ورزش عمومی

چرا از ورزش کردن آنگونه که باید نتیجه نمی گیرم؟

هرچقدر ورزش شما لذت بخش تر باشد، استرس کمتری خواهید داشت. همه ما می دانیم که ورزش کردن تا چه میزان می تواند مفید باشد. اما چرا گاهی پیش می آید که به نتیجه دلخواه نمی رسیم؟ دلایل بسیاری وجود دارد که ممکن است در رسیدن شما به نتیجه تاثیرگذار باشد. موارد زیر شاید بتواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. • ژن خود را بشناسید. بهتر است کمی عمیق تر- تا سطوح مولکولی- نسبت به خود شناخت پیدا کنید. عوامل ژنتیک مهمترین فاکتوری است که نشان می دهد چربی و اضافه وزن شما از کجا می آید و چه نوع رژیم و ورزشی می تواند برای شما مفید باشد. امروزه تست های بسیاری

ادامه مطلب ...
نکاتی درباره انواع شنا

آب متحد طبیعی ما در ورزش است. آب وزن بدن را سبک می‌کند،‌ جریان خون را تحریک می کند، از ما در مقابل آسیب‌ها محافظت‌ می‌کند، و روحیه ما را بالا می‌برد. آب به طور همزمان آنقدر مقاومت در برابر ما ایجاد می‌کند که به ما امکان می‌دهد عضلات‌مان را به کار اندازیم. بنابراین تعجبی ندارد که شنا کردن یکی از پرطرفدارترین راه‌ها برای حفظ - یا بازیابی- آمادگی جسمی و روانی است. آب چطور بر ما اثر می‌گذارد؟. داستان غوطه‌ور شدن ارشمیدس در وان حمام بیانگر آن است که چرا ما از همان لحظه‌ای پا به درون استخر می‌گذاریم‌، منافع ورزش در آب را دریافت می‌کنیم. همان‌طور

نکاتی درباره شنا نکاتی درباره ی شنا

ادامه مطلب ...
چطور ورزشکاران می‌توانند تغذیه صحیح داشته باشند؟

چطور ورزشکاران می‌توانند تغذیه صحیح داشته باشند؟. چطور ورزشکاران می‌توانند تغذیه صحیح داشته باشند؟. امروز بیش از هر زمان دیگری ارزش فعالیت‌های بدنی و نقش آن در سلامت شناخته شده است. در واقع زندگی ماشینی، فعالیت‌های حرکتی روزمره را کاهش داده و برای جلوگیری از بروز بسیاری از بیماریها ورزش امری ضروری است. گاهی یک ورزشکار فراتر از حفظ سلامتی در رشته‌ای خاص جهت کسب مقام قهرمانی کوششی مستمر می‌نماید که در این شرایط تمامی عوامل در بدن تغییر می‌کنند. قلب، ریه، دستگاه گوارش، هورمون‌ها، سیستم عصبی و بخصوص ماهیچه‌ها نیاز به تطابق با وضعیت جدید دارند. د

تغذیه صحیح ورزشکاران

ادامه مطلب ...
چرا حمام سونا باعث افزایش طول عمر می شود؟

قرن هاست که ساکنان سرزمین های سرد مانند فنلاندی ها و روس ها از طرفداران پر و پاقرص استفاده مکرر از حمام های سونا هستند و اکنون علم ثابت کرده که دمای بالای محیط حمام سونا برای سلامت و طول عمر مفید است. جالب است بدانید در تحقیقی که نتایج آن در JAMA Internal Medicine منتشر شده گروهی از ۲۳۱۵ فرد میانسال (۴۲ تا ۶۰ ساله ) از فنلاند شرقی انتخاب شده و بعد از ۲۱ سال مورد بررسی قرار گرفتند تا معلوم شود چند نفرشان و به چه دلایلی فوت کرده اند. مشخص شد آن هایی که بیشتر از حمام سونا استفاده کرده بودند، شانس بیشتری برای عمر طولانی تر داشتند. کسانی که دو تا

افزایش طول عمر

ادامه مطلب ...
چند راه برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش

چندراه برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش. حسابی ورزش می‌کنید و عرق می‌ریزید تا وزن کم کنید. بعد، تصمیم می‌گیرید حالا که این‌همه کالری سوزانده‌اید، به خودتان جایزه بدهید و یک خوراکی حسابی بخورید. ممکن است همین کار باعث شود، به‌جای وزن کم کردن، وزنتان بالا برود. شاید این چند توصیه کمک کند تا بعد از ورزش، تغذیه بهتری داشته باشید:. √ اگر همیشه بعد از ورزش خیلی گرسنه می‌شوید، ساعت تمرین را جوری تنظیم کنید که بلافاصله قبل از یکی از وعده‌های غذایی (صبحانه، ناهار یا شام) باشد. √ کارشناسان توصیه می‌کنند، اگر بعد از ورزش چیزی می‌خورید، نسبت کربوهیدرات

راه های جلوگیری از پرخوری راه جلوگیری از پرخوری پرخوری بعد از ورزش

ادامه مطلب ...
نکته هایی مهم در اندازه گیری وزن

در زمینه اندازه گیری وزن نکاتی وجود دارد که رعایت آن ضروری است. در ادامه مطلب به بخشی از این نکات اشاره می کنیم. به طور منظم خودتان را وزن کنید :. بررسی محققان آمریکایی در سال ۲۰۰۵ نشان داد افرادی که به طور موفقیت آمیزی وزن کم می کنند و از طرفی در حفظ وزن به دست آمده موفق اند، کسانی هستند که منظم خود را وزن می کنند. افرادی که از وزن کردن خود دست می کشند، دوباره دچار اضافه وزن می شوند. متخصصان توصیه می کنند هر هفته یک بار خودتان را وزن کنید اما توجه داشته باشید در این کار افراط نکنید و دچار وسواس نشوید. اول صبح خود را وزن کنید :. به صورت ناشتا

اندازه گیری وزن

ادامه مطلب ...
اولین مراحلی که هر دونده تازه کاری باید طی کند

برای آنهایی که معمولا انگیزه‌ی دویدن بصورت منظم را ندارند، خیلی مهم است که فواید تمرینات کاردیو را درک کنند. از نظر علمی تست شده است که دویدن می‌تواند سلامت قلب را ببهبود ببخشد. بدین ترتیب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در شما کاهش پیدا خواهد کرد. همچنین سوخت و ساز و تحمل پذیری عضلات را افزایش داده، و باعث چربی سوزی نیز خواهد شد. یکی از مهمترین مزایای دویدن یا دویدن آهسته بمدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، چند بار در هفته، احساس سرخوشی ناشی از دویدن است که بخاطر ترشح طبیعی اندورفین در بدن ایجاد می‌شود. لازم نیست مانند یک قهرمان دوی سرعت المپیک، تمرین کنید

ادامه مطلب ...
در حین فعالیت ورزشی و بعد از آن چه میزان آب باید نوشید؟

بعد از ۲۰ دقیقه دویدن آهسته شروع به عرق کردن می کنید، تشنه می شوید و کم کم احساس خستگی در شما پدیدار می شود. مشکل از کجاست؟ جواب به احتمال زیاد این است که علائم کم آبی نمود کرده اند. افزایش فعالیت بدنی و گرمای هوا به طور کلی سبب افزایش کم آبی بدن می شوند. تشنه نشدن در حین تمرین نمی تواند نشانه ای بر عدم بروز کم آبی باشد. پاسخ بدن به تحریک تشنگی نسبت به گرسنگی بسیار کمتر است و پاسخ به تحریک تشنگی در حین انجام فعالیت بدنی و تمرین به شدت کاهش می یابد. بنابراین باید طوری برنامه ریزی کنید که در حین تمرین به طور مرتب آب بنوشید. حتی اگر احساس تشن

ادامه مطلب ...
آب‌درماني به چه کساني توصيه مي‌شود؟

آب‌درمانی به چه کسانی توصیه می شود؟. شاید یکی از در‌دسترس‌ترین و راحت‌ترین روش‌ها برای رفع خستگی عضلات در انتهای یک روز پرکار و خسته‌کننده یا بعد از ورزش سخت، دوش گرفتن و رفتن به استخر باشد. پیشینیان از دیرباز به نقش مهم آب در تمدد اعصاب و درمان خیلی از بیماری‌ها پی برده بودند و امروزه نیز مزایای آب‌درمانی بر کسی پوشیده نیست و پزشکان برای تسکین و بهبود سریع‌تر خیلی از بیماری‌ها آب‌درمانی را توصیه می‌کنند اما آب‌درمانی نیز مانند هر ورزش دیگری باید با توجه به شرایط بیمار تجویز شود چون بعضی از بیماران از این ورزش سود می‌برند و برای بعضی اصلا لزوم

ادامه مطلب ...
9 نکته در مورد استفاده از تردمیل!

خیلی از افراد به‌دلیل مشغله‌کاری، کمبود وقت و. نمی‌توانند در یک باشگاه ورزشی ثبت‌نام کنند و ترجیح می‌دهند وسیله ورزشی تهیه و در محیط خانه ورزش کنند. یکی از وسایل ورزشی که امروزه در خیلی از خانه‌ها یافت می‌شود، تردمیل است، اما هنگام استفاده از این وسیله به ظاهر ساده هم باید به نکته‌هایی توجه کرد. پس قبل از خرید تردمیل این 9 نکته را به یاد بسپارید:. 1) برای انتخاب تردمیل به وزنتان توجه کنید:. اغلب خریداران تردمیل وقتی به مراکز فروش تجهیزات ورزشی مراجعه می‌کنند، نوع تردمیل را با توجه به بودجه مالی‌‎شان انتخاب می‌کنند. این روش کاملا غلط است چون

ادامه مطلب ...
پنج روش برای ورزش در محل کار

نشستن طولانی مدت در محیط کار مضرات پرخطری از جمله افزایش احتمال مشکلات قلبی، سرطان و دیابت را به همراه دارد. حتی 30 دقیقه‌ ورزش در باشگاه بعد از کار نیز نمی‌تواند مضرات نشستن را کاهش دهد و خطرات آن را از بین ببرد. نشستن طولانی مدت به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است. برای مبارزه با خطرات نشستن می‌توان از حرکاتی مانند ایستادن، حرکات کششی و راه رفتن استفاده کرد. روش‌های زیر می‌توانند به فعالیت بیشتر کارمندان کمک کنند. 1- سعی کنید به صندلی خود وابسته نباشید. حرکت کردن در محیط کار به این معنا نیست که یک ساعت در محل کار پیاده روی کنید، سعی کنید بیش

روش های ورزش در محل کار ورزش محل کار ورزش در محل کار

ادامه مطلب ...
6 مکمل مفید برای ورزشکاران

بدون توجه به اینکه چه ورزشی می‌کنید چقدر این ورزش شدت دارد و چقدر منظم آن را انجام می‌دهید، بهتر است از مکمل‌های خاصی برای افزایش قدرت، استقامت و انرژی استفاده کنید. این مکمل‌ها آمادگی جسمانی را افزایش می‌دهند. 6 مکمل زیر برای همه ورزشکاران مفید هستند:. 1- پروتئین:. پروتئین یکی از ریزمغذی‌هایی است که برای تامین انرژی بدن لازم است. ضمنا پروتئین برای ترمیم بافت‌های آسیب دیده، افزایش ایمنی و نگهداری از عضلات لازم است. اگر فردی ورزش کند و میزان پروتئین لازم را کسب نکند ریکاوری عضلات به خوبی انجام نخواهد شد. بهتر است پروتئین بعد از ورزش دریافت ش

مکمل های مفید مکمل ورزشکاران مکمل برای ورزشکاران

ادامه مطلب ...
پرخاشگری در ورزش و راه های کاهش آن

تاکید بیش از حد به برد و نتیجه ،تاثیر پذیری از مربیان و ورزشکاران پرخاشگر،انگیختگی بیش از حد و گاهی فشار مطبوعات و رسانه های تصویری از علل بروز خشونت و پرخاشگری در مسابقات ورزشی است. رفتاری پرخاشگری محسوب می شود که از روی قصد و عمد برای صدمه زدن به دیگری یا به خود انجام گرفته باشد. پرخاشگری به منظور توصیف مجموعه ای از رفتارهای برون ریزانه مورد استفاده قرار می گیرد که در همه آن ها مشخصه ی تجاوز به حقوق افراد دیگر اجتماع و تأثیر آزارنده ی این رفتار مشترک است. برخی از روان شناسان پرخاشگری را رفتاری می دانند که به دیگران آسیب می رساند یا بالقوه م

کاهش پرخاشگری با ورزش ورزش و کاهش پرخاشگری

ادامه مطلب ...
9 کار اشتباه هنگام استفاده از تردمیل

استفاده از تردمیل به ظاهر آسان به نظر می رسد، اما در واقع آنقدر هم ساده نیست! برخی اشتباه ها و عدم آگاهی از شیوه صحیح استفاده از تردمیل می تواند روی عملکرد و نتایج تأثیر منفی داشته باشد. در این مطلب به ۹ اشتباه استفاده از تردمیل اشاره می کنیم. 1. استفاده از کفش های کهنه و نامناسب. کفش ورزشی تأثیر بسزایی بر عملکرد ورزشی شما دارد، پس هنگام انتخاب کفش، عملکرد و ساختار کفش را بیشتر در نظر بگیرید تا زیبای و ظاهر کفش. به دنبال کفش هایی باشید که پدهای اضافه در کف برای محافظت از پاشنه و جلوی پا دارند، مخصوصا" در هر ضربه ای که هنگام فرود به پا وارد م

ادامه مطلب ...
۹ باور غلط درباره تمرینات هوازی

۹ باور غلط درباره تمرینات هوازی که باید فراموش کنید. در دنیای تناسب اندام خرافات و باورهای غلطی وجود دارد، تمرینات هوازی نیز از این قاعده مستثناء نیست. در واقع میزان اطلاعات غلطی که درباره تمرینات هوازی وجود دارد با میزان محبوبیت این تمرین ها برابری می کند. اطلاعات غلط زیادی در جامعه امروزی وجود دارد، برای همین ما از دو متخصص تناسب اندام، تراویس هاکینگز و مایکل ملینیوتیس خواستیم تا به چند مورد از شایع ترین خرافه هایی که در طول حرفه شان شنیده اند، اشاره کنند تا موضوع برای همه روشن شود. اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، فقط مقدار زیادی تمرین هوا

ادامه مطلب ...
با اصول صحیح فعالیت ورزشی آشنا شوید

در اینکه ورزش بهترین راه برای سلامتی و تندرستی است و می تواند بهترین راه برای آرامش و شادی شما باشد، شکی نیست. اما فعالیت ورزشی یک سری قواعد خاص خود را نیز دارد که لازم است به آن ها توجه کنید. در این مطلب به چند نکته مفید که باید در هنگام ورزش به آن توجه کنید، اشاره می کنیم، تا در هر سطحی از توانایی که هستید، از آن ها استفاده کنید. لباس مناسب بپوشید. لباس ورزشی یکی از مهمترین مواردی است که باید حتما" به آن توجه خاصی داشته باشید، فقط رنگ یا مارک لباس مهم نیست، بلکه ویژگی لباس ورزشی است که از اهمیت بالای برخوردار است. از پوشیدن لباس تنگ خوددار

ادامه مطلب ...
اصول صحیح و هوشمندانه دویدن را یاد بگیرید

می دانیم که دویدن خیلی خوب است اما هوشمندانه دویدن خیلی بهتر است! اگر به این نکات کوچک ولی مهم توجه کنید انرژی خودرا ذخیره می کنید، از آسیب پیشگیری می کنید و با سرعت بیشتری به نتیجه می رسید. پاها :. آسیب ناشی از دویدن زمانی تشدید می شود که پاشنه ها به زمین برخورد می کنند. این برخورد مانند ترمز عمل می کند سرعت شما را کم می کند و موجب ایجاد فشار و استرس روی پاها می شود. مربیان دوندگان حرفه ای می گویند برای جلوگیری از این حالت باید انگشتان پا را بالا بکشید درست به سمت ساق پا تا بعد از اینکه پا از زمین جدا می شود فرود شما روی قسمت میانی پنجه پا ی

اصول صحیح دویدن

ادامه مطلب ...
خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد؟

بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در فیتنس به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی می دهند، اما آیا می دانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرینات شما دارد؟ اگر سخت درگیر تمرینات هستید، اما خواب مناسب ندارید، به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی گیرید. در ادامه بخوانید تا ببینید که خواب چگونه می تواند تمرینات را حمایت کند و چگونه با بیشترین استفاده از استراحت می توانید به اهداف تان برسید. خوابیدن به شما انرژی می دهد. در مطالعه ای در دانشگاه نورس وسترن، محققین رابطه بین خواب و تمرینات را بررسی کردند و دریافتند زمانی طولانی برای به خواب ر

ادامه مطلب ...
سه کلید موفقیت در ورزش

سه کلید موفقیت در ورزش، آموزش خوب، تمرین و تکرار خوب، و از همه مهم تر اطمینان به مهارت های خودتان هست. بسیاری از افراد پذیرش نادرستی درباره ی یادگیری تکنیک های جدید دارند. بعضی از مربیان معتقدند که آنها صرفاً باید آن تکنیک جدیدی را به ورزشکاران بیاموزند که ورزشکاران حتماً باید دارای توانایی کاربرد صحیح تکنیک جدید باشند. همینطور بعضی از ورزشکاران نیز معتقدند که آنها باید توانمند در به کارگیری صحیح تکنیک در زمین بازی باشند. "اما این را به خاطر داشته باشید که تغییر در عرض یک شب اتفاق نمی افتد". زمانی که شما انتظار دارید که تغییر در عرض یک شب ات

ادامه مطلب ...
نحوه صحیح انجام حرکت اسکوات (+عکس)

اسکوات چیست؟. اسکوات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت ، عضلات سرینی (باسن) ، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می کند. این حرکت به طرز باور نکردنی باعث تولید هورمون تستسترون شده و رشد قابل توجه عضلات در سر تا سر بدن را بدنبال خواهد داشت. با توجه به اینکه حرکت اسکوات یکی از حرکات بنیادی برای تقویت عضلات پا است؛ آگاهی از نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات بسیار ضروری می باشد. تکنیک انجام حرکت اسکوات. ۱- میله را در حالت تعادل بگیرید. به آن چنگ بزنید و کاملاً صاف در زیر میله بایستی

نحوه صحیح اسکوات نحوه صحیح حرکت اسکوات حرکت صحیح اسکوات

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه