ورزش عمومی

3 روش ساده برای بهتر کردن حرکت شنا

3 روش ساده برای بهتر کردن حرکت شنا. شنا، یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای افزایش قدرت بدنی و سوزاندن کالری است. با این 3 روش شنا را بهتر انجام دهید. 1- شنا را روی زانوها تمرین نکنید. شنا رفتن روی زانو، یک شنای ضعیف است. از روی زانوها بلند شوید. گرچه این نوع هم وقتی دارید حرکت را بارها تکرار می‌کنید، می‌تواند موثر باشد، اما در بالابردن استقامت جایگاهی ندارد. پس به جای اینکه شنا رفتن را از روی زانو شروع کنید، شنا را به کمک سطوح مرتفع امتحان کنید ( اپن آشپزخونه هم خوب است). شنای شیب دارهم می‌توانید انجام دهید، سطحی را پیدا کنید که نزدیک زمین ب

ادامه مطلب ...
7 راه برای شروع تمرین درحالیکه انگیزه ای برای ورزش کردن ندارید

یکی از راههای ایجاد انگیزه برای شروع دوباره ورزش ایجاد یک تغییر ساده است. اگر برای ورزش انگیزه نداشته باشیم چه کنیم؟. اگر شما از ورزش خسته شده‌اید یا بخاطر اینکه یک هفته در تعطیلات بوده و به باشگاه نرفته‌اید، احساس شکست می‌کنید، بیرون آمدن از وضعیت کنونی‌تان می‌تواند دشوار باشد. اما باید قبل از اینکه شروع به افزایش وزن و از دست دادن قدرتتان کنید یا کاملا دلسرد شوید به برنامه تمرینی‌تان برگردید. ما از مربیان درجه یک پرسیدیم که وقتی واقعا دوست نداریم ورزش کنیم، باید چه کار کنیم!. 1- با یک تغییر ساده شروع کنید. یکی از راههای ایجاد انگیزه برای شر

ادامه مطلب ...
چگونه در هوای سرد ورزش کنیم تا آسیب نبینیم؟

بهتر است در زمستان در فضای بسته ورزش کنید. زمستان، در حال نزدیک شدن است و این یعنی ما به زودی باید در هوای سرد بدویم و تمرین کنیم. مگر در مواردی که ترجیح می‌دهید در باشگاه تمرین کنید، متوجه خواهید شد که احتمال آسیب دیدگی‌تان در زمستان، بیشتر است. بسیار مهم است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی که در آب و هوای سرد به مراتب شایع‌تر است، اقدامات لازم را انجام دهید!. آسیب های ورزش کردن در هوای سرد. • هیپوترمی (سرمازدگی): قرارگیری طولانی مدت در معرض سرما می‌تواند باعث شود درجه حرارت مرکز بدن به زیر ۳۵ درجه سانتی‌گراد برسد که این امر به لرزیدن، خواب آل

ادامه مطلب ...
مزایا و فواید طناب زدن

طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک می‌کند. افزایش استقامت، سرعت و چابکی با طناب زدن. در طول تمرین‌تان، طناب زدن را فراموش نکنید. طناب زدن یک روش مؤثر برای ساخت سرعت، چابکی و استقامت است. ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت پاها، ساخت استقامت در هنگام دویدن و قوی‌تر نگه داشتن عضلاتی که هنگام دویدن استفاده می‌کنند (آن هم با برخورد کمتر)، طناب زدن را به برنامه تمرینی‌شان اضافه می‌کنند. همچنین، طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک می‌کند. به همین دلیل است که روال تناسب اندام ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسرها، بازیکنان بسکتبال، بازیکنان فوتبال و قهرمانان

ادامه مطلب ...
8 تمرین مفید که میتوان در آب انجام داد

ساده‌ترین و بهترین کار برای گرم کردن بدن در آب، راه رفتن در آّب است. ورزش های مفیدی که در آب می توان انجام داد. ورزش در آب منحصر به شنا نیست ،می خواهیم انواع ورزش های مفید و مناسب برای سالمندان با آب را برایتان توضیح دهیم و شما را با آن ها آشنا کنیم انواع حرکات و کشش ها و نرمش های مختلف را با آب می توان تجربه کرد. پاییز زود هنگام امسال که به زمستان پهلو می‌زند همه را بیشتر به ماندن درخانه و مطالعه کتاب و تماشای تلویزیون و لذت بردن از گرمای خانه تشویق می‌کند. بنابراین شاید خنده‌دار به نظر برسد اگر بخواهیم درباره ورزش‌های آبی و شنا و … صحبت کنیم

ادامه مطلب ...
هنگام خرید کفش ورزشی به این نکات دقت کنید

کفش‌های ورزشی اختصاصا برای فعالیت‌های خاصی طراحی شده‌اند. نکاتی کاربردی در مورد کفش های ورزشی. انتخاب یک جفت کفش مناسب ورزش، یعنی انتخاب بین رسیدن به هدف تناسب اندامتان، یا نشستن روی صندلی پزشک ارتوپد! اکثر فعالیت های ورزشی و تمرینات تناسب اندام، نیاز مبرمی به پاها، قوزک، ساق و ران پای شما دارند، و پوشیدن یک کفش ورزشی مناسب و اندازه‌ی شما می‌تواند فشار وارد شده بر پاها را کاهش داده و از بوجود آمدن آسیب‌های ورزشی پیشگیری کند. همچنین یک کفش ورزشی مناسب، می تواند راحتی و کارایی شما را نیز افزایش دهد. در انتخاب کفش ورزشی نیازهایتان را بسنجید. اینط

ادامه مطلب ...
نکاتی که دوچرخه سواران تازه کار باید بدانند

هنگام دوچرخه سواری از پوشیدن لباس های خیلی گشاد و بلند خودداری کنید. نکاتی مهم برای دوچرخه سواران تازه کار. آیا دوچرخه سواری برایتان یک سرگرمی است یا می خواهید از طریق آن به تناسب اندام برسید؟ هدفتان از دوچرخه سواری هر چه که باشد باید این نکات را به خاطر داشته باشید. * یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که هنگام تصمیم گیری برای خرید دوچرخه، مطمئن شوید که یک دوچرخه خوب خریداری می کنید. اگر تصمیم دارید روی زمین های ناهموار دوچرخه سواری کنید که باید دوچرخه کوهستان بخرید، در غیر این صورت یک دوچرخه معمولی برای داخل شهر مناسب است. فروش

ادامه مطلب ...
توصیه های برای ورزش کردن در هوای سرد

سوختگی پوست در هوای سرد در نتیجه دمای پایین و رطوبت کم رخ می دهد. ورزش کردن در هنگام سرما. وقتی هوا سرد می شود تمایل افراد به ورزش کردن کمتر می شود و علاقه خود را برای این امر از دست می دهند و از مریض شدن در هوای بیرون از منزل می ترسند در صورتیکه این طرز فکر اشتباه است. وقتی دمای هوا پایین می آید انگیزه دادن به خود برای ورزش کردن دشوار می شود، چون نمی خواهید به عنوان پاداش ورزش پوستتان بر اثر سرما بسوزد. سوختگی بر اثر سرما مانند آفتاب سوختگی نیست – بر اثر اشعه های مضر آفتاب اتفاق نمی افتد. این سوختگی در نتیجه دمای پایین و رطوبت کم رخ می دهد.

ادامه مطلب ...
آیا عضلات شکمتان را به درستی تمرین می‌دهید؟

کرانچ دوچرخه تمرینی مناسب برای عضلات شکم. در این مطلب نکاتی وجود دارد که هر وقت می‌خواهیم اطمینان حاصل کنیم که آیا عضلات شکم را به درستی تمرین می‌دهیم یا نه، می توانیم آنها را بخاطر بسپاریم. شما می‌توانید این نکات را در هر ورزشی که انجام می‌دهید اعمال کنید. 1- آیا گردنتان درد می‌گیرد؟. اگر در طول تمرین گردنتان درد می‌گیرد، خیلی آنرا را سفت می‌کنید، بدین معنی که تکنیک شما برای انجام تمرین اشتباه است. اگر تکنیکتان اشتباه باشد، پیشرفتتان صفر خواهد بود، پس مطمئن شوید که از آن تمرین سر در می‌آورید. راه‌حلی که می توان استفاده کرد این است: تا زمانی

ادامه مطلب ...
5 اتفاقی که هنگام پیاده روی در بدن رخ می دهد

در اولین دقایق پیاده روی ضربان قلب‌ از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند. شما فکر می‌کنید به همین سادگی یک پا را جلوی پای دیگر گذاشته و راه می‌روید اما معلوم شده هر زمان که قدم در راهی می‌گذارید، اتفاقات خوب زیادی می‌افتد. --دقیقه ۱ تا ۵ پیاده روی. اولین قدم‌های شما هنگام پیاده روی، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی هستند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند، جریان خون بهتر می‌شود و عضلات هم گرم می‌شوند. خشکی و گرفتگی مفاصل، برطرف می‌شود چون در آنها مایع روان‌کننده‌ای بر

ادامه مطلب ...
10 دلیل برای اینکه روزانه حداقل 10 دقیقه بدوید

روزانه 5 تا 10 دقیقه دویدن سلامت عمومی بدن را ارتقا می دهد. 10 دلیل خوب برای دویدن. همین ابتدا باید بگوییم که منظورمان از دویدن، فقط 5 تا 10 دقیقه دوی نرم در روز است، نه اینکه تپه ها را پشت سر بگذارید یا دوی ماراتون را شروع کنید. محققان به این نتیجه رسیدند که روزانه 5 تا 10 دقیقه دویدن سلامت عمومی را ارتقا داده و سه سال به طول عمر اضافه می کند. اگر می خواهید انرژی تان زیاد شود، هوایی به سرتان بخورد، چند کیلوگرم وزن کم کنید، مفاصل و قلب تان قوی تر شود وغیره، حتما از همین امروز دویدن نرم را شروع کنید. در این مطلب چند دلیل خوب داریم که متقاعدتان

ادامه مطلب ...
نقش تنفس صحیح در بهبود فعالیت ورزشی

تنفس صحیح پایه ی تمام ورزش های مختلف است. تنفس، یکی از اساسی ترین کارها که هر روز انجام می دهیم و می تواند تاثیر زیادی روی ورزشی که می کنیم بگذارد. چه از پله ها بالا برویم، چه وزنه برداریم و یا با پاها رکاب بزنیم، نفس کشیدن معمولا اولین چیزی نیست که بخواهیم به آن فکر کنیم. ما فقط حرکت را انجام می دهیم، گاهی با انرژی بیشتر از آنچه می خواستیم. متخصصان می گویند الگوی تنفسمان می تواند در ورزش کردنمان تغییر به وجود بیاورد. مارتا مونتنگرو، فیزیولوژیست ورزش و متخصص تغذیه در میامی می گوید: چگونگی نفس کشیدنتان می تواند روی ورزشی که می کنید تاثیر بگذ

ادامه مطلب ...
7 فایده تمرین با دوچرخه ثابت

تمرین با دوچرخه ثابت یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های تناسب اندام است. تمرین دوچرخه ثابت، یک تمرین با شدت بالا است که با دوچرخه سواری در فضای بسته عضلات را تقویت کرده و کالری بیشتری می‌سوزاند. تمرین با شدت بالا به منظور افزایش قدرت، استقامت و تفکیک عضلانی انجام می‌شود. تمرین دوچرخه ثابت اندورفین را در بدن به جریان می‌اندازد. اگر در مورد مزایای تمرین دوچرخه ثابت برای سلامتی و تناسب اندام چندان مطمئن نیستید،۷ دلیل زیر را بررسی کنید تا متوجه شوید که چرا باید همین امروز در این برنامه ثبت نام کنید:. 1- تمرین با دوچرخه ثابت به بدن انرژی می‌دهد. بعضی ا

ادامه مطلب ...
چگونه سرعت و مسافت دویدن را زیاد کنیم؟

برای بهبود تناسب اندام دو روز در هفته را به ورزشی به غیر از دویدن اختصاص دهید. اگر هنگام دویدن قبل از رسیدن به هدفتان از نفس می افتید خسته شده‌اید، وقتش رسیده که فکری بکنید. جدای از تجربه‌ی شما بعنوان یک دونده، شما می‌توانید سرعت و مسافت دویدنتان را بهبود ببخشید. تنها با اعمال تغییراتی در دویدنتان، خواهید توانست به هر دوی آن اهداف برسید. خبر خوب این است که نیازی نیست هر روز تمرین کنید. با این برنامه، خواهید توانست تنها با ۳ روز تمرین در هفته، هم سرعت و هم مسافت دویدنتان را ارتقا دهید. - مرحله اول. به ابتدای مسیر دو و یا بر روی تردمیل بروید.

ادامه مطلب ...
نکات تغذیه ای در ورزش شنا

در ورزش شنا هم به چربی‌ها و هم به کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع تغذیه نیاز است. از کودکی به خاطر داریم که هربار قصد شنا یا حتی آب‌تنی داشتیم، بزرگ‌ترها توصیه می‌کردند قبل از آن غذای سنگین مصرف نکرده و اصطلاحا پرخوری نکنیم. ما هم هیچ‌وقت نپرسیدیم غذای سنگین یعنی چه یا اگر این غذاها را قبل از شنا مصرف کنیم چه اتفاقی ممکن است پیش آید؟. به نظر می‌آید وقت آن رسیده که اطلاعات خود را کامل کنید و بدانید قبل از انجام ورزش شنا چه غذاهایی باید بخورید یا چه چیزهایی را نباید مصرف کنید. با این وجود برای اینکه بدانید قبل و بعد از ورزش شنا چه نکات تغذیه‌ای را

ادامه مطلب ...
روش صحیح پیاده روی

پیاده روی گردش خون را بهبود می‌بخشد و فشار خون را کاهش می‌دهد. یک شخص عادی روزانه بین ۲۵۰۰ تا ۵۰۰۰ گام پیاده‌روی می‌کند. گرچه این مسافت ممکن است زیاد به نظر برسد، شاید بخواهید با ترتیب دادن یک برنامه ورزشی پیاده‌روی به میزان آن بیفزایید. پیاده‌روی سریع میزان مصرف اکسیژن را افزایش می‌دهد، قلب شما را برای پمپ کردن خون بیشتر تقویت می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و فشار خون را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی همچنین روند پیشرفت آرتروز را کند می‌کند، سرعت از دست رفتن توده استخوانی را در پوکی استخوان کاهش می‌د‌هد و عضلات را تقویت می‌کند. اگر در حال بهبودی

ادامه مطلب ...
برای رفتن به باشگاه، چگونه انگیزه پیدا کنیم؟

همراه کردن یک دوست میتواند به شما برای شرکت در باشگاه ورزشی انگیزه دهد. هرچند داشتن اراده برای شرکت در یک کلاس ورزشی می‌تواند دشوار باشد، مخصوصا اگر مدتهاست که ورزش نکرده‌اید، اما انجامش لذت‌بخش است و به شما انگیزه فعالیت بیشتری می‌دهد نسبت به اینکه بخواهید تنهایی ورزش کنید. یکی از دوستان‌تان را هم دعوت به کلاس کنید. همراه کردن یک دوست برای کلاس ورزش، حمایت روحی در بر داشته و شما هم تشویق به رفتن می‌شوید. ملاقات با یک دوست در کلاس باعث می‌شود برای رفتن احساس مسئولیت کنید بنابراین کمتر احتمال دارد که جلسه‌ای را از دست بدهید. کسی را انتخاب کنید

ادامه مطلب ...
اثرات مثبت و منفی کافئین در فعالیت‌های ورزشی چگونه است؟

یک فنجان قهوه تلخ حاوی ۲ کیلوکالری انرژی و فاقد چربی می‌باشد. بسیاری از ورزشکاران معتقدند کافئین به آن‌ها کمک می‌کند تا در طول فعالیت پر انرژی باشند و در طول رقابت به سطح بالاتری از اجرای خود برسند. اما واقعاً کافئین در بدن چگونه عمل می کند؟ آیا مضرات کافئین از فواید آن بیشتر و مهم تر است؟ در این مطلب به بررسی اثرات مثبت و منفی کافئین در فعالیت‌های ورزشی می‌پردازیم. کافئین چیست؟. کافئین یک محصول گیاهی و یکی از مهم‌ترین و پر استفاده‌ترین مواد محرک در سرتاسر جهان است. مصرف نوشیدنی حاوی کافئین در کشور آمریکا برای هر نفر ۲ فنجان در روز است اما می

ادامه مطلب ...
7 علامت که نشان می دهد کفش ورزشی تان نامناسب است

تاول زدن پا می تواند به علت پوشیدن کفش ورزشی نامناسب باشد. بسیاری از آسیب‌های پا و مچ پا به علت استفاده از کفش‌های نامناسب است. اما با هزاران مدل کفش مختلف، که همه‌ی آنها شکل و کاربردهای متفاوتی دارند، چطور باید بفهمید که آیا کفش‌های نامناسبی می‌پوشید؟ قبل از آنکه زیر کفشتان را بازرسی کنید، این مقاله را بخوانید. افتادن یا کبود شدن ناخن انگشت پا به علت نامناسب بودن کفش. دکتر سدریک بریانت، مدیر ارشد علمی شورای ورزش آمریکا (ACE) در سن دیگو می‌گوید: اگر چرم لایه‌ی سر پنجه‌ی کفش، یا کل کفش، بیش از حد کوچک باشد، می‌توانید فشار بسیار زیادی روی انگشتا

ادامه مطلب ...
درمان شلی و افتادگی پوست بعد از کاهش وزن با ورزش

برخی از تمرینات ورزشی می توانند در رفع افتادگی پوست به شما کمک کنند. درمان شلی و افتادگی پوست بعد از کاهش وزن. کسانی که در پی کاهش وزن هستند، معمولا" افتادگی و شل شدن پوست قسمت های از بدن را تجربه می کنند، چنین وضعیتی واقعا" خوشایند نیست. این مشکل بیشتر در صورت، گردن، بازوها، شکم و ران اتفاق می افتد. اما راه چاره چیست؟ برخی از تمرینات ورزشی می توانند در رفع افتادگی پوست به شما کمک کنند و موجب سفت کردن بدن بعد از لاغری شود. این تمرینات نه تنها برای سفت کردن بدن بلکه برای خوش فرم کردن و حتی عضلانی شدن این بخش های بدن که ظاهر نامناسب دارند، مفی

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه