ورزش عمومی

سه روش برای پیاده‌روی مداوم

وقتی پیاده‌روی را یک فعالیت عادی و روزانه تصور کنید به راحتی آن را شروع خواهید کرد‎. برای این که به صورت مداوم پیاده‌روی انجام دهید، باید این فعالیت ورزشی را آسان بگیرید. در صورتی که پیاده‌روی را یک فعالیت عادی و روزانه تصور کنید به راحتی آن را شروع خواهید کرد و ادامه می‌دهید. سه راه ساده برای این که پیاده روی را آغاز کنید و آن را ادامه دهید عبارتند از:. 1. همیشه آماده باشید:. همیشه یک کفش پیاده‌روی همراه خود داشته باشید در ماشین، در خانه یا در اداره کفش مناسب را نگه دارید. بدین شکل هر زمانی که وقت دارید، می‌توانید پیاده‌روی را انجام دهید. 2

ادامه مطلب ...
ورزشکاران استقامتی مصرف انرژی بهینه‌تری دارند

انجام مداوم ورزش‌های استقامتی باعث افزایش میزان میتوکندری در عضلات می‌شود‎. انجام مداوم ورزش‌های استقامتی باعث افزایش میزان میتوکندری در عضلات می‌شود. میتو کندری نیز باعث تولید بهینه انرژی در بدن به هنگام فعالیت فیزیکی می‌شود. ورزش‌های استقامتی میزان میتو کندری در بدن ورزشکاران را افزایش می‌دهند و به همین دلیل ورزشکاران استقامتی 25 درصد بیشتر از دیگران مصرف انرژی بهینه دارند. مطالعات علمی در این زمینه در دانشگاه دانمارک جنوبی انجام شده است. مدیر این تحقیقات می‌گوید: میتوکندری در بدن ورزشکاران استقامتی 25 درصد بیش از غیر ورزشکاران انرژی تولید م

ادامه مطلب ...
چند روش برای ریکاوری بعد از ورزش

برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش 15 ثانیه حرکات کششی انجام دهید‎. بیشتر افراد برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش 15 ثانیه حرکات کششی انجام می‌دهند. با این حال راه‌های بهتری برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد که می‌تواند از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری کند. چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:. ماساژ. بسیاری از افراد فکر می‌کنند که ماساژ کار لوکسی است که تنها عده خاصی آن را انجام می‌دهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله فوم‌های رولی فروخته می‌شوند که قابل استفاده هستند. می‌توان کار ماس

ادامه مطلب ...
رقابت سالم انگیزه ورزش را افزایش می‌دهد

رقابت‌ سالم فاکتوری موثر در ایجاد انگیزه برای ورزش کردن است‎. مطالعات منتشر شده در مجله "گزارش‌های پزشکی" نشان داده است که رقابت‌ سالم فاکتوری موثر در ایجاد انگیزه برای ورزش کردن است و باعث می‌شود که فرد ورزش را رها نکنند. رقابت کردن می‌تواند انگیزه برای ادامه دادن ورزش را ایجاد کند. مدیر تحقیقات در این‌باره می‌گوید: در بررسی‌های ما که بر روی ورزشکاران دانشجو انجام شد، به افرادی که بیشتر در کلاس‌های ورزشی مختلف شرکت کرده بودند و جایزه داده می‌شد. بررسی‌ها نشان داده است فاکتور رقابت باعث می‌شود افراد 90 درصد بیشتر در فعالیت‌های ورزشی شرکت کنند.

ادامه مطلب ...
فواید انجام ورزش‌های متنوع برای کودکان

فعالیت ورزشی فواید زیادی برای کودکان دارد و آن‌ها را بهتر در مسیر موفقیت قرار می دهد‎. به کودکان توصیه شده که تا زمان نوجوانی در چندین رشته ورزشی فعالیت داشته باشند و به صورت حرفه‌ای یک رشته را انجام ندهند. این کار می‌تواند فواید زیادی برای کودکان داشته باشد و حتی آن‌ها را بهتر در مسیر موفقیت قرار دهد. انجام دادن فعالیت‌های ورزشی متنوع در زمان کودکی تاثیر مثبتی دارد که به شرح زیر است:. 1- جلوگیری از آسیب دیدگی به دلیل استفاده بیش از حد از یک عضو بدن. زمانی که بدن در حال رشد است، فشار آوردن بیش از حد می‌تواند باعث آسیب دیدگی شود. کم بودن زمان

ادامه مطلب ...
ورزش در هوای سرد کالری سوزی را افزایش می‌دهد

ورزش در سرما کالری سوزی را افزایش می‌دهد‎. متخصصان معتقدند که ورزش در سرما کالری سوزی را افزایش می‌دهد. ممکن است که دویدن در سرما و هوای زیر صفر درجه لذت کمتری از دویدن در هوای خنک پاییزی داشته باشد. با این حال هوای سردتر میزان کالری سوزانده شده را افزایش می‌دهد. ورزش‌های متداول در فصل زمستان وجود دارد که هواداران خاص خود را دارند. بسیاری از افراد در فصل زمستان ورزش‌هایی از جمله اسکی و اسنوبورد انجام می‌دهند. بررسی‌ها نشان داده است که ورزش کردن در سرما باعث می‌شود که بدن کالری بیشتری بسوزاند. مدیر این تحقیقات درباره دلیل این مساله می‌گوید: ب

ادامه مطلب ...
پیلاتس پرطرفدارترین ورزش، چه فوایدی برای بدن مان دارد؟

پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است‎. پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است . این تمرینات بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا رفته و عمیق ترین بخش عضلات بدن را مورد هدف قرار می دهد. امروزه، محبوبیت پیلاتس بیشتر شده است. فواید ورزش پیلاتس. پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است . این تمرینات بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا رفته و عمیق ترین بخش عضلات بدن را مورد هدف قرار می دهد. امروزه، محبوبیت پیلاتس بیشتر شده است.

ادامه مطلب ...
اگر بعد از ورزش دچار ورم دست و پا می شوید، بخوانید!

تورم شدید بعد از ورزش ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی باشد‎. تورم محدود و خفیف که به مرور زمان برطرف شود، نگرانی مهمی نیست. اما تورم شدید ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی مانند فشار خون یا بیماری قلبی باشد که به توجه پزشکی نیاز دارد. بله، ورزش عالی است و باعث طولانی شدن عمر می‌شود. اما اگر تمرینات، دست ها یا پاهایتان را آنقدر متورم کنند که دیگر قابل شناسایی نباشند، که ادام یا آماس نامیده می شود، یک بیماری واقعی است و علل بسیاری دارد که می تواند اشاره کردن به محرک اصلی آن را دشوار سازد. دکتر توماس بوتیگلیری، متخصص طب ورزشی در مرکز پزشکی دان

ادامه مطلب ...
اثرگذاری ورزش در شب بیشتر است یا روز؟

ورزش کردن در بعضی ساعت ها برروی بدن بسیار اثرگذار است ‎. ورزش کردن برای حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است اما انجام این کار در بعضی ساعت ها برروی بدن بسیار اثرگذار است و می تواند شما را به سرعت لاغر و خوش اندام کند. تحقیقات جدید نشان داده است زمان ورزش کردن برای سلامت بدن در طول شبانه روز بسیار مهم است، براین اساس بهترین زمان برای انجام این کار شبها است، زیرا در این بازه از زمان ماهیچه ها تقویت شده و در اثر ورزش کردن بدن فرم بهتری به خود می گیرد و فرد تناسب اندام بهتری پیدا می کند. البته این به معنی بی فایده بودن انجام ورزش در طول روز نیست اما اثرگ

ادامه مطلب ...
شرایط ورزش کردن در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری باید با اجازه پزشک معالج و زیر نظر وی انجام بگیرد‎. قطعا ورزش در دوران بارداری مفید و به صلاح مادر است، اما ورزش در دوران بارداری باید با اجازه پزشک معالج و زیر نظر وی انجام بگیرد. آیا ورزش در دوران بارداری خطرناک است؟. دکتر برجیس متخصص زنان، تاکید کرد: قطعا ورزش در دوران بارداری مفید و به صلاح مادر است، اما این ورزش باید با اجازه پزشک معالج و زیر نظر وی انجام بگیرد. دکتر کتایون برجیس درباره ورزش زنان در دوران بارداری گفت: شروع ورزش حرفه ای در دوران بارداری معمولاً به صلاح نیست، اما تمرین هایی در حد کشش عضله و نرمشی هیچ اش

ادامه مطلب ...
مدیتیشن می‌تواند شما را به یک دونده تبدیل کند!؟

مدیتیشن روزانه می‌تواند به شما کمک کند لذت بیشتری در ورزش پیدا کنید‎. مدیتیشن روزانه می‌تواند ذهن شما را آرام کند، سلامتی‌تان را بهبود بخشد، و به شما کمک کند لذت بیشتری در ورزش (و در زندگی‌تان) پیدا کنید. هنگامیکه تیموتی اولسون، دونده حرفه‌ای اولترا ماراتن، قدرت جادویی اش را از دست داد، در حال نزدیک شدن به کیلومتر ۱۰۰ در مسابقه دوی ۱۶۰ کیلومتر بود. اولسون که شاهد سبقت گرفتن یکی از رقبایش بود، می‌گوید: احساس سوزش در ریه‌ها و پاهایم بسیار زیاد بود و هر گامی که در سراشیبی بر می‌داشتم، درد تیزی به عضلات چهار سرم روانه می‌کرد. شاید اولسون در آن زما

ادامه مطلب ...
پوستی روشن با ورزش

ورزش باعث رفع شلی و افتادگی پوستتان خواهد شد. اگر تمایل دارید صاحب پوستی روشن و بدون چین و چروک شوید توصیه می کنیم از ورزش و تمرینات ورزشی کمک بگیرید. تمرین و عرق ریختن برای پوست بسیار مفید است و می تواند مانع آسیب های مختلف مواد‌غذایی مضر به بدنتان شود. سعی کنید بدون آرایش ورزش کنید تا به پوستتان آسیبی وارد نشود، همچنین ورزش باعث رفع شلی و افتادگی پوستتان خواهد شد و از پیری زودرس و چین و چروک روی آن پیشگیری میکند. پس سعی کنید به ورزش بیشتر اهمیت دهید. بسیار خوب است که انگیزه شما برای رفتن به باشگاه، متناسب ماندن اندام، احساس انرژی بیشتر یا ت

ادامه مطلب ...
۵ نکته برای دویدن در سرما

اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی برای دویدن بیرون می‌روید‎. حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون می‌روید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد. در حالی‌که بسیاری از افراد برای ورزش کردن در طول ماه‌های سرد به باشگاه‌ها روی می‌آورند، اما بقیه انگیزه‌شان را از دست می‌دهند و به اندازه قبل ورزش نمی‌کنند یا حتی آن را کنار می‌گذارند. اگر برای دویدن در آب‌و‌هوای سرد به نکات زیر توجه کنید، بهتر قادر خواهید بود که در تمام طول سال سالم و باانگیزه بمانید. از پاهایتان م

ادامه مطلب ...
فواید ورزش یوگا

یوگا ورزشی است که باعث افزایش کیفیت زندگی می‌شود و فواید زیادی به همراه دارد‎. یوگا ورزشی است که باعث افزایش کیفیت زندگی می‌شود و فواید زیادی به همراه دارد. این ورزش هم بر روی سلامت بدن و هم سلامت ذهن کار می‌کند. فواید ورزش یوگا به شرح زیر است:. 1. افزایش انعطاف پذیری. یوگا بر روی مفاصل مختلف بدن کار می‌کند. ممکن است که این مفاصل در زندگی عادی زیاد به کار گرفته نشوند، اما در یوگا ورزش داده می‌شوند. 2. افزایش انعطاف پذیری تاندون‌ها و رباط‌ها. یوگا بر روی رباط‌ها و تاندون‌های بدن کار می‌کنند. افرادی که بدن منعطف ندارند می‌توانند با انجام ورز

ادامه مطلب ...
سوت بزنید و راه بروید

سعی کنید از هر فرصتی برای قدم‌زدن استفاده کنید‎. اگر کارتان به گونه‌ای است که مجبور هستید تمام روز را بنشینید، سعی کنید از هر فرصتی برای قدم‌زدن استفاده کنید؛ محققان معتقدند حتی یک گردش 10دقیقه‌ای نیز می‌تواند خون را در پاها به جریان بیندازد؛ درحالی‌که بی‌تحرکی منجر به اختلال عملکرد عروق کوچک بدن می‌شود و بسیار مضر است. بنابر آنچه شنیده‌ایم، اختلالات جریان خون عواقب بسیار بدی برای سیستم قلب‌وعروق سالمندان دارد؛ اما هنوز مشخص نیست که سن و مدت‌زمان فعالیت افراد نیز در این مسئله تاثیرگذار است یا خیر. گرچه هنوز مشخص نیست تاثیر قدم‌زدن چقدر در بدن

ادامه مطلب ...
چگونه دویدن را دوست داشته باشیم؟

دویدن را دوست داشته باشید‎. پیاده روی و دویدن، احتمالاً ساده ترین راهها برای شروع ورزش هستند. شما می توانید آنها را تقریبا در هر جایی و در هر زمانی انجام دهید و تمام چیزی که به آن نیاز دارید، فقط یک جفت کفش خوب است. بعلاوه، هیچ منحنی یادگیری وجود ندارد شما از زمانی که یک کودک نوپا بودید، می دانستید که چطور بدوید (البته،به احتمال زیاد). اما برخلاف اردوی تعلیمات نظامی یا یک کلاس دوچرخه ثابت با یک مربی مشوق و یک آهنگ با ریتم سریع، قرار دادن یک پا در جلوی پای دیگر طی چند کیلومتر می تواند بعد از چند بار دویدن، خسته کننده شود. راه حل ساده است: تنوع

ادامه مطلب ...
استراحت، تاثیرگذاری ورزش را افزایش می‌دهد

داشتن استراحت در بین ورزش عاملی مهم برای رسیدن به قدرت و آمادگی جسمانی بالاتر است. با این که برای رسیدن به آمادگی جسمانی افراد تلاش می‌کنند تا جایی که می‌توانند ورزش کنند، داشتن روزهای استراحت در بین روزهای ورزش عاملی مهم برای رسیدن به قدرت بیشتر و آمادگی جسمانی بالاتر است. حتی اگر برنامه ورزشی شما به شکلی باشد که به بدن فشاری وارد نشود و خستگی ورزش زیاد نباشد، باز هم نیاز به روزهای استراحت وجود دارد. البته باید به یاد داشت که داشتن روزهای استراحت به معنای این نیست که کاملا هیچ کاری انجام ندهید. بهتر است هر روز به نحوی با ورزش ارتباط داشته باش

ادامه مطلب ...
۵ راه برای پیاده‌روی بیشتر در طول روز

پیاده‌روی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد‎. پیاده‌روی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد. کاهش احتمال بیماری‌های قلبی و دیابت یکی از اصلی‌ترین فواید پیاده‌روی است. بررسی‌های محققان آلمانی نشان داده است که ۲۵ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند ۳ تا ۷ سال عمر را افزایش دهد. نیازی نیست که ورزشکار ماراتن یا بدنسازی باشید تا از فواید ورزش بهره‌ ببرید. با آمادگی جسمانی عادی و کمبود وقت نیز می‌توانید پیاده‌روی را در برنامه‌ خود بگنجانید. نکات زیر می‌تواند به انجام پیاده‌روی در برنامه روزانه کمک کند:. ۱- جلسات پیاده‌روی را کوتاه‌تر کنید:. اگر برنامه

ادامه مطلب ...
آیا می‌توان به هنگام بیماری ورزش کرد؟

نشانه‌های بیماری، تعیین کننده پاسخ این سوال است که افراد بیمار ورزش بکنند یا خیر‎. با وجود این که ورزش باعث سالم‌تر شدن تیم ایمنی بدن می‌شود و یکی از فواید ورزش کمتر شدن احتمال بیماری است، اما همواره این سوال پیش می‌آید که ورزش برای افراد بیمار، مفید است یا خیر؟. پزشکان معتقدند که نشانه‌های بیماری، تعیین کننده پاسخ این سوال است که افراد بیمار ورزش بکنند یا خیر؟. براین اساس در صورتی که بیشتر از ناحیه گردن به بالا احساس ناراحتی می‌کنید، برای مثال عطسه، سرفه و گلو درد دارید، می‌توانید ورزش‌های سبک انجام دهید. اگر نشانه‌های بیماری پایین‌تر از گردن

ادامه مطلب ...
چگونه بیشتر از ورزش لذت ببریم؟

افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند‎. افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند و استرس و افسردگی آنها بیشتر کاهش می‌یابد. راه‌های زیادی برای افزایش لذت از ورزش وجود دارند. برخی از روش‌های افزایش لذت از ورزش عبارتند از:. 1. خود را با دیگران مقایسه نکنید. بانوان اغلب عادت دارند که خود را با دیگران مقایسه کنند. این مساله باعث می‌شود که تجربه ورزش کردن حس بدی در فرد ایجاد کند. بهتر است که خود را در باشگاه یا محیط ‌های ورزشی با هیچ فرد دیگری مقایسه نکنید. 2. با دوستان ورزش کنید. بسی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه