نوشته‌هایی با برچسب "تصاویر مچ پا"

تمرینات تقویت مچ پا + تصاویر تمرینات تقویت مچ پا + تصاویر

مچ پای قوی می تواند به تعادل و عملکرد بهتر منجر شود، و احتمال صدمات را کاهش دهد. در این مطلب چند حرکت را برای تقویت مچ پا ذکر می کنیم:. روش یک:. روی صندلی بنشینید و مطابق شکل طناب را از زیر یک پا رد کنید و دوسر آنرا بگیرید. پای خود را کمی بالا بیاورید و به طناب فشار بیاورید. در همین حالت مچ پای خود را به سمت راست و چپ بچرخانید و چند ثانیه در آن حالت نگهدارید. همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید. روش دوم:. کمربند یا یک تکه طناب را بردارید و یک وزنه سبک را مطابق شکل در آن حلقه کنید. دو سر آن را ببندید . روی صندلی بنشینید و این حلقه را کمی

ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (1) + تصاویر ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (1) + تصاویر

ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (1) + تصاویر. ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (1). اگر مچ پایتان خیلی زیاد پیچ می خورد، نباید بی توجه از کنار آن بگذرید. بسیاری از کسانی که پایشان دائما پیچ می خورد، در دراز مدت دچار درد و ضعف مفاصل می گردند. درمان زودهنگام رگ به رگ شدن می تواند از مشکلات مچ پا جلوگیری کند. - کشش با پارچه یا حوله. بر روی یک سطح صاف بنشینید. یکی از پاها را کشیده و در مقابل خود قرار دهید. پارچه را در اطراف انگشتان و سینه پا حلقه کنید. با زانوهای صاف، پارچه را به طرف خود بکشید. در این وضعیت به مدت 15 تا 30 ثانیه بمانید و سپس استرا

ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) + تصاویر ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) + تصاویر

ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2) + تصاویر. ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا (2). ورزش‌هایی برای پیچ‌خوردگی مچ پا - قسمت اول. در قسمت اول این مطلب تعدادی از ورزش های مفید برای بهبود پیچ خوردگی مچ پا را برایتان بیان کردیم. در این مقاله بقیه ورزش ها را می گوییم. هنگامی که توانستید بدون احساس درد، بر روی مچ پای آسیب دیده خود بایستید، ورزش های زیر را انجام دهید. 1- بالا بردن پاشنه. بایستید و تعادل خود را حفظ کنید. می توانید در این ورزش از یک صندلی برای کمک به حفظ تعادل خود استفاده کنید. بدن خود را بالا ببرید و روی پنجه های پا بایستید و 5 ثانیه د

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه