانند همگی تاثیرگذار باشند. پنج اشتباه ورزشکاران عبارتند از:. 1. کم آب نوشیدن. ورزشکاران باید بیش از حد عادی آب بنوشند. نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی که می‌توانند الکترولیت‌ها و گلیکوژن را تامین کنند نیز خوب است. 2.

ادامه مطلب ...
چرا قبل از ورزش حتما باید بدنتان را گرم کنید؟

در طول گرم کردن نیز چربی سوزی می کنید. گاهی اینقدر مشتاق ورزش هستیم که بدون گرم کردن، مستقیم به سراغش می رویم. شاید گرم کردن به نظر خسته کننده بیاید و ممکن است آن را زمانی مهم ببینید که می توانست به کالری و چربی سوزی بگذرد. بنابراین شاید تعجب کنید اگر بدانید در طول گرم کردن نیز چربی سوزی می کنید. اگر تا به حال در منطقه ای سردسیر زندگی نکرده باشید هرگز اهمیت گرم کردن ماشین قبل از به راه انداختنش را نمی دانید. آنهایی که در چنین شرایطی بوده اند می توانند بگویند این کار چقدر مهم است. شاید بیرون، دمای هوا زیر صفر باشد اما تنها با چند دقیقه گرم ک

ادامه مطلب ...
در هوای آلوده ورزش نکنید

ورزش کردن در هوای آلوده ضرر دارد. ورزش در هوای آلوده سبب تشدید اثرات منفی آلودگی بر انسان می شود چون زمینه ورود حجم بالایی از ذرات معلق و گازهای آلوده را به بدن فراهم می کند. هنگام ورزش کردن میزان رسوب ذرات معلق کمتر از 2. 5 میکرون در ریه انسان چند برابر بیشتر از حالت معمول است. دکتر نوروزی ، رئیس فدراسیون پزشکی-ورزشی تصریح کرد:. «ورزش کردن در هوای آلوده ضرر دارد، چون مواد آلاینده بیشتری وارد بدن می شود. مخصوصاً ورزش هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی که این روزها بیشتر مورد توجه مردم قرار دارند و در فضای باز انجام می شوند، بیش از سایر

ادامه مطلب ...
چند دقیقه ورزش برای سالم ماندن

چند دقیقه ورزش در طول روز می تواند از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند. تنها چند دقیقه ورزش در طول روز می تواند به شما کمک کند تا از بروز بسیاری بیماری ها و مشکلات مانند دیابت نوع دو، چاقی، بیماری قلبی عروقی و . جلوگیری کنید. هیچ راه حل سریعی برای تناسب اندام وجود ندارد و گاهی زندگی پر تلاطم ما می تواند مانع از ورزش کردن مان شود. خبر بد این است که سبک زندگی بی تحرک و پشت میزنشینی می تواند به افزایش وزن و ابتلا به بیماری های تهدید کننده زندگی منجر شود. خبر خوب اینکه تحقیقات نشان می دهد که تنها چند ورزش شدید کوتاه مدت در هفته می تواند به شم

ادامه مطلب ...
چگونه ۴۰ دقیقه بهینه ورزش کنیم

با چهل دقیقه ورزش بهینه می‌توانید به تمامی اهداف قلبی ، عروقی و قدرتی خود برسید‎. یک ساعت ورزش در طول روز تنها ۴ درصد از زمان روز را تشکیل می‌دهد، بنابراین باید از این مدت زمان به صورت عاقلانه‌تر استفاده کرد. در صورتی که از ۴۰ دقیقه ورزش به صورت بهینه استفاده کنید می‌توانید به تمامی اهداف قلبی – عروقی و قدرتی خود برسید. ۵ دقیقه اول جلسه ورزش را بهتر است به گرم کردن بدن اختصاص دهید. این کار شما را برای ورزش آماده می‌کند. گرم کردن بدن به خصوص در فصول سرد بسیار مهم است. چه مدت زمان ورزش شما ۱۰ دقیقه باشد چه یک ساعت باید بدن را گرم کنید. بهتر

ادامه مطلب ...
آیا باید با معده خالی ورزش کنید؟

هرگز گرسنه یا با معده خالی به سراغ هیچ نوع تمرین ورزشی نروید‎. جنیفر آنیستون قبلا گفته که اندام متناسبش را مدیون ورزش کردن با معده خالی می باشد اما آیا واقعا می خواهید انرژی تان در هنگام ورزش کردن ته بکشد؟ (انرژی کافی نداشته باشید؟). ما از هالی پرکینز، کارشناس قدرت و آمادگی، کارشناس قدرت زنان، سخنگو و نویسنده Lift to Get Lean خواستیم که نظرش را در این مورد بگوید. هالی گفت: قانون شماره ۱ آن است که هرگز گرسنه یا با معده خالی به سراغ هیچ نوع تمرینی نروید. خب، حدس می زنم پاسخ تان را گرفتید. اما کمی صبر کنید. مانند هرچیزی که به تناسب اندام تغذیه و ب

ادامه مطلب ...
۷ نکته برای سریع تر دویدن

قبل از دویدن، چیزی بخورید‎. خوشبختانه دوره ی «دوهای زمان دار» وزن کشی عمومی و تست های بارفیکس به پایان رسیده اند. اما این بدان معنا نیست که دیگر نمی خواهید سریع تر بدوید. در اینجا می گوییم که چگونه این کار را انجام دهید. چگونه سریع تر بدوید. در تپه بدوید، معمولا روی یک مسیر مخصوص دو یا زمین صاف می دوید؟ وقت آن است که در تپه ها بدوید. دویدن روی تپه به افزایش قدرت ریه و پاهای شما کمک خواهد کرد که هر دو برای زمان های دوی سریع تر، ضروری هستند. سرعت تان را تغییر دهید، دویدن با یک سرعت یکسان در تمام مدت دویدن تان به شما کمک نخواهد کرد که سرعت یا ز

ادامه مطلب ...
۶ حرکت کششی صبحگاهی برای شادابی و سرزندگی

اگر شما نیز همانند بیشتر افراد باشید، هر روز صبح از رختخواب خود بلند می‌شوید و بلافاصله کارهای روزمره خود را آغاز می کنید. با این وجود صرف چند دقیقه زمان در رختخواب قبل از دوش گرفتن، آماده کردن صبحانه، رفتن به سر کار و انجام کارهای روزمره می‌تواند تاثیر زیادی بر روی سلامت و احساس شما داشته باشد. در این مقاله قصد داریم ۶ مورد از کشش‌هایی را بیان کنیم که انجام آن می‌تواند حس شادابی و سرزندگی را در طول روز برای شما به ارمغان بیاورد. کشش کل بدن:. در حالیکه دراز کشیده‌اید و نفس خود را به داخل برده اید( در حال دم هستید)، دستان خود را به بالای سر بب

ادامه مطلب ...
7 تاثیر ورزش بر فعالیت‌های مغزی

ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر عضلات بر مغز و فعالیت‌های مغزی نیز تاثیر مثبت می‌گذارد. این مساله واضح است که ورزش برای سلامت بدن مفید است با این حال ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر عضلات بر مغز و فعالیت‌های مغزی نیز تاثیر مثبت می‌گذارد. 30 دقیقه ورزش می‌تواند فواید زیادی برای مغز و ذهن داشته باشد. فایده اصلی ورزش برای مغز عبارتند از:. 1ـ افزایش سرعت تصمیم‌گیری و حل مشکلات :. مطالعات انجام شده نشان داده است که ورزش نه تنها سرعت عضلات بدن را افزایش می‌دهد. بلکه توانایی تصمیم‌گیری را نیز سرعت می‌بخشد. ورزش حجم قسمت سفید مغز را بیشتر می‌کند. بررسی‌ها ن

ادامه مطلب ...
7 تصور غلط درباره ورزش کردن

تصور نکنید که باید حتماً ورزش شما آنقدر شدید باشد که عضلات بسوزند. تصوراتی درباره ورزش کردن وجود دارند که درست نیستند و وجود آنها باعث می‌شود بسیاری افراد به طور کلی ورزش کردن را از برنامه خود حذف کنند زیرا نمی‌توانند مطابق این قوانین عمل کنند. برخی تصوراتی که درباره ورزش وجود دارند را می‌توان کاملا نادیده گرفت زیرا این تصورات کاملاً درست نیستند. 7 مورد از این تصورات اشتباه عبارتند از:. 1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی غذا خورد. بدن نیاز به انرژی برای حرکت دارد. مردم فکر می‌کنند اگر صبح‌ها غذا نخورند و ورزش کنند بیشتر کالری می‌سوزانند. اگر بیدار ش

ادامه مطلب ...
روش های ایجاد انگیزه برای ورزش در هوای سرد

ایجاد انگیزه برای ورزش در هوای سرد‎. در فصل‌هایی که هوا سردتر و تاریک‌تر می شود افراد انگیزه کمتری برای ورزش کردن دارند. با این وجود تکنیک‌هایی برای افزایش انگیزه ورزش کردن در فصل سرد با روزهای کوتاه وجود دارد. توصیه‌های زیر می‌تواند به افزایش انگیزه در فصول سرد کمک کند. 1ـ مهندسی معکوس:. برای خود یک هدف‌گذاری کنید و با توجه به آن هدف پله‌هایی که باید طی کنید را مشخص کنید. اگر هدف شما ورزش کردن در صبح است باید از خودتان بپرسید شخصی که اول صبح ورزش می‌کند باید چه کار کند. بدین ترتیب زود می‌خوابید، زودتر ناهار می‌خورید و با انرژی بیشتر صبح‌ها

ادامه مطلب ...
در باشگاه ورزشی چگونه رفتار کنیم؟

آداب معاشرت باشگاه‌های ورزشی. در مکانی که عرق ریخته می‌شود، آلودگی و کثیفی ایجاد می‌شود و همه نفس نفس می‌زنند و در حال ورزش هستند، همه‌ی ما باید به اندازه‌ی معینی آداب معاشرت داشته باشیم تا دیگران را در محیط باشگاه آزار ندهیم. هیچ چیز آزار‌دهنده تر از شخصی نیست که آداب معاشرت باشگاه‌های ورزشی را نمی‌داند، شما این‌طور فکر نمی‌کنید؟ در مکانی که عرق ریخته می‌شود، آلودگی و کثیفی ایجاد می‌شود و همه نفس نفس می‌زنند و در حال ورزش هستند، همه‌ی ما باید به اندازه‌ی معینی آداب معاشرت داشته باشیم تا دیگران را در محیط باشگاه آزار ندهیم. در این متن ۵ نکته د

ادامه مطلب ...
چرا بدن به هنگام ورزش می‌لرزد؟

لرزش بدن به هنگام انجام حرکات ورزشی مختلف می‌تواند علت‌های متفاوتی داشته باشد. گاهی اوقات به هنگام انجام ورزش عضلات بدن به لرزش درمی آیند. این مساله می‌تواند علت‌های متفاوتی داشته باشد که غالباً خطرناک نیستند. لرزش بدن به هنگام انجام حرکات ورزشی مختلف می‌تواند علت‌های متفاوتی داشته باشد که عبارتند از:. 1- حرکت جدید. در صورتی که فردی حرکت ورزشی جدیدی انجام دهد احتمال لرزش بدن وجود دارد. دلیل این اتفاق این است که حرکت جدید جزو الگوهای مغزی متداول ما نیست و بدن الگوی حرکتی جدیدی را تجربه می‌کند. مغز در این حالت تلاش می‌کند تا دریابد که چگونه با

ادامه مطلب ...
توصیه‌هایی برای ورزشکاران مبتدی

توصیه‌ هایی برای افرادی که می‌خواهند ورزش کردن را آغاز کنند. افرادی که می‌خواهند ورزش برای افزایش آمادگی جسمانی را شروع کنند باید نکات خاصی را رعایت کنند. شاید فرد نخواهد یک ورزشکار حرفه‌ای شود اما برای اینکه حتی به اهداف شخصی خود برسد نیاز به تمرین در چارچوب مناسب دارد. توصیه‌ هایی برای افرادی که می‌خواهند ورزش کردن را آغاز کنند عبارتند از:. 1ـ از محیط آرام و راحت خود خارج شوید. فعالیت‌ها و مسابقات‌ها مختلف را تجربه کنید. کارهایی که دوست داشته‌ایم اما هرگز انجام نداده‌ایم را تجربه کنید. دیوارنوردی، کوهنوردی و . می‌تواند از این فعالیت‌ها با

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه